Cada pessoa tem seu próprio ritmo de sono, o que também está relacionado à situação e ao ambiente de estresse individual. As queixas matinais pronunciadas têm dificuldade, principalmente no outono e no inverno, porque pela manhã amanhece tarde, mas escurece mais à noite e isso afeta seu próprio biorritmo. Existem várias maneiras e meios de lidar com esse problema. Neste artigo, os métodos mais eficazes são apresentados e explicados.
Cheio de energia durante o dia
As pessoas que acordam tarde cronicamente enfrentam o problema de reunir a energia necessária pela manhã e de se levantar cedo da cama. Grande parte disso é hereditário, mesmo que ocorra uma adaptação ao próprio ambiente ao longo da vida.
Portanto, o que conta são truques e métodos para otimizar o ritual de despertar matinal e prevenir a fadiga. O chamado despertador leve é um dos desenvolvimentos mais importantes dos últimos anos. Isso imita o nascer do sol natural e, portanto, acelera o processo de despertar e levantar. O princípio consiste na luz como elemento de um despertador biológico.
O sono é perturbado em quartos claros, razão pela qual muitos resmungões matinais hesitam em acender automaticamente a luz quando o despertador toca, em abrir as janelas ou portas e começar o dia de forma consistente. Ao contrário dos despertadores convencionais, os despertadores leves oferecem uma maneira suave e não abrupta de se levantar. O hormônio melatonina, que se forma durante o sono, garante que o corpo entre em um breve estado de choque, pois o toque do despertador não leva em consideração nenhum sono profundo que possa estar ocorrendo.
Os despertadores ligeiros iniciam o seu funcionamento antes da hora definida. Eles emitem continuamente luz nova e mais brilhante para o quarto. Isso simula o nascer do sol natural. O fim da fase de sono é sinalizado para o corpo durante um período diferente de tempo. A energia contida no sono é retida e o estresse do fim abrupto evitado. O humor pela manhã é coisa do passado, o início despreocupado para o novo dia é um sucesso. O cansaço constante durante o dia acabou.
O despertador de luz deve oferecer essas funções
As diferenças entre os modelos individuais são enormes, os preços também variam dependendo da gama de funções selecionada. Como mostra o teste Lichtwecker emvergleich.org, os modelos caros não oferecem necessariamente uma gama melhor de funções. Existem sérias diferenças de qualidade, especialmente quando se trata de definir preferências e preferências pessoais. As seguintes características devem, portanto, ser consideradas mais de perto:
- Como posso definir a duração do nascer do sol? Dependendo do ritmo diário, tempos mais longos são necessários.
- Quais níveis de cor são simulados e como o brilho é medido? Uma boa diretriz é qualquer coisa na faixa de 300 lux. Quanto mais tipos de cores houver, maior deve ser o valor.
- Os sons naturais podem ser definidos ou seus próprios arquivos de áudio também podem ser importados? A maioria dos modelos oferece alguns sons naturais e funções de rádio, outros também oferecem bipes ou reproduzem seus próprios arquivos MP3.
Truques para acordar e levantar mais fácil
A diferença entre acordar e levantar é que você precisa recarregar as baterias para as duas etapas. Porque o despertador de luz pode garantir o limite de energia durante o sono e permitir que você acorde, mas levantar pode ser acelerado com outros “truques”.
- Quem acorda cedo tem mais tempo para as rotinas matinais e um farto café da manhã. Isso diminui o nível de estresse e aumenta o humor, pois mesmo o imprevisto não perturba o processo difícil. Um café da manhã saudável fornece ao corpo os carboidratos de que ele precisa pela manhã. Como alternativa, meio litro de água ajuda a manter a circulação.
- O movimento pode assumir muitas formas. Não precisa ser uma caminhada regular ao redor do quarteirão; em vez disso, exercícios leves de respiração ou exercícios de alongamento ainda na cama podem ser suficientes.
- Um banho frio exerce pressão sobre o corpo, que, no entanto, cede rapidamente e é extremamente eficaz. É importante que o programa completo não seja executado imediatamente. Primeiro, os pés e as pernas são colocados em contato com a água fria e, em seguida, você sobe. Como resultado, o batimento cardíaco é melhor regulado e as defesas para o dia se desenvolvem.
- Um quarto recém-ventilado e ligeiramente resfriado limpa sua mente. Aberto por alguns minutos, você pode fazer alongamento matinal e exercícios de alongamento, conforme explicam esses exemplos.
- Por último, mas não menos importante, novos rituais também ajudam a estar em harmonia com seu próprio biorritmo. Para alguns é o cigarro da manhã, para outros é café ou correr ao redor do quarteirão. Em qualquer caso, algo que crie um intervalo entre o período de sono e um horário intermediário para iniciar o dia. Atividades importantes que precisam ser feitas antes de ir para a cama podem ser adiadas para a manhã seguinte.
Vários estudos indicam que coletar muitos dados antes de dormir (livros, jornais, filmes) muda a maneira como você dorme e altera a atividade cerebral. A excitação ou tensão são assim absorvidas pelo sono, o próprio sono pode ser muito atrasado. Um intervalo de pelo menos 30 minutos, preenchido com coisas rotineiras, ajuda.
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