A constipação é um problema de saúde comum.
É caracterizada por movimentos intestinais irregulares e fezes duras que são difíceis de passar.
Existem muitas causas para a constipação, que vão desde uma dieta pobre à falta de exercício.
Alguns afirmam que as bananas causam constipação, enquanto outros dizem que ajudam a preveni-la.
Este artigo analisa as evidências para determinar se as bananas causam ou aliviam a constipação.
Bananas são ricas em fibras
As bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são um lanche conveniente e incrivelmente saudável.
Rica em várias vitaminas e minerais importantes, as bananas também são relativamente ricas em fibras, com uma banana média contendo cerca de 3,1 gramas deste nutriente.
Há muito que se afirma que as fibras ajudam a prevenir e a aliviar a constipação.
A fibra solúvel absorve água, ajudando as fezes a ficarem grandes e macias. Isso pode ajudar a melhorar a movimentação das fezes no trato digestivo.
No entanto, as evidências que apóiam a ideia de que as fibras ajudam a aliviar a constipação são conflitantes e surpreendentemente fracas, especialmente considerando-se como muitos profissionais de saúde recomendam uma ingestão elevada de fibras para seus pacientes constipados.
Alguns estudos indicam que a fibra solúvel pode ajudar a aliviar a constipação. Pelo contrário, outros estudos sugerem que reduzindo a ingestão de fibra dietética pode ajudar em alguns casos.
O fato de aumentar a ingestão de fibras ajudar a aliviar a constipação varia de indivíduo para indivíduo. O tipo de fibra que você ingere também é importante.
ResumoAs bananas são uma fonte bastante boa de fibras, o que pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas. No entanto, as evidências sobre isso são bastante conflitantes.
Bananas verdes são ricas em amido resistente
O amido resistente é um carboidrato complexo que possui propriedades semelhantes às das fibras.
Ele escapa da digestão no intestino delgado e acaba atingindo o intestino grosso, onde se alimenta das bactérias amigáveis que ali residem.
Alimentar essas bactérias é uma coisa boa.Eles produzem gorduras de cadeia curta, que contribuem para a saúde digestiva e têm efeitos benéficos no metabolismo.
Antes de amadurecer, a banana é quase inteiramente amido, que responde por até 70-80% de seu peso seco. Uma grande parte deste amido é amido resistente.
À medida que a banana amadurece, a quantidade de amido e de amido resistente diminui e é convertida em açúcares.
O amido resistente funciona como a fibra solúvel, que pode ajudar na constipação.
Um estudo descobriu que alimentar camundongos com prisão de ventre com amido resistente de bananas acelerou o movimento das fezes em seus intestinos.
Por último, é importante notar que bananas verdes têm sido usadas para tratar diarreia em crianças e adultos. Essas propriedades são atribuídas ao seu alto teor de amido resistente.
ResumoO amido resistente da banana verde atua como fibra solúvel e tem sido usado para tratar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a diarreia.
Alguns acreditam que bananas causam constipação
Muitos artigos na internet afirmam que as bananas causam constipação. Estudos não confirmaram isso, mas algumas pessoas acreditam que são um fator de risco para essa condição.
Em um estudo, pesquisadores alemães investigaram os efeitos percebidos de vários itens alimentares na consistência das fezes. Eles pesquisaram três grupos:
- IBS: 766 pacientes tinham síndrome do intestino irritável (IBS), onde a constipação era o principal sintoma.
- Constipação. 122 pacientes estavam constipados.
- Ao controle. 200 indivíduos saudáveis serviram como grupo controle.
Quando os 3 grupos foram questionados sobre quais alimentos ou bebidas causavam constipação, as bananas foram mencionadas por 29–48% dos entrevistados.
Na verdade, apenas chocolate e pão branco foram nomeados com mais frequência.
ResumoNão há evidências fortes de que as bananas causam constipação, embora uma pesquisa tenha descoberto que algumas pessoas acreditam que sim.
Eles melhoram outros aspectos da saúde digestiva
A maioria das pessoas tolera bem bananas, pelo menos quando consumidas com moderação.
Eles melhoram a saúde digestiva e têm efeitos prebióticos, o que significa que alimentam as bactérias intestinais amigáveis e estimulam seu crescimento.
Um estudo incluindo 34 mulheres com excesso de peso examinou como comer bananas afetou as bactérias intestinais.
Depois que as mulheres comeram duas bananas por dia durante dois meses, os pesquisadores observaram aumentos nas bactérias benéficas chamadas Bifidobactérias. No entanto, o efeito não foi estatisticamente significativo.
Além do mais, o grupo da banana relatou melhorias nos sintomas digestivos, como inchaço e dor de estômago.
ResumoAs bananas podem melhorar a digestão. Algumas pesquisas mostram que eles também podem estimular o crescimento de bactérias boas.
O resultado final
A evidência sugere que as bananas tendem a reduzir a constipação ao invés de causá-la.
No entanto, os pesquisadores também descobriram que algumas pessoas pensam que as bananas as deixam com prisão de ventre.
Se você acha que as bananas fazem você ficar com prisão de ventre, simplesmente coma menos delas. Se isso não funcionar, tente eliminá-los de sua dieta completamente para ver se isso ajuda.
Um alimento que alivia a constipação para você pode ter o efeito oposto em outra pessoa.
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