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Nutrisystem e WW (Weight Watchers) são dois programas populares de perda de peso.
Ambos prometem ajudar a aumentar a perda de peso, mas existem muitas diferenças importantes entre os dois programas.
Este artigo examina mais de perto algumas das semelhanças e diferenças entre o Nutrisystem e os Vigilantes do Peso para determinar qual das duas opções pode ser a melhor escolha para você.
Oferece planos com 5-7 dias de refeições e lanches por semana
Os planos variam de acordo com o orçamento do SmartPoints e o número de alimentos ZeroPoint
Leitor de código de barras e banco de dados com alimentos de restaurantes
Exclusivamente seu: $ 10,36– $ 11,79 por dia
Exclusivamente seu último: $ 12,50– $ 13,93 por dia
Workshop + Digital: $ 5,96 por semana
Coaching + Digital: $ 8,65 por semana
Algumas pesquisas mostram que pode ajudar a aumentar a perda de peso a curto prazo
Estudos mostram que pode ser eficaz para perda de peso a longo prazo
Pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue
Promove outros hábitos saudáveis
Pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue
Depende de alimentos processados
Restritivo e pode levar à recuperação do peso
Inadequado para certas restrições alimentares
Certos planos podem ser demorados
Oferece orientação limitada
Fundamentos
Aqui está o que Nutrisystem e WW (Vigilantes do Peso) são.
Nutrisystem
Nutrisystem é um programa comercial de perda de peso que entrega refeições totalmente preparadas diretamente à sua porta.
Embora seja um programa de 4 semanas, você pode repeti-lo várias vezes até atingir o peso desejado.
A empresa oferece diversos planos, que variam em preço, opções de customização e quantidade de refeições.
Os planos incluem:
- Plano Básico: inclui 5 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches a cada semana
- Exclusivamente seu: inclui 5 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches personalizáveis a cada semana a partir do menu completo
- Exclusivamente seu final: inclui 7 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches personalizáveis por semana a partir do menu completo
Além das refeições e lanches que cada plano oferece, Nutrisystem incentiva os clientes a adicionar dois lanches saudáveis adicionais a cada dia.
WW (Vigilantes do Peso)
WW, anteriormente conhecido como Vigilantes do Peso, é um programa de perda de peso que visa promover hábitos alimentares saudáveis.
O programa oferece aos membros um orçamento diário de SmartPoints com base em sua idade, sexo, altura e peso.
A empresa também atribui a cada alimento um valor SmartPoints, que se baseia nas calorias, açúcar, gordura e proteína que ele contém.
Ele considera certos alimentos ZeroPoint, o que significa que eles não contam para o seu orçamento diário SmartPoints e você não precisa rastreá-los.
Os alimentos ZeroPoint são ingredientes tipicamente ricos em proteínas ou fibras e com baixo teor de açúcar adicionado, incluindo vegetais sem amido, frutas, legumes e laticínios.
Ao se inscrever, você pode escolher entre três planos diferentes que oferecem quantidades variadas de alimentos SmartPoints e ZeroPoint.
Os três planos de WW incluem:
- Verde: fornece a maior quantidade de SmartPoints com mais de 100 alimentos ZeroPoint
- Azul: fornece uma quantidade moderada de SmartPoints com mais de 200 alimentos ZeroPoint
- Roxo: fornece a menor quantidade de SmartPoints com mais de 300 alimentos ZeroPoint
Nenhum alimento está fora dos limites na WW, mas a empresa incentiva os clientes a controlar sua ingestão e a permanecer dentro de seu orçamento diário de SmartPoints.
Opções do menu
Aqui está um resumo dos diferentes itens do menu que você pode esperar do Nutrisystem e WW.
Nutrisystem
O Nutrisystem possui um extenso cardápio com mais de 160 itens, incluindo opções vegetarianas, adequadas para o diabetes, com baixo teor de sódio ou com alto teor de proteínas ou fibras.
A empresa oferece pratos congelados e não congelados com informações nutricionais e listas de ingredientes para cada um.
Com o plano Básico, você pode escolher entre 100 refeições e lanches que chegam prontos para comer.
Enquanto isso, nos planos Uniquely Yours e Uniquely Yours Ultimate, você pode selecionar um menu completo de mais de 160 itens.
WW
Ao contrário do Nutrisystem, WW não fornece nenhum alimento. Em vez disso, incentiva os membros a criarem seu próprio menu usando o sistema SmartPoints.
A empresa também tem mais de 8.000 receitas em seu site, que você pode filtrar facilmente com base no tipo de refeição, número de SmartPoints e tempo de preparação.
Além disso, o aplicativo WW permite que você escaneie o código de barras de muitos produtos no supermercado para facilitar o rastreamento do SmartPoint, e você pode pesquisar itens do menu de restaurantes. Isso torna mais fácil manter o controle e, ao mesmo tempo, desfrutar de suas comidas favoritas.
Custo
É assim que os dois serviços se comparam quando se trata de custo.
Nutrisystem
Nutrisystem oferece vários planos que variam de preço.
Aqui estão os preços de cada plano com entrega mensal:
- Básico: $ 8,57 por dia para mulheres, $ 10 por dia para homens
- Exclusivamente seu: $ 10,36 por dia para mulheres, $ 11,79 por dia para homens
- Exclusivamente seu último: $ 12,50 por dia para mulheres, $ 13,93 por dia para homens
Todos os planos incluem frete grátis e você pode pagar antecipadamente por até 3 meses de refeições por vez para obter descontos adicionais.
No entanto, lembre-se de que os preços para pedidos únicos são mais altos e os planos não incluem complementos opcionais, como shakes de proteína.
WW
Os planos WW variam de preço dependendo das opções e add-ons que você selecionar.
O plano Digital é a opção de assinatura mais barata e inclui acesso total ao site e aplicativo por US $ 3,19 por semana.
A associação Workshop + Digital permite que você também se conecte com um coach WW e outros membros para workshops semanais em grupo. Isso custa $ 5,96 por semana.
Por fim, o plano Personal Coaching + Digital oferece suporte individual de um coach WW por US $ 8,65 por semana.
Eficácia para perda de peso
Ambos os sistemas podem ajudá-lo a perder peso, mas o WW pode ser melhor para ajudá-lo a manter um peso mais baixo a longo prazo.
Nutrisystem
Nutrisystem afirma que seu programa pode ajudá-lo a ficar saudável e perder até 18 libras (8,2 kg) rapidamente.
Esta afirmação é baseada em um estudo que relatou que os participantes do Nutrisystem perderam uma média de 17,8 libras (8 kg) ao longo de 12 semanas e significativamente mais gordura da barriga do que aqueles na dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH).
No entanto, é importante observar que a Nutrisystem patrocinou diretamente este estudo.
Embora a pesquisa seja limitada, alguns outros estudos também descobriram que o Nutrisystem pode ser eficaz para perda de peso em curto prazo.
Um estudo com 69 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que os participantes que seguiram o Nutrisystem por 3 meses tiveram perda de peso significativamente maior do que aqueles que participaram de um grupo de apoio e educação em diabetes.
Da mesma forma, uma revisão de 39 estudos relatou que os participantes do Nutrisystem obtiveram em média 3,8% mais perda de peso após 3 meses do que aqueles que receberam educação ou aconselhamento comportamental.
No entanto, são necessários mais estudos para determinar se o Nutrisystem é eficaz para a perda de peso a longo prazo.
WW
De acordo com a WW, os membros devem esperar perder entre 1–2 libras (0,5–1 kg) por semana.
Vários grandes estudos apoiam esta afirmação, mostrando que o WW pode ser eficaz para perda de peso.
Por exemplo, um estudo com mais de 1.200 pessoas descobriu que os participantes que seguiram a WW por 1 ano perderam mais de duas vezes mais peso do que aqueles que receberam materiais de autoajuda e conselhos nutricionais breves.
Embora o grupo WW tenha recuperado parte desse peso após 2 anos, eles ainda mantiveram uma quantidade total de perda de peso maior do que o grupo de controle.
De acordo com outra grande revisão, as pessoas que seguiram a WW por 12 meses perderam 2,6% mais peso, em média, do que aquelas que receberam educação nutricional.
Além disso, como o programa incentiva outros hábitos saudáveis, como a prática regular de atividade física, pode ser uma boa opção para uma perda de peso sustentável e duradoura.
Outros benefícios
Os sistemas também oferecem algumas outras vantagens.
Nutrisystem
Nutrisystem é prático e fácil de seguir, o que pode ser uma boa opção para quem prefere um plano alimentar mais estruturado.
Ele também fornece a maioria das suas refeições e lanches todos os dias, o que pode ser atraente para aqueles com uma agenda lotada e tempo limitado para gastar no preparo das refeições.
Além do mais, a maioria das refeições do Nutrisystem tem um baixo índice glicêmico, o que significa que terão um pequeno efeito sobre os níveis de açúcar no sangue.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, isso pode ajudar a promover um melhor controle do açúcar no sangue.
Na verdade, de acordo com uma revisão de 18 estudos, o Nutrisystem foi mais eficaz em aumentar o controle do açúcar no sangue do que o aconselhamento nutricional em pessoas com diabetes tipo 2 durante um período de 6 meses.
WW
WW é flexível e fácil de seguir. Ao contrário de outros planos de dieta, não existem regras complicadas. O plano permite todos os alimentos, desde que caibam na sua cota diária de SmartPoints.
Como o WW incentiva a atividade física regular e ajuda a ensiná-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, também pode ser mais sustentável a longo prazo.
Além disso, também pode beneficiar outros aspectos da saúde.
Um estudo com 563 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que os participantes que seguiram a WW por 1 ano experimentaram maior perda de peso, maiores reduções na gordura da barriga e maior controle de açúcar no sangue em comparação com participantes que receberam aconselhamento padrão sobre diabetes.
Outro estudo em 225 pessoas com pré-diabetes mostrou que aqueles que seguiram a WW por 1 ano perderam mais peso e experimentaram maiores melhorias no controle de açúcar no sangue e nos níveis de colesterol HDL (bom) do que aqueles em um grupo de controle.
Desvantagens
Nutrisystem e WW podem apresentar algumas desvantagens.
Nutrisystem
Embora o Nutrisystem possa ser uma opção conveniente para perda de peso, é muito caro e difícil de acompanhar a longo prazo.
Além disso, como o plano depende de alimentos processados e pré-fabricados, em vez de mudanças sustentáveis na dieta e no estilo de vida, qualquer pessoa que o siga provavelmente recuperará o peso assim que voltar à dieta normal.
Nutrisystem oferece apenas uma seleção limitada para pessoas com certas restrições alimentares. As opções do menu podem não ser adequadas para pessoas com alergias alimentares graves ou pessoas que seguem uma dieta vegana ou sem glúten.
Além disso, o Nutrisystem pode ser muito restritivo, com a maioria dos planos fornecendo de 1.200 a 1.500 calorias por dia.
Isso é muito menor do que o necessário para a maioria dos adultos para manter o peso. Mesmo aqueles que procuram diminuir a ingestão de calorias para perder peso podem querer considerar que restringir demais as calorias pode desacelerar seu metabolismo ao longo do tempo, aumentando o risco de recuperar o peso.
WW
Embora o WW seja mais acessível do que o Nutrisystem, ele não inclui nenhum alimento. Você também pode achar um pouco caro seguir o longo prazo.
Além disso, os planos com uma quantidade menor de alimentos ZeroPoint podem exigir que você acompanhe sua ingestão com mais cuidado para manter o controle, o que pode ser demorado.
Além disso, o programa não tem regras ou regulamentos rígidos e permite que você desfrute de qualquer comida, desde que esteja dentro do seu orçamento diário de SmartPoints. Portanto, algumas pessoas podem achar o sistema difícil de seguir e podem preferir orientações adicionais.
Recomendação
Se você está tentando decidir entre WW e Nutrisystem, considere qual deles se adapta melhor às suas necessidades e preferências pessoais.
Embora o Nutrisystem seja um pouco mais caro, pode ser a melhor opção para quem busca perder peso em curto prazo e economizar tempo no preparo de refeições e no preparo da refeição.
Também pode ser mais adequado para pessoas que precisam de um plano alimentar mais estruturado e preferem orientações adicionais sobre os alimentos que devem comer.
Por outro lado, WW oferece mais flexibilidade e pode ser melhor para pessoas que desejam estabelecer hábitos alimentares saudáveis para promover sua saúde a longo prazo.
Como o WW permite que você jante fora e desfrute de suas comidas favoritas, também pode ser uma escolha melhor para pessoas que não querem que sua dieta interfira em sua rotina diária.
O resultado final
Nutrisystem e WW são dois programas de perda de peso com várias semelhanças e algumas diferenças importantes.
Nutrisystem oferece refeições e lanches totalmente preparados para promover a perda de peso. Pode ser uma opção melhor para quem está fazendo dieta e prefere um plano alimentar que deixa pouco espaço para erros.
Por outro lado, o sistema baseado em pontos do WW oferece mais flexibilidade e coloca você no controle de quais alimentos você se encaixa em sua dieta.
Essa forma de alimentação pode ajudá-lo a construir hábitos alimentares saudáveis de longo prazo, o que pode ajudá-lo a manter a perda de peso a longo prazo.
Comece com qualquer um dos programas aqui
- Nutrisystem
- WW (Vigilantes do Peso)
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