Um sono saudável é importante para o bem-estar e o desempenho. As pessoas nem sempre dormem profundamente. Durante o sono, o corpo passa por vários ciclos de sono, um dos quais é o Sono profundo.
O que é sono profundo?
O ritmo do sono humano pode ser dividido em diferentes fases do sono. Depois de adormecer, o corpo entra em uma fase de sono profundo. Isso começa cerca de meia hora depois que você adormece. Nesse ciclo, o eletroencefalograma - abreviatura de EEG - no laboratório do sono mostra padrões de ondas uniformes com vales. A primeira fase do sono profundo é geralmente a mais longa e dura cerca de uma hora.
O sono profundo é interrompido por sonhos mais leves ou fases REM. REM significa "Movimento rápido dos olhos" e descreve uma fase que está muito perto de ser acordado.
O corpo humano passa por quatro a seis ciclos de sono, consistindo em sono leve, sono profundo e sono com sonhos, em média todas as noites. Um ciclo dura cerca de noventa minutos.
Perto da manhã, a duração do sono profundo é encurtada. Após cerca de quatro horas, a pessoa dificilmente cai em sono profundo. Pesquisas mostram que acordar cedo pela manhã não afeta o desempenho, desde que o corpo possa utilizar plenamente a primeira fase de sono profundo de que precisa.
Função e tarefa
Basicamente, quase todos os efeitos positivos do sono são desencadeados pelas fases profundas do sono. De um modo geral, o sono ajuda o corpo a se recuperar e se regenerar. Após um dia agitado, uma sensação de exaustão e cansaço indica a necessidade de sono do corpo.
As reservas se enchem novamente durante o período de sono profundo. O sistema imunológico é fortalecido pelo aumento da produção de hormônios. No sono profundo, os músculos relaxam, enquanto a pressão arterial e a circulação diminuem. O nível de cortisol também é mais baixo durante esta fase. O cortisol é um hormônio do estresse decomposto durante a fase de sono profundo.
Além disso, o que você aprendeu é melhor memorizado neste período. As fases do sono profundo não servem apenas para a recuperação física, mas também têm um efeito positivo no estado mental.
Para comprovar isso, vários estudos foram realizados nos quais os sujeitos tinham que memorizar padrões antes de ir para a cama. Eles devem ser reproduzidos quando você acordar. Como esperado, eles alcançaram resultados melhores do que as pessoas de teste que foram apresentadas com a amostra pela primeira vez após o sono.
Os eventos do dia são organizados no sono profundo e processados nas fases do sonho. O cérebro seleciona informações sem importância e organiza experiências negativas e positivas.
O desempenho do corpo é garantido especialmente na fase de sono profundo. No entanto, essa também é a fase do sono, quando as pessoas têm maior probabilidade de falar ou sonambulismo durante o sono. Normalmente, não há desvantagens para os humanos. Para os parceiros, entretanto, o sonambulismo pode ser perturbador e desconfortável.
A pessoa em questão, entretanto, não deve ser incomodada durante esta fase. Aqueles que são acordados em sono profundo geralmente apresentam desorientação e estados de confusão, pois as funções de consciência do corpo estão completamente desligadas para recuperação.
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Considerando esses aspectos, não é de surpreender o efeito que os distúrbios do sono podem ter no corpo e na vida cotidiana. A interrupção constante do sono devido a distúrbios tem um efeito decisivo nos ciclos de sono das pessoas. A recuperação e a regeneração não podem mais ser garantidas. Os afetados não descansam e podem queixar-se de cansaço e falta de concentração.
Se este for o caso de vez em quando, não há necessidade de temer outras consequências. Os distúrbios regulares do sono, por outro lado, têm um efeito negativo no organismo. O resultado são estresse, exaustão e dificuldade de concentração.
As pessoas afetadas costumam ficar mais irritadas e não conseguem mais realizar as tarefas diárias com a eficiência usual. Além disso, a aptidão física também diminui. O resultado é fadiga. Os distúrbios do sono costumam ser acompanhados por tensão nos músculos, pois o corpo não consegue relaxar na medida necessária.
Vários sintomas e doenças ocorrem durante as fases do sono e interrompem seu relaxamento. Isso inclui o que é conhecido como apnéia do sono, por exemplo. Esta é uma doença que se caracteriza por parada respiratória durante o sono. As consequências são sonolência diurna e microssono. Além disso, várias doenças secundárias podem ser desencadeadas pela síndrome da apneia do sono.
O constante despertar noturno é causado por reações de alarme do corpo devido à falta de suprimento de oxigênio. Freqüentemente, o despertar não é percebido conscientemente.
Outra condição que impede um sono saudável é a narcolepsia. Trata-se de sonolência diurna excessiva associada ao adormecimento descontrolado. O sono à noite também é perturbado.
Além de um ritmo de sono perturbado, desencadeado pela vida cotidiana ou por causas psicológicas, até 10% da população sofre regularmente da síndrome das pernas inquietas. O distúrbio se manifesta em uma necessidade incômoda de mover os membros, o que impede o adormecimento.
Esta é uma doença neurológica que muitas vezes não é percebida como tal pelas pessoas afetadas. O ritmo de sono interrompido geralmente leva a uma queda no desempenho, bem como humor depressivo e sonolência diurna.
Na maioria dos casos, medicamentos como pílulas para dormir ou antidepressivos podem ajudar. Mudar os hábitos de sono também pode fazer maravilhas. Os rituais regulares de sono não só promovem a consciência de hábitos saudáveis de sono, mas também ajudam aqueles que sofrem a organizar melhor o dia.
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