Remédios caseiros para distúrbios do sono

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de distúrbios do sono. A falta de sono tem sérios efeitos para a saúde e promove inúmeras doenças do corpo e da psique. Os distúrbios do sono afetam tanto o adormecimento quanto a permanência do sono.

O que ajuda contra a insônia?

Em geral, um médico deve ser consultado em caso de distúrbios persistentes do sono para descartar doenças graves. A maioria das recomendações para um sono saudável é fácil de implementar. É útil evitar bebidas com cafeína, como café, cola ou chá preto, algumas horas antes de ir para a cama.

O mesmo se aplica às bebidas alcoólicas. Embora muitas vezes permitam que você adormeça rapidamente, eles tornam ainda mais difícil dormir durante a noite. Um copo de leite morno (com mel), por outro lado, tem um efeito positivo no adormecimento. Parar de fumar antes de ir para a cama também é aconselhável. Além disso, a dieta tem um papel importante no comportamento do sono. Se você ainda tem apetite à noite, deve comer algo de fácil digestão. É melhor se nada for comido tarde da noite. Pessoas com sobrepeso devem reduzir seu peso. Exercícios suficientes durante o dia promovem a qualidade do sono.

Os esportes não devem ser praticados pouco antes de ir para a cama, pois estimula a circulação. Se você tirar uma soneca à tarde, não deve demorar mais do que 30 minutos para não perturbar o ritmo natural do sono. A hora de dormir regular, um colchão adequado, a temperatura certa do quarto (geralmente não acima de 18 graus Celsius) e um quarto escuro e silencioso otimizam o ambiente de dormir. Quem está estressado e pensando muito pode adquirir técnicas de relaxamento antes de dormir, por exemplo, treinamento autogênico, exercícios de ioga ou meditação.

Se não houver cansaço, a hora de dormir deve ser atrasada um pouco. É mais aconselhável dedicar-se a atividades leves (ler um livro, ouvir música relaxante) até o cansaço. Por outro lado, é um obstáculo deitar na cama com a sensação de que você precisa dormir. Um relógio ou despertador perto da cama também fornece pressão. Em situações de vida muito estressantes, a psicoterapia é recomendada para poder afastar melhor os medos e as preocupações a longo prazo.

Ajuda rápida

Para a privação aguda de sono, existem alguns medicamentos que podem melhorar rapidamente a situação. Pílulas para dormir mais fortes exigem receita e não devem ser tomadas por mais de algumas semanas.

Os benzodiazepínicos são prescritos com mais frequência porque os efeitos colaterais são limitados. O modo de ação dessas pílulas para dormir é calmante, ansiolítico e relaxa os músculos. O médico também pode prescrever certos antidepressivos que não são adequados apenas para pessoas deprimidas, mas também têm um efeito indutor do sono. Existem também outras pílulas para dormir sintéticas que são usadas cada vez menos devido aos seus efeitos colaterais e ao risco de dependência.

No caso de distúrbios do sono crônicos ou de origem orgânica, a observação no laboratório do sono pode ser considerada. Via de regra, duas noites são suficientes para examinar o comportamento do sono das pessoas afetadas com o auxílio de eletrodos e assim determinar os tratamentos adequados. A coisa boa sobre uma falta de sono aguda é que você pode recuperar o sono em uma noite e então o desempenho quase se normaliza novamente.

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Remédios alternativos

Remédios alternativos são inicialmente a melhor maneira de aliviar a insônia. Vários preparados de ervas têm um efeito calmante e de promoção do sono. Estes incluem valeriana, erva-cidreira, lavanda, lúpulo e erva de São João, que se desdobram na forma de chá, comprimidos, gotas ou aditivos para o banho.

A alfazema pode ser usada como óleo na testa, têmporas ou no travesseiro. Os remédios naturais funcionam após cerca de três a quatro semanas, são bem tolerados e geralmente não apresentam efeitos colaterais. As aplicações de água Kneipp são outro remédio caseiro natural para distúrbios do sono. Por exemplo, pedilúvios e compressas lombares frias ajudam nos distúrbios do sono e na água com todas as formas de distúrbios do sono.

Se você acordar à noite, uma lavagem fria na parte inferior do corpo ou estômago ou um gesso frio nos joelhos ajudarão. Os medicamentos homeopáticos são uma alternativa comprovada e suave para a insônia. Por exemplo, Kalium phosphoricum é prescrito para estados de exaustão, Coffea para desligar se houver dificuldades, Zincum metallicum para estresse e esforço excessivo ou Aconitum para inquietação e ansiedade.