Você precisa dormir para rejuvenescer o corpo e se sentir energizado para o dia que se inicia. No entanto, uma boa noite de sono pode ser difícil de conseguir quando você tem espondilite anquilosante (EA).
Entre 35 e 90 por cento das pessoas com AS queixam-se de sono insatisfatório. É difícil dormir à noite quando seu corpo dói. Quanto mais grave for a sua doença, menor será a probabilidade de você obter o descanso de que precisa. E quanto menos você dorme, pior sua dor e rigidez podem se tornar.
Não se contente com o sono interrompido. Consulte seu reumatologista e médico de atenção primária para obter conselhos sobre como lidar com problemas de sono. Siga estas dicas para ajudá-lo a dormir mais e mais profundamente.
1. Controle sua dor com tratamentos eficazes
Quanto menos dor você sentir, mais fácil será para você dormir. Certifique-se de que está fazendo o melhor tratamento para desacelerar sua doença e controlar sua dor.
Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) e os inibidores de TNF são dois tipos de medicamentos que diminuem a inflamação para prevenir maiores danos às articulações causados pelo EA. Os inibidores de TNF também podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, sugerem as pesquisas.
Se o medicamento que você está tomando não está controlando sua dor, consulte seu reumatologista. Você pode precisar de um medicamento ou dosagem diferente.
2. Durma em um colchão firme
Sua cama deve ser confortável e de suporte. Procure um colchão firme que mantenha seu corpo no alinhamento correto. Teste vários colchões na loja até encontrar um que pareça certo.
3. Exercício
Uma caminhada rápida fará seu sangue bombear e despertará seus músculos e articulações. Ele também irá preparar seu corpo para o sono.
O exercício melhora a qualidade e a quantidade do seu sono. Isso o ajudará a obter mais do sono profundo e restaurador que seu corpo precisa para curar. Você também vai adormecer mais rápido se fizer um bom treino naquele dia.
A hora do dia em que você se exercita é fundamental. Um programa de condicionamento físico matinal o ajudará a dormir melhor. Trabalhar muito perto da hora de dormir pode deixar seu cérebro ao ponto de você não conseguir dormir.
4. Tome um banho quente
A água morna acalma as articulações. Um banho de 20 minutos antes de dormir vai soltar as articulações e aliviar a dor, para que você possa dormir mais profundamente.
Mergulhar em uma banheira quente também relaxará seu corpo antes de dormir. E, se você fizer alguns alongamentos enquanto está no banho, também irá aliviar qualquer rigidez acumulada nas articulações.
5. Use um travesseiro fino
Deitar em um travesseiro grosso pode colocar sua cabeça em uma posição anormalmente curvada ao se levantar da cama. É melhor usar um travesseiro fino.
Deite-se de costas e coloque o travesseiro sob a nuca para manter a cabeça no alinhamento correto ou durma de bruços e não use um travesseiro.
6. Endireite-se
Tente dormir com a coluna reta. Você pode deitar de costas ou de barriga para baixo. Apenas evite enrolar as pernas em direção ao corpo.
7. Prepare seu quarto para dormir
Crie condições ideais para dormir antes de deslizar para baixo dos lençóis. Defina o termostato entre 60 e 67 graus Fahrenheit. É mais confortável dormir em um clima frio do que quente.
Baixe as cortinas para que o sol não o acorde de manhã cedo. Mantenha o seu quarto quieto e guarde o seu telefone celular ou outros dispositivos digitais que possam tocar e perturbar o seu sono.
8. Faça uma avaliação do ronco
O ronco é um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que faz com que você pare de respirar por breves períodos durante a noite. Pessoas com AS são mais propensas a ter apnéia do sono. E aqueles com apnéia do sono tendem a ter mais danos à coluna.
Cada vez que você para de respirar, seu cérebro o acorda para abrir as vias respiratórias. Como resultado, você nunca se sente totalmente descansado durante o dia. Se seu parceiro ou ente querido disser que você ronca ou que acordou no meio do ronco, consulte seu médico para uma avaliação.
Os médicos têm muitas maneiras de tratar a apnéia do sono. Um tratamento comum usa uma máquina chamada CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), que sopra ar nas vias aéreas para mantê-las abertas enquanto você dorme.
Remover
Se você está vivendo com SA e tendo problemas de sono, converse com seu médico. Com base em seus sintomas, eles podem sugerir a troca de medicamentos ou a tentativa de alguns remédios naturais.
Para viver uma vida feliz e saudável, todos nós precisamos de uma boa noite de descanso. Experimente essas dicas e siga as recomendações do seu médico para detectar o Zzz de que você precisa.
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