Os benefícios para a saúde de beber café são bastante impressionantes.
Foi demonstrado que melhora a função cerebral, aumenta a taxa metabólica e melhora o desempenho nos exercícios.
A ingestão regular de café também foi associada a um menor risco de demência, doença de Alzheimer, Parkinson e diabetes tipo 2.
Para piorar, os bebedores de café parecem viver mais.
No entanto, o café também contém uma substância química potencialmente prejudicial chamada acrilamida.
Este artigo analisa se você deve se preocupar com a acrilamida no café.
O que é acrilamida?
A acrilamida química, ou amida acrílica, é um composto cristalino branco e inodoro. Possui a fórmula química C3H5NO.
É usado para fazer plásticos e tratar águas residuais, entre outras coisas.
A superexposição no trabalho pode causar danos ao sistema nervoso. Também se acredita que aumenta o risco de câncer.
Todos os dias você é exposto à acrilamida por meio do fumo e do fumo passivo, bem como de produtos de higiene pessoal e utensílios domésticos.
Em 2002, cientistas suecos também descobriram o composto em uma ampla variedade de alimentos, incluindo assados e café.
Os cientistas acreditam que a acrilamida nos alimentos é um produto da reação de Maillard. Esta reação ocorre quando os açúcares e aminoácidos são aquecidos acima de 248 ° F (120 ° C).
O que se sabe é que quando os grãos de café são torrados, forma-se acrilamida. Não há como removê-lo do café, então, quando você o bebe, está se expondo ao produto químico.
RESUMOA acrilamida é um produto químico potencialmente nocivo formado durante o processo de torrefação do grão de café.
A acrilamida é realmente prejudicial?
A acrilamida pode definitivamente ser prejudicial.
No entanto, como costuma ser o caso na nutrição, o diabo está na dose.
A exposição no local de trabalho a doses muito altas de acrilamida pode causar danos aos nervos e distúrbios do sistema nervoso.
Estudos em animais também mostraram repetidamente que grandes quantidades de acrilamida podem causar câncer quando ingerida.
No entanto, as doses administradas aos animais têm sido 1.000–100.000 vezes maiores do que as quantidades às quais os humanos são expostos por meio da dieta.
Os seres humanos também metabolizam a acrilamida de forma diferente, então você fica exposto a uma dose menor da substância química quando seu corpo a decompõe.
Ainda assim, existem poucos estudos em humanos sobre a segurança da acrilamida em alimentos e os resultados têm sido inconsistentes.
Também é importante ter em mente que a acrilamida não é um problema novo. Apesar de ter sido descoberto recentemente na comida, é provável que tenha existido em alguma quantidade desde que os humanos começaram a cozinhar.
RESUMOA exposição no local de trabalho a grandes quantidades de acrilamida pode causar danos aos nervos. Em doses muito altas, a acrilamida é conhecida por causar câncer em animais. Não se sabe muito sobre se é seguro para humanos.
Quanto acrilamida o café contém?
A quantidade de acrilamida no café varia muito.
Um estudo de 2013 analisou 42 amostras de café, incluindo 11 cafés instantâneos e 3 substitutos do café (café em grão).
Os pesquisadores descobriram que o café instantâneo tem 100% mais acrilamida do que o café recém-torrado, enquanto os substitutos do café têm 300% a mais.
Aqui estão as quantidades médias de acrilamida que encontraram em cada tipo de café:
- O café torrado fresco continha cerca de 179 mcg por kg.
- O café instantâneo tinha 358 mcg por kg.
- Os substitutos do café tinham 818 mcg por kg.
Eles também observaram que os níveis de acrilamida atingem o pico no início do processo de aquecimento e depois diminuem. Portanto, os grãos de café de cor mais clara têm mais acrilamida do que os mais escuros que são torrados por mais tempo.
RESUMOA quantidade de acrilamida no café pode variar muito. Os grãos de café bem torrados, escuros e frescos apresentam a menor quantidade.
Beber café é arriscado?
Embora uma ligação entre a ingestão de acrilamida e câncer em humanos não tenha sido comprovada, não pode ser descartada.
No entanto, o consumo de café não demonstrou aumentar o risco de câncer. Na verdade, está relacionado a um risco reduzido de desenvolver alguns tipos de câncer.
Por exemplo, em um estudo, pessoas que aumentaram a ingestão de café em 2 xícaras (475 mL) por dia tiveram um risco 40% menor de câncer de fígado.
Beber café também está relacionado a uma infinidade de outros benefícios à saúde, como viver mais e reduzir o risco de muitas doenças.
RESUMOO café não demonstrou aumentar o risco de câncer. Na verdade, tem sido associado a um risco reduzido de alguns tipos de câncer, como câncer de fígado.
Você deve parar de beber café para evitar a acrilamida?
Evitar a acrilamida completamente não é possível.
Atualmente, as pessoas consomem menos acrilamida do que os níveis máximos de exposição recomendados pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos.
Embora não seja possível comprar café totalmente livre de acrilamida, a indústria do café está trabalhando em soluções práticas para reduzir sua presença.
Dados os benefícios potenciais do café para a saúde, não é algo que você precise eliminar.
RESUMOO café contém muitos outros produtos químicos que podem ser benéficos para a saúde.Cortar não é necessário.
Como minimizar sua exposição à acrilamida
Não há evidências de que pequenas quantidades de acrilamida na dieta causem danos.
No entanto, se você estiver preocupado, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para minimizar sua exposição:
- Se você fuma, pare de fumar e tente minimizar sua exposição ao fumo passivo.
- Tente fritar ao mínimo, pois ela produz mais acrilamida de todos os métodos de cozimento.
- Tente não queimar ou carbonizar os alimentos na grelha.
- Reduza a ingestão de pão torrado.
- Ferva ou use o microondas quando possível.
- Guarde as batatas fora da geladeira.
- Deixe sua massa de pão fermentar por mais tempo - a fermentação do fermento reduz a quantidade de asparagina na massa, portanto, menos acrilamida é produzida.
- Escolha café torrado escuro e evite alternativas de café instantâneo e café.
RESUMOEvitar completamente a acrilamida é impossível. No entanto, você pode fazer algumas alterações para reduzir a ingestão de acrilamida.
O resultado final
O café contém várias substâncias associadas a efeitos positivos na saúde.
Eles superam os potenciais efeitos negativos da acrilamida, então não há necessidade de parar de beber café se você gostar.
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