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Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada que desempenha muitas funções importantes em seu corpo, incluindo aquelas que envolvem inflamação, imunidade, saúde cardíaca e função cerebral.
Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linoléico (ALA).
EPA e DHA, que são encontrados principalmente em peixes, são as formas biologicamente ativas dos ácidos graxos ômega-3. Enquanto isso, o ALA é encontrado em alimentos vegetais e deve ser convertido em EPA e DHA antes que seu corpo possa usá-lo.
Para aqueles que não consomem peixe regularmente, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3.
No entanto, há vários fatores a serem considerados ao encontrar o suplemento de óleo de peixe certo para você, como o uso de ingredientes de alta qualidade e peixes capturados de forma sustentável, teste e certificação de terceiros e conteúdo de EPA / DHA.
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de óleo de peixe.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,14– $ 0,72 por porção, ou $ 19– $ 46 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,25 por porção
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 por porção
- $$$ = mais de $ 0,50 por porção
Observe que os tamanhos das porções variam. Alguns suplementos requerem duas cápsulas ou gomas por porção, enquanto o tamanho da porção para outros pode ser uma cápsula ou 1 colher de chá (5 mL).
Escolhas dos melhores suplementos de óleo de peixe da Healthline
Nature Made Fish Oil 1.200 mg mais vitamina D 1.000 UI
Preço: $
Este suplemento Nature Made é uma opção de alta qualidade, porém acessível para quem deseja aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D simultaneamente.
Cada porção fornece 720 mg de ácidos graxos ômega-3, com 600 mg na forma de EPA e DHA combinados.
Ele também contém 2.000 UI de vitamina D, uma vitamina importante que é encontrada naturalmente em muito poucas fontes de alimentos.
Esses suplementos são produzidos a partir de peixes selvagens capturados e foram purificados para remover o mercúrio, bem como outros compostos prejudiciais como dioxinas, furanos e bifenilos policlorados (PCBs).
Os suplementos Nature Made também são verificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização sem fins lucrativos que define padrões rígidos de força, qualidade, embalagem e pureza dos suplementos.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Preço: $$$
Com 1.100 mg de EPA e DHA combinados em cada cápsula, os suplementos Nordic Naturals Ultimate Omega são obtidos exclusivamente de sardinhas e anchovas selvagens.
Eles também têm sabor de limão, o que pode ajudar a eliminar o gosto residual de peixe frequentemente encontrado em outros suplementos de óleo de peixe.
Além disso, todos os produtos Nordic Natural são certificados pela Friend of the Sea, uma organização que garante que os frutos do mar sejam provenientes da pesca e da aquicultura sustentáveis.
Um Certificado de Análise (COA) também está disponível para todos os produtos Nordic Naturals. Este documento fornece informações detalhadas sobre a pureza, força e qualidade dos suplementos.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract
Preço: $$
Oferecendo 1.200 mg de EPA e DHA combinados em cada porção, o suplemento Life Extension Super Omega-3 é uma ótima opção para inserir mais ômega-3 saudáveis para o coração em sua dieta.
Ele também contém extrato de azeitona rico em antioxidantes e lignanas de gergelim, que são compostos que podem ajudar a proteger contra a degradação das gorduras.
Produzido principalmente a partir de anchovas pescadas de forma sustentável na costa do Chile, este suplemento é certificado pelo International Fish Oil Standards (IFOS), um programa que avalia a qualidade e a potência dos produtos de óleo de peixe.
Também é econômico e está disponível em várias variedades, incluindo cápsulas com revestimento entérico e fáceis de engolir.
Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
Preço: $$$
Apenas uma cápsula de softgel Omega3 Ideal contém 1.000 mg de EPA e DHA combinados provenientes de pollock, tornando rápido e fácil obter sua dose diária.
Além de possuir uma classificação de cinco estrelas da IFOS, este suplemento de grau farmacêutico também foi certificado pelo Marine Stewardship Council por suas práticas de pesca sustentáveis.
Além disso, está disponível em cápsulas com sabor de laranja para ajudar a mascarar o sabor e cheiro desagradáveis do óleo de peixe.
Thorne Omega-3 com CoQ10
Preço: $$$
Este suplemento de óleo de peixe de alta qualidade combina ácidos graxos ômega-3 com coenzima Q10 (CoQ10), um antioxidante que protege contra danos oxidativos e ajuda a gerar energia em suas células.
Cada gelcap contém 630 mg de EPA e DHA combinados provenientes de pollock, junto com 30 mg de CoQ10.
É produzido pela Thorne Research, que foi certificada pela Therapeutic Goods Association (TGA), a agência governamental australiana que regula medicamentos e suplementos.
Todos os produtos da Thorne Research também passam por testes extensivos para garantir que você obtenha a melhor qualidade possível.
Carlson Labs, o melhor óleo de peixe
Preço: $$
Para quem prefere usar óleo de peixe líquido em vez de cápsulas ou cápsulas, este suplemento é uma ótima opção.
Cada colher de chá (5 mL) contém 1.600 mg de ácidos graxos ômega-3, com 1.300 mg de EPA e DHA provenientes de anchovas, sardinhas e cavala capturadas na natureza. Os ácidos graxos ômega-3 restantes estão na forma de ALA proveniente do óleo de girassol.
Não é apenas certificado pelo IFOS, mas também não é certificado por OGM, o que significa que está livre de quaisquer organismos geneticamente modificados.
Também é rico em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura que funciona como antioxidante.
Além disso, está disponível nos sabores limão e laranja, o que o torna ideal para misturá-lo em smoothies ou sucos.
Omega-3 de força tripla da Innovix Labs
Preço: $
Com 900 mg de ácidos graxos ômega-3 embalados em uma única cápsula, este suplemento de ômega-3 de força tripla é uma excelente opção para quem busca simplificar sua rotina.
Além de ostentar uma classificação de cinco estrelas do IFOS, todos os comprimidos da Innovix Labs são produzidos a partir de peixes de origem sustentável como anchovas, sardinhas e cavala, bem como purificados para remover compostos nocivos como o mercúrio.
As cápsulas também têm um revestimento entérico para evitar que se quebrem e se dissolvam no estômago, o que parece ajudar a minimizar os efeitos colaterais, como arrotos de peixe e gosto residual.
Gomas de óleo de peixe feitas pela natureza
Preço: $$
Se a ideia de engolir uma cápsula mole é difícil de engolir, essas gomas são uma ótima alternativa para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3.
Eles contêm 57 mg de EPA e DHA combinados por porção e são provenientes de peixes do oceano selvagens capturados.
Eles também são verificados pela USP e livres de quaisquer corantes e sabores sintéticos.
No entanto, lembre-se de que essas gomas fornecem uma dose muito menor de ácidos graxos ômega-3 do que a maioria dos outros suplementos de óleo de peixe.
Portanto, em vez de depender dessas gomas para atender inteiramente às suas necessidades de ômega-3, é melhor combiná-las com uma dieta saudável e completa, cheia de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.
Óleo de peixe ômega-3 Viva Naturals
Preço: $$
Esta fórmula simples de óleo de peixe fornece 2.200 mg de ácidos graxos ômega-3 em cada porção, com 1.880 mg de EPA e DHA combinados.
Além de ser certificado pelo IFOS, é produzido a partir de peixes pequenos capturados na natureza, como cavala, anchova e sardinha, que foram pescados com práticas de pesca sustentáveis.
O óleo também passa por um processo de purificação, que ajuda a eliminar qualquer odor de peixe ou gosto residual.
Óleo de fígado de bacalhau do Ártico Nordic Naturals
Preço: $$$
Proveniente exclusivamente de bacalhau selvagem do Ártico do Mar da Noruega, este suplemento está disponível na forma líquida e em cápsula mole. Ele fornece 600–850 mg de EPA e DHA combinados, dependendo do produto que você selecionar.
Os suplementos Nordic Naturals são produzidos de forma sustentável, não-OGM e certificados por organizações terceirizadas como Friend of the Sea e European Pharmacopoeia.
Existem também várias variedades disponíveis, incluindo suplementos sem sabor, laranja, morango ou limão.
Como escolher
Existem vários fatores a serem considerados ao selecionar um óleo de peixe.
Primeiro, é importante verificar a lista de ingredientes com cuidado e evitar suplementos que contenham enchimentos ou ingredientes artificiais.
Além disso, procure produtos que passaram por testes de terceiros e são certificados por organizações independentes como IFOS, USP, NSF International ou TGA.
Certifique-se de prestar muita atenção à dosagem, incluindo a quantidade de EPA e DHA. Alguns produtos também podem conter ALA, que é uma forma de ácidos graxos ômega-3 em plantas que é convertido em EPA e DHA em pequenas quantidades.
A maioria das organizações de saúde recomenda tomar 250–500 mg de EPA e DHA combinados por dia, com pequenas variações dependendo de sua idade e estado de saúde.
Para ALA, a ingestão diária recomendada é de 1,1 gramas por dia para mulheres e 1,6 gramas por dia para homens.
Você também pode considerar a origem do óleo de peixe. O ideal é optar por peixes menores e capturados de forma sustentável, como sardinhas e anchovas, que tendem a conter níveis mais baixos de mercúrio.
Existem também várias formas de suplementos de óleo de peixe, incluindo cápsulas, líquidos ou gomas. Enquanto alguns preferem a conveniência e facilidade das cápsulas, líquidos e gomas podem funcionar melhor para outros.
Se sentir náuseas ou vômitos após tomar óleo de peixe, verifique a data de validade, pois o óleo pode se deteriorar e ficar rançoso. Considere tomar o suplemento com uma refeição para diminuir quaisquer efeitos colaterais desagradáveis.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudá-lo a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
Existem muitos tipos de suplementos de ômega-3, cada um de uma fonte diferente e com combinações distintas de ingredientes.
Eles também vêm em várias formas, incluindo cápsulas, líquidos e gomas.
Para melhores resultados, encontre um suplemento de óleo de peixe que funcione para você e tome-o junto com uma dieta saudável e balanceada para maximizar seus benefícios.
Finalmente, quando se trata de óleo de peixe, mais nem sempre é melhor. Na verdade, a ingestão excessiva pode fazer mais mal do que bem.
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