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Ashwagandha é uma erva medicinal antiga.
É classificado como um adaptogen, o que significa que pode ajudar seu corpo a controlar o estresse.
Ashwagandha também oferece vários outros benefícios para seu corpo e cérebro.
Por exemplo, pode aumentar a função cerebral, reduzir o açúcar no sangue e os níveis de cortisol e ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão.
Aqui estão 12 benefícios de ashwagandha que são apoiados pela ciência.
1. É uma erva medicinal milenar
Ashwagandha é uma das ervas mais importantes do Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada nos princípios indianos de cura natural.
É usado há mais de 3.000 anos para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração.
Ashwagandha é o sânscrito para o cheiro do cavalo, que se refere tanto ao seu cheiro único quanto à capacidade de aumentar a força.
Seu nome botânico é Withania somnifera, e também é conhecido por vários outros nomes, incluindo ginseng indiano e cereja de inverno.
A planta ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas que é nativa da Índia e do Norte da África. Extratos ou pó da raiz ou folhas da planta são usados para tratar uma variedade de doenças.
Muitos de seus benefícios para a saúde são atribuídos à alta concentração de witanolidas, que comprovadamente combatem a inflamação e o crescimento do tumor.
ResumoAshwagandha é uma erva proeminente na medicina ayurvédica indiana e se tornou um suplemento popular devido aos seus benefícios para a saúde.
2. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
Em vários estudos, o ashwagandha demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que aumenta a secreção de insulina e melhora a sensibilidade à insulina nas células musculares.
Além disso, vários estudos em humanos sugeriram que ele pode reduzir os níveis de açúcar no sangue tanto em pessoas saudáveis quanto em pessoas com diabetes.
Além disso, em um estudo de 4 semanas em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com ashwagandha tiveram uma redução média nos níveis de açúcar no sangue em jejum de 13,5 mg / dL, em comparação com 4,5 mg / dL naqueles que receberam um placebo.
Além do mais, em um pequeno estudo em 6 pessoas com diabetes tipo 2, a suplementação com ashwagandha por 30 dias reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum. No entanto, o estudo não incluiu um grupo de controle, tornando os resultados questionáveis.
ResumoEvidências limitadas sugerem que ashwagandha reduz os níveis de açúcar no sangue por meio de seus efeitos na secreção e sensibilidade à insulina.
3. Pode ter propriedades anticâncer
Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o withaferin - um composto do ashwagandha - ajuda a induzir a apoptose, que é a morte programada das células cancerosas.
Também impede o crescimento de novas células cancerosas de várias maneiras.
Em primeiro lugar, acredita-se que o withaferin promova a formação de espécies reativas de oxigênio (ROS) dentro das células cancerosas, interrompendo sua função. Em segundo lugar, pode fazer com que as células cancerosas se tornem menos resistentes à apoptose.
Estudos em animais sugerem que pode ajudar a tratar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário.
Em um estudo, camundongos com tumores ovarianos tratados apenas com Withaferin ou em combinação com uma droga anticâncer mostraram uma redução de 70-80% no crescimento do tumor. O tratamento também evitou a disseminação do câncer para outros órgãos.
Embora nenhuma evidência sugira que ashwagandha exerça efeitos semelhantes em humanos, a pesquisa atual é encorajadora.
ResumoEstudos em animais e em tubos de ensaio mostraram que a withaferin, um composto bioativo da ashwagandha, promove a morte de células tumorais e pode ser eficaz contra vários tipos de câncer.
4. Pode reduzir os níveis de cortisol
O cortisol é conhecido como hormônio do estresse, pois as glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse, bem como quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos.
Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol podem ficar cronicamente elevados, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e aumento do armazenamento de gordura no abdômen.
Estudos mostraram que ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
Em um estudo em adultos com estresse crônico, aqueles que tomaram suplemento com ashwagandha tiveram reduções significativamente maiores no cortisol, em comparação com o grupo de controle. Aqueles que tomaram a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média.
ResumoOs suplementos de Ashwagandha podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol em indivíduos com estresse crônico.
5. Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade
Ashwagandha é talvez mais conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse.
Os pesquisadores relataram que ele bloqueou a via do estresse no cérebro de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso.
Além disso, vários estudos controlados em humanos mostraram que pode reduzir os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade e estresse.
Em um estudo de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, aqueles no grupo que recebeu a suplementação com ashwagandha relataram uma redução de 69% na ansiedade e insônia, em média, em comparação com 11% no grupo do placebo.
Em outro estudo de 6 semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das que tomaram placebo.
ResumoAshwagandha demonstrou reduzir o estresse e a ansiedade em estudos com animais e humanos.
6. Pode reduzir os sintomas de depressão
Embora não tenha sido completamente estudado, alguns estudos sugerem que ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão.
Em um estudo controlado de 60 dias em 64 adultos estressados, aqueles que tomaram 600 mg de extrato de ashwagandha em alta concentração por dia relataram uma redução de 79% na depressão grave, enquanto o grupo de placebo relatou um aumento de 10%.
No entanto, apenas um dos participantes deste estudo tinha histórico de depressão. Por esse motivo, a relevância dos resultados não é clara.
ResumoA pesquisa limitada disponível sugere que ashwagandha pode ajudar a reduzir a depressão.
7. Pode aumentar a testosterona e aumentar a fertilidade em homens
Os suplementos de Ashwagandha podem ter efeitos poderosos nos níveis de testosterona e na saúde reprodutiva.
Em um estudo com 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostrou aumento da contagem de esperma e motilidade.
Além do mais, o tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona.
Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva aumentou os níveis de antioxidantes no sangue.
Em outro estudo, os homens que receberam ashwagandha para o estresse experimentaram níveis mais elevados de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após 3 meses de tratamento, 14% das parceiras dos homens ficaram grávidas.
ResumoAshwagandha ajuda a aumentar os níveis de testosterona e aumenta significativamente a qualidade do esperma e a fertilidade nos homens.
8. Pode aumentar a massa e força muscular
A pesquisa mostrou que ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força.
Em um estudo para determinar uma dosagem segura e eficaz para ashwagandha, homens saudáveis que tomaram 750-1.250 mg de raiz de ashwagandha pulverizada por dia ganharam força muscular após 30 dias.
Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular. Também mais do que dobrou suas reduções no percentual de gordura corporal, em comparação com o grupo do placebo.
ResumoAshwagandha demonstrou aumentar a massa muscular, reduzir a gordura corporal e aumentar a força nos homens.
9. Pode reduzir a inflamação
Vários estudos em animais demonstraram que a ashwagandha ajuda a diminuir a inflamação.
Estudos em humanos descobriram que ele aumenta a atividade das células natural killer, que são células do sistema imunológico que lutam contra infecções e ajudam a manter a saúde.
Também foi demonstrado que diminui os marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR). Este marcador está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas.
Em um estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de extrato de ashwagandha padronizado diariamente teve uma redução de 36% na PCR, em média, em comparação com uma redução de 6% no grupo de placebo.
ResumoAshwagandha demonstrou aumentar a atividade das células natural killer e diminuir os marcadores de inflamação.
10. Pode reduzir o colesterol e triglicerídeos
Além de seus efeitos antiinflamatórios, ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Estudos em animais descobriram que diminui significativamente os níveis dessas gorduras no sangue.
Um estudo em ratos descobriu que reduziu os níveis de colesterol total e triglicérides em 53% e quase 45%, respectivamente.
Embora estudos controlados em humanos tenham relatado resultados menos dramáticos, eles observaram algumas melhorias impressionantes nesses marcadores.
Em um estudo de 60 dias em adultos cronicamente estressados, o grupo que tomou a dosagem mais alta de extrato de ashwagandha padronizado experimentou uma redução de 17% no colesterol LDL (mau) e uma redução de 11% nos triglicerídeos, em média.
ResumoAshwagandha pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol e triglicérides.
11. Pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória
Estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que ashwagandha pode mitigar problemas de memória e funções cerebrais causados por lesões ou doenças.
A pesquisa mostrou que promove a atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres prejudiciais.
Em um estudo, ratos com epilepsia que foram tratados com ashwagandha tiveram quase uma reversão completa do comprometimento da memória espacial. Isso provavelmente foi causado por uma redução no estresse oxidativo.
Embora a ashwagandha seja tradicionalmente usada para aumentar a memória na medicina ayurvédica, apenas uma pequena quantidade de pesquisas em humanos foi conduzida nessa área.
Em um estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500 mg de extrato padronizado diariamente relataram melhorias significativas em seu tempo de reação e desempenho na tarefa, em comparação com homens que receberam um placebo.
Outro estudo de 8 semanas em 50 adultos mostrou que tomar 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia melhorou significativamente a memória geral, o desempenho nas tarefas e a atenção.
ResumoOs suplementos de Ashwagandha podem melhorar a função cerebral, a memória, o tempo de reação e a capacidade de realizar tarefas.
12. É seguro para a maioria das pessoas e amplamente disponível
Ashwagandha é um suplemento seguro para a maioria das pessoas, embora seus efeitos a longo prazo sejam desconhecidos.
No entanto, certas pessoas não devem tomá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes.
Pessoas com doenças autoimunes também devem evitar ashwagandha, a menos que autorizado por um profissional de saúde. Isso inclui pessoas com doenças como artrite reumatoide, lúpus, tireoidite de Hashimoto e diabetes tipo 1.
Além disso, aqueles que tomam medicamentos para doenças da tireoide devem ter cuidado ao tomar ashwagandha, pois pode aumentar os níveis de hormônio da tireoide em algumas pessoas.
Também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e de pressão arterial, portanto, as dosagens dos medicamentos podem precisar ser ajustadas se você os tomar.
A dosagem recomendada de ashwagandha depende do tipo de suplemento. Os extratos são mais eficazes do que a raiz bruta de ashwagandha ou o pó de folhas. Lembre-se de seguir as instruções nas etiquetas.
O extrato de raiz padronizado é comumente tomado em cápsulas de 450–500 mg uma ou duas vezes ao dia.
É oferecido por vários fabricantes de suplementos e disponível em vários varejistas, incluindo lojas de alimentos saudáveis e lojas de vitaminas.
Também há uma grande seleção de suplementos de alta qualidade disponíveis online.
ResumoEmbora ashwagandha seja seguro para a maioria das pessoas, certos indivíduos não devem usá-lo, a menos que sejam autorizados a fazê-lo por seu médico. O extrato de raiz padronizado é comumente tomado em cápsulas de 450–500 mg uma ou duas vezes por dia.
O resultado final
Ashwagandha é uma erva medicinal antiga com vários benefícios para a saúde.
Pode reduzir a ansiedade e o estresse, ajudar a combater a depressão, aumentar a fertilidade e a testosterona nos homens e até mesmo aumentar a função cerebral.
A suplementação com ashwagandha pode ser uma maneira fácil e eficaz de melhorar sua saúde e qualidade de vida.
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