Vitamina B7 (biotina)

Vitamina B7 ou Biotina, também gosto Vitamina H. chamado, é atribuído às chamadas vitaminas B e ocorre tanto em alimentos de origem animal, como carne, quanto em alimentos vegetais.

Efeito da vitamina B7 (biotina)

Esta vitamina B7 vital (biotina) deve ser fornecida ao corpo por meio dos alimentos, portanto, não pode ser produzida pelo corpo.

As mulheres grávidas e as que amamentam, em particular, têm uma necessidade maior de biotina da vitamina B7. Qualquer pessoa que fuma muito ou consome álcool em excesso também deve garantir um suprimento adequado de biotina.

Além disso, pessoas mais velhas e pessoas particularmente ativas nos esportes têm uma necessidade maior de biotina. Aqueles que estão constantemente expostos ao estresse também devem garantir uma ingestão adequada de biotina e podem precisar de uma dose mais elevada.

significado

A vitamina B7 (biotina) está envolvida em várias funções corporais importantes. O nome vitamina H vem do fato de que a biotina é particularmente boa para a pele e o cabelo. Não é à toa que os anúncios anunciam inúmeras cápsulas de beleza que supostamente contêm biotina. A biotina também é freqüentemente chamada de "vitamina da beleza".

Na verdade, a biotina é importante para o crescimento saudável do cabelo e das unhas. A biotina também é responsável por uma pele saudável e pura. Por exemplo, quem sofre de acne ou espinhas deve tomar medicamentos com a adição de biotina - geralmente prescritos pelo dermatologista.

A biotina é indispensável para o metabolismo de gorduras e carboidratos e proteínas. Eles agem como uma chamada coenzima. Além disso, a biotina também é responsável pelo crescimento e longevidade das células sanguíneas, tecido nervoso e glândulas sebáceas.

A deficiência de biotina é bastante rara atualmente. No entanto, existe uma doença hereditária que pode levar à deficiência de biotina devido a um defeito genético. Essa deficiência pode ser expressa de várias maneiras.

Pode ocorrer inflamação da pele, bem como cabelos opacos e quebradiços, queda de cabelo e unhas quebradiças. Mesmo a anemia, a depressão e um distúrbio da função cardíaca não são incomuns na falta de biotina. A hipoglicemia geral e o aumento dos níveis de colesterol também podem indicar uma deficiência de vitamina B7.

Deve-se ter cuidado especial em todos os pacientes que tomam antibióticos há muito tempo. Isso ocorre porque eles podem conter a formação de biotina no corpo.

Ocorrência na comida

Um adulto saudável precisa apenas de 30 a 60 microgramas de vitamina B7 (biotina) por dia. As crianças da escola primária, por outro lado, precisam apenas de 30 microgramas e os bebês uma ingestão diária de 15 microgramas de biotina é suficiente.

Quem faz uma alimentação balanceada e saudável dificilmente reclamará da falta de biotina. Conseguir isso não é realmente difícil, porque a biotina está contida em muitos alimentos. Além do fígado e dos rins, a soja, os ovos e o leite também são bons doadores de vitaminas. Mas a biotina também é abundante em algumas frutas e vegetais, como banana e tomate.

Como a biotina é uma vitamina solúvel em água, os vegetais não devem ser cozidos por muito tempo, se possível. O germe de trigo, lentilhas, cogumelos e espinafre são outras boas fontes de biotina.

Embora a biotina esteja disponível na forma livre em alimentos vegetais, ela deve primeiro ser convertida em alimentos de origem animal para ser processada pelo corpo.