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Abastecer regularmente seu corpo com refeições e lanches nutritivos é essencial para sua saúde geral.
No entanto, você pode ocasionalmente ter pouco tempo e precisar de um substituto rápido de refeição para levar para onde estiver. Barras de reposição de refeições também são uma boa escolha para pessoas que estão viajando e não têm acesso a refeições saudáveis.
Além disso, se você estiver percorrendo as trilhas em uma viagem de mochila ou caminhada, pode estar procurando por barras de refeição portáteis para mantê-lo energizado enquanto explora o ar livre.
Lembre-se de que, embora as barras substitutas de refeição sejam uma ótima opção em caso de dificuldade ou quando se tenta viajar com pouca bagagem, não se deve confiar nelas se você tiver a capacidade de preparar refeições completas.
Além disso, muitas barras que são anunciadas como substitutos de refeição não contêm calorias suficientes para constituir uma refeição. Isso é especialmente verdadeiro para mochileiros e caminhantes que queimam um grande número de calorias por dia.
As barras desta lista são feitas com ingredientes de alimentos inteiros e contêm pelo menos 250 calorias por barra.
Embora algumas pessoas possam ficar satisfeitas com esse número de calorias para uma refeição leve ou lanche, a maioria das pessoas precisa de muito mais calorias por refeição para manter o peso, dependendo do tamanho do corpo e do nível de atividade.
Se você estiver usando barras para substituir o café da manhã, almoço ou jantar, é uma boa ideia combiná-los com outros alimentos para garantir que você esteja consumindo calorias suficientes.
Barras podem ser combinadas com outros alimentos portáteis como ovos cozidos, mistura para trilhas, iogurte grego ou frutas combinadas com manteiga de amendoim ou queijo para criar uma refeição mais completa.
Aqui estão as 10 melhores barras de substituição de refeição para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Guia de preços
- $ = menos de $ 25 por multipack
- $$ = $ 25– $ 50 por multipack
- $$$ = mais de $ 50 por multipack
Observe que todos os produtos no comparativo têm preços comparáveis por onça (28 gramas) de $ 1,07– $ 1,75.
Eles geralmente são vendidos como multipacks com 8, 12 ou 15 itens por pacote, dependendo do produto.
Sans Meal Bar
Preço: $$
Os Sans Meal Bars são uma das melhores opções de alimentos integrais para substitutos de refeição do mercado. Cada barra é feita com ingredientes nutritivos como nozes, frutas, aveia, clara de ovo e sementes de linho. Eles também não contêm leite, glúten e soja.
Além disso, essas barras não contêm açúcar adicionado e são mais calóricas do que a maioria das barras, o que as torna adequadas para uso como substituto de refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para o Bar PB&J:
Bar Thunderbird
Preço: $$
As barras Thunderbird são barras energéticas amigáveis aos paleo, feitas com ingredientes ricos em nutrientes, como nozes, sementes de cânhamo e coco. Além disso, eles são adoçados com tâmaras - não com açúcar.
Essas barras são um pouco baixas em calorias e proteínas, por isso devem ser combinadas com outros alimentos ricos em proteínas, como ovos, se você as estiver usando como substituto de refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de sementes de abóbora de girassol e cânhamo:
ProBar
Preço: $$
O ProBar oferece barras de refeição com alto teor calórico, feitas com ingredientes saudáveis, como aveia, manteiga de amendoim, castanha de caju, passas e sementes de linhaça.
Embora essas barras de alto teor calórico contenham 13 gramas de açúcar adicionado, elas são a escolha perfeita para caminhantes e mochileiros que precisam de carboidratos extras para abastecê-los ao longo do dia.
Aqui estão as informações nutricionais para a Superfruit Slam Bar:
The Good Lovin Bar
Preço: $
O Good Lovin Bar faz bares que são perfeitos quando você está procurando uma comida rápida para viagem. Essas barras são certificadas como orgânicas e livres de OGM, além de adoçadas com frutas como mirtilos, tâmaras e framboesas.
Boas Barras Lovin são melhores refrigeradas ou congeladas. Portanto, eles podem não ser a melhor opção para viajantes ou caminhantes, embora possam durar fora da geladeira por cerca de 1 semana.
Além disso, eles têm menos calorias e proteínas do que outras barras de refeição nesta lista e precisariam ser combinados com outros alimentos ricos em nutrientes para criar uma refeição satisfatória.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de sabor de baga compatível com paleo:
Bar Perfeito
Preço: $$
As Barras Perfeitas vêm em uma variedade de sabores saborosos e são mais calóricas do que a maioria das barras de proteína, o que as torna uma boa opção para um substituto de refeição. Eles são ricos em proteínas e feitos com ingredientes de enchimento, como manteiga de amendoim e ovo em pó integral.
Lembre-se de que as Barras Perfect são melhores refrigeradas, embora possam ser deixadas em temperatura ambiente por até 2 semanas. Ainda assim, isso pode torná-los menos apropriados para viagens ou caminhadas, especialmente em temperaturas mais altas.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de manteiga de amendoim de coco:
EXO Cricket Energy Bar
Preço: $$
Como o nome sugere, as barras energéticas EXO Cricket são feitas com grilos. Grilos e outros insetos são uma fonte sustentável de proteína, e é por isso que EXO usa pó de grilo para dar a seus produtos um aumento de proteína.
Além do pó de grilo, essas barras contêm ingredientes saudáveis, como sementes, especiarias e frutas. Eles também são paleo-amigáveis.
Aqui estão as informações nutricionais para sua barra de pão de banana:
Kate’s Real Food Bar
Preço: $$
Kate’s Real Food faz barras energéticas que são embaladas com ingredientes que podem ajudar a mantê-lo abastecido ao longo do dia. Eles enchem e são estáveis na prateleira, o que os torna uma boa escolha para caminhantes e mochileiros.
Eles têm baixo teor de proteína, por isso é uma boa ideia combinar essas barras com um alimento rico em proteínas, como ovos cozidos, nozes ou carne seca.
Aqui estão as informações nutricionais para sua barra de limão, coco e gengibre Bivy:
Barra de aumento de proteína de canela e girassol
Preço: $$
Se você está procurando uma opção de barra sem nozes, as Barras Rise são uma excelente escolha.
A Barra Sunflower Cinnamon Protein Rise é feita com cinco ingredientes - sementes de girassol, néctar de coco, proteína de ervilha, canela e extrato de baunilha.
Uma vez que tem menos de 300 calorias, combine esta barra com outro alimento recheio para torná-la apropriada para uma refeição.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de proteína de canela de girassol:
Barra Big Spoon Roasters
Preço: $$
A Big Spoon Roasters fabrica barras energéticas em sabores deliciosos, incluindo Figgy Chai, Cherry Pecan e Apricot Pepita. Essas barras não contêm leite, soja e glúten e são carregadas com ingredientes nutritivos e integrais, como amendoim, sementes de abóbora e frutas secas.
Desfrute dessas barras junto com ovos cozidos ou vegetais e homus para uma refeição completa.
Aqui estão as informações nutricionais para a barra de cereja Pecan:
GreenBelly Meal 2 Go Bar
Preço: $$$
As barras GreenBelly Meal 2 Go foram criadas por um mochileiro que lutava para obter uma nutrição adequada durante longas expedições de mochila às costas.
Eles são muito ricos em calorias e carboidratos, o que os torna uma excelente escolha para caminhantes e mochileiros que precisam se reabastecer com refeições portáteis com alto teor calórico enquanto estão na trilha.
Aqui estão as informações nutricionais para uma porção de duas barras de sua barra de coco Mango Cashew:
Como escolher
Ao comprar barras de substituição de refeição, é importante considerar por que você as está usando como substituto de refeição. Se você simplesmente precisa de uma opção rápida quando está com pouco tempo, as barras podem ser uma boa escolha.
Da mesma forma, as pessoas que estão viajando, fazendo mochilas ou fazendo caminhadas podem descobrir que as barras substitutas de refeição são uma maneira conveniente de se alimentarem quando preparar uma refeição não é uma opção.
No entanto, se você estiver usando barras de substituição de refeição para perder peso, você pode querer reconsiderar. Sempre que possível, você deve reservar um tempo para preparar refeições completas e nutritivas para você, especialmente quando estiver tentando perder o excesso de gordura corporal.
Embora as barras possam ser uma opção conveniente para ocasionalmente contar com energia, elas podem não ser a melhor ferramenta para perder peso. Como mencionado acima, a maioria das barras de refeição tem muito poucas calorias para a maioria das pessoas.
Consumir uma barra com apenas algumas centenas de calorias no café da manhã, almoço ou jantar pode resultar em comer demais nas refeições subsequentes, o que pode atrapalhar seus esforços para perder peso.
Esteja você tentando perder, manter ou ganhar peso, abastecer seu corpo com refeições nutritivas que contenham o número apropriado de calorias para seu tamanho corporal e nível de atividade é fundamental.
Independentemente disso, ao comprar barras de substituto de refeição, escolha produtos que contenham ingredientes alimentares inteiros, como nozes, sementes e frutas secas. Selecione barras que forneçam pelo menos 250 calorias e sem adição de açúcar sempre que possível.
Lembre-se de que produtos feitos para caminhantes e mochileiros que requerem um grande número de calorias por dia geralmente contêm açúcares adicionados e são ricos em gordura para atender às suas demandas de energia. Nessas circunstâncias, um pouco de açúcar adicionado está OK.
Combinar barras com menos de 300 calorias com outros alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a completar a refeição e garantir que você está recebendo calorias suficientes, bem como macronutrientes e micronutrientes.
Lembre-se de que as necessidades calóricas variam significativamente dependendo de fatores como idade, sexo, peso e nível de atividade. Fale com um nutricionista registrado se não tiver certeza de quantas calorias você deve consumir por dia.
O resultado final
Embora preparar refeições completas seja sempre a melhor opção, as barras substitutas de refeição podem ser uma ótima opção quando você precisa de uma fonte de combustível rápida e nutritiva.
Ao escolher uma barra, certifique-se de escolher produtos feitos com ingredientes saudáveis, como as barras listadas acima.
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