O que é a dor de cabeça ceto e como você a trata?

A dieta cetogênica é um padrão alimentar popular que substitui a maioria dos carboidratos por gordura.

Embora esta dieta pareça ser eficaz para a perda de peso, muitas pessoas experimentam efeitos colaterais desconfortáveis ​​ao iniciar a dieta pela primeira vez. As dores de cabeça são um dos sintomas mais comuns.

Se você está considerando o ceto, pode se perguntar a melhor forma de evitar essas dores de cabeça.

Este artigo explora as causas das dores de cabeça na dieta cetônica e oferece dicas para preveni-las e tratá-las.

O que causa dores de cabeça no ceto?

Vários fatores podem causar dores de cabeça cetônicas, que normalmente ocorrem quando você está iniciando a dieta.

Níveis baixos de açúcar no sangue

A glicose, um tipo de carboidrato, é a principal fonte de combustível para o corpo e o cérebro.

A dieta cetônica reduz drasticamente a ingestão de carboidratos, substituindo-a por gordura. Isso muda seu corpo para cetose, um estado metabólico no qual você queima gordura como sua principal fonte de energia.

Quando você inicia a dieta, seu corpo passa a depender de corpos cetônicos em vez de glicose, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam. Por sua vez, isso pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue.

Essa transição para a cetose pode estressar o cérebro, o que pode resultar em fadiga mental ou confusão mental, bem como dores de cabeça.

Desidratação

A desidratação é um dos efeitos colaterais mais comuns da dieta cetônica. Isso ocorre porque as pessoas tendem a urinar com mais frequência à medida que entram em cetose.

Durante essa transição, seu corpo esgota sua forma armazenada de carboidratos, chamada glicogênio. Dado que o glicogênio em seu corpo está ligado às moléculas de água, ele libera água quando se esgota.

Além disso, seu corpo produz menos insulina - um hormônio que ajuda a absorver a glicose do sangue - no ceto porque você consome menos carboidratos. Uma queda nos níveis de insulina pode afetar eletrólitos, como potássio e sódio, que desempenham papéis importantes na hidratação.

Por exemplo, seus rins liberam sódio em excesso quando os níveis de insulina caem, promovendo a desidratação.

Coletivamente, esses fatores podem contribuir para as dores de cabeça.

Além de dores de cabeça, os sinais de desidratação incluem boca seca, tontura e visão prejudicada.

Outras causas potenciais

Vários outros fatores podem aumentar o risco de dores de cabeça na dieta cetônica.

Isso inclui o uso excessivo de medicamentos, diuréticos e outras drogas que promovem a desidratação, bem como sua idade e fatores de estilo de vida, como sono insatisfatório, estresse e pular refeições.

Resumo

Níveis baixos de açúcar no sangue e desidratação são dois fatores importantes para as dores de cabeça cetônicas. Vários outros fatores medicinais e de estilo de vida também podem aumentar o risco de dor de cabeça.

Como tratar e prevenir dores de cabeça no ceto

Muitas pessoas experimentam efeitos colaterais além das dores de cabeça com a dieta cetônica, incluindo cãibras musculares, prisão de ventre, fadiga e tontura. Esses sintomas são conhecidos coletivamente como gripe cetônica.

Na maioria dos casos, a desidratação e os desequilíbrios eletrolíticos podem piorar esses sintomas, tornando a prevenção especialmente importante.

Dicas para tratar ou prevenir dores de cabeça cetônicas

Garantir a hidratação adequada e comer muitos alimentos nutritivos pode ajudar a minimizar o risco de desidratação. Por sua vez, isso pode aliviar as dores de cabeça - e evitar que elas ocorram.

Aqui estão várias dicas específicas:

• Beba muita água. Como as fases iniciais do ceto envolvem perda de água, é importante beber líquidos adequados. Procure tomar pelo menos 68 onças (2 litros) de água por dia.
• Limite a ingestão de álcool. O álcool é um diurético, o que significa que faz você urinar com mais frequência e pode aumentar o risco de desidratação.
• Coma mais alimentos ricos em água e com baixo teor de carboidratos. Pepinos, abobrinhas, alface, aipo, repolho e tomates crus têm alto teor de água, o que pode ajudá-lo a se manter hidratado. Alguns deles também são boas fontes de eletrólitos.
• Coma mais alimentos ricos em eletrólitos. Alimentos que não agridem o ceto, como abacates, espinafre, cogumelos e tomates, são ricos em potássio. Da mesma forma, amêndoas, couve, sementes de abóbora e ostras são ricas em magnésio e adequadas para o ceto.
• Salgue sua comida. Considere salgar levemente a comida para reduzir o risco de um desequilíbrio eletrolítico.
• Experimente um suplemento de eletrólitos. Tomar um suplemento de eletrólitos pode minimizar o risco de desidratação e sintomas de ceto gripe.
• Evite exercícios intensos. Evite exercícios intensos durante os primeiros dias do ceto, pois eles podem estressar seu corpo e aumentar a probabilidade de dores de cabeça.

Se você continuar a sentir dores de cabeça depois de vários dias ou semanas na dieta cetônica, consulte um profissional de saúde para garantir que uma condição médica subjacente não seja a culpada.

Resumo

Minimizar o risco de desidratação e desequilíbrios eletrolíticos é a chave para combater as dores de cabeça na dieta cetônica. Entre outras etapas, você pode tentar beber bastante água, comer alimentos ricos em água, limitar o consumo de álcool e salgar os alimentos.

O resultado final

Embora a dieta cetogênica seja uma ótima ferramenta para perda de peso, ela pode causar vários efeitos colaterais quando você está começando.

As dores de cabeça são um dos efeitos colaterais mais comuns dessa dieta e geralmente são desencadeadas por desidratação ou níveis baixos de açúcar no sangue.

No entanto, você pode se proteger contra as dores de cabeça cetônicas ao beber bastante água e ficar de olho nos níveis de eletrólitos, entre outras táticas.

Se suas dores de cabeça persistirem por mais de alguns dias ou semanas, converse com um profissional de saúde.