Qual é a melhor hora para tomar probióticos?

Mesmo que você nunca tenha tomado probióticos, provavelmente já ouviu falar deles.

Esses suplementos oferecem inúmeros benefícios porque contêm microorganismos vivos, como bactérias ou leveduras, que sustentam as bactérias saudáveis ​​em seu intestino.

No entanto, você pode estar se perguntando se deve tomá-los em um horário específico.

Este artigo informa se há um melhor momento para tomar probióticos.

O tempo importa?

Alguns fabricantes de probióticos recomendam tomar o suplemento com o estômago vazio, enquanto outros aconselham tomá-lo com alimentos.

Embora seja difícil medir a viabilidade das bactérias em humanos, algumas pesquisas sugerem que Saccharomyces boulardii microorganismos sobrevivem em números iguais com ou sem uma refeição.

Por outro lado, Lactobacillus e Bifidobacterium sobrevive melhor quando tomado até 30 minutos antes de uma refeição.

No entanto, a consistência é provavelmente mais importante do que tomar o probiótico com ou sem alimentos.

Um estudo de um mês descobriu que os probióticos causaram mudanças positivas no microbioma intestinal, independentemente de serem tomados com uma refeição.

A composição da refeição pode ajudar

Os microrganismos usados ​​nos probióticos são testados para garantir que sobrevivam a várias doenças no estômago e nos intestinos.

No entanto, tomar probióticos com alimentos específicos pode otimizar seus efeitos.

Em um estudo, as taxas de sobrevivência dos microrganismos nos probióticos melhoraram quando o suplemento foi tomado junto com farinha de aveia ou leite desnatado, em comparação com quando foi tomado apenas com água ou suco de maçã.

Esta pesquisa sugere que uma pequena quantidade de gordura pode melhorar a sobrevivência bacteriana em seu trato digestivo.

Lactobacillus os probióticos também podem sobreviver melhor ao lado do açúcar ou carboidratos, pois dependem da glicose em um ambiente ácido.

Resumo

Embora a pesquisa indique que mais bactérias sobrevivem se você tomar probióticos antes das refeições, a consistência é provavelmente mais importante do que o tempo específico quando se trata de colher os maiores benefícios para o seu intestino.

Para que são usados ​​os probióticos?

Os probióticos podem manter seu intestino saudável, impedindo o crescimento de organismos prejudiciais, reforçando a barreira intestinal e restaurando bactérias após distúrbios causados ​​por doenças ou medicamentos como antibióticos.

Embora também possam apoiar um sistema imunológico saudável e saúde oral, cutânea e mental, a pesquisa sobre esses benefícios é atualmente limitada.

Alguns dos microrganismos vivos em suplementos probióticos também ocorrem em alimentos que são cultivados naturalmente ou fermentados, incluindo iogurte, kefir, chucrute e kimchi. Esses alimentos estão relacionados à redução da pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol e peso.

Se você não come regularmente alimentos fermentados, pode considerar tomar um suplemento probiótico.

Resumo

Probióticos são microrganismos vivos que aumentam a saúde intestinal. Alimentos fermentados contêm algumas cepas desses microrganismos, mas se você não comer alimentos como iogurte, kefir ou vegetais fermentados, os suplementos probióticos podem ser benéficos.

Tipos diferentes

Você pode tomar probióticos de várias formas, incluindo cápsulas, pastilhas, grânulos, pós e gotas. Você também pode encontrar probióticos em vários alimentos e bebidas, incluindo alguns iogurtes, leites fermentados, chocolates e bebidas com sabor.

A maioria dos micróbios probióticos deve suportar ácidos e enzimas digestivos antes de colonizar o intestino grosso.

Probióticos em cápsulas, comprimidos, grânulos e iogurte tendem a sobreviver aos ácidos do estômago melhor do que pós, líquidos ou outros alimentos ou bebidas, independentemente de quando são tomados.

Além disso, Lactobacillus, Bifidobacterium, e Enterococci são mais resistentes ao ácido do estômago do que outros tipos de bactérias.

Na verdade, a maioria das cepas de Lactobacillus vêm do trato intestinal humano, por isso são inerentemente resistentes ao ácido do estômago.

Considere a qualidade

A pesquisa mostra que 100 milhões a 1 bilhão de microrganismos probióticos devem chegar ao seu intestino para que você experimente benefícios para a saúde.

Dado que as células probióticas podem morrer durante sua vida útil, certifique-se de comprar um produto confiável que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas - geralmente listadas como unidades formadoras de colônias (UFC) - em seu rótulo.

Para manter a qualidade, você deve usar seu probiótico antes do prazo de validade e armazená-lo de acordo com as instruções do rótulo. Alguns podem ser mantidos em temperatura ambiente, enquanto outros devem ser refrigerados.

Escolha o caminho certo para o seu estado de saúde

Se você tem um problema de saúde específico, pode considerar uma cepa específica de probiótico ou consultar um profissional médico para encontrar o melhor para você.

Os especialistas concordam que Lactobacillus e Bifidobacterium cepas beneficiam a maioria das pessoas.

Em particular, Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii pode reduzir o risco de diarreia relacionada a antibióticos, enquanto E. coli Nissle 1917 pode ajudar a tratar a colite ulcerosa.

Enquanto isso, os probióticos que contêm Lactobacillus, Bifidobacterium, e Saccharomyces boulardii parecem melhorar os sintomas em algumas pessoas com constipação, síndrome do intestino irritável (SII) e vários tipos de diarreia.

Resumo

Para que um probiótico funcione, seus microrganismos vivos devem atingir seu intestino grosso e colonizá-lo. Procure um suplemento que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas no rótulo e pergunte ao seu médico se uma determinada cepa é a melhor para você.

Efeitos colaterais e interações

Os probióticos geralmente não causam efeitos colaterais importantes em indivíduos saudáveis.

No entanto, você pode sentir sintomas menores, como gases e inchaço. Isso geralmente melhora com o tempo, mas tomar o probiótico à noite pode reduzir os sintomas diurnos.

Se você toma um probiótico para prevenir a diarreia associada ao antibiótico, pode estar se perguntando se o antibiótico matará a bactéria do seu probiótico. No entanto, cepas projetadas para ajudar a prevenir diarreia associada a antibióticos não serão afetadas.

Lembre-se de que é seguro tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo.

Se você toma outros medicamentos ou suplementos, é melhor discutir as possíveis interações com seu médico. Isso porque os probióticos podem aumentar sua eficácia.

Resumo

Os probióticos podem causar efeitos colaterais menores, como gases e distensão abdominal. Converse com um profissional médico se estiver tomando outros medicamentos, pois os probióticos podem amplificar seus efeitos.

O resultado final

Os probióticos contêm microorganismos vivos que podem melhorar a saúde intestinal.

Embora a pesquisa indique que algumas cepas podem sobreviver melhor se tomadas antes das refeições, o momento do probiótico é menos importante do que a consistência.

Portanto, você deve tomar os probióticos no mesmo horário todos os dias.