O Vigilantes do Peso é um programa popular de perda de peso que existe desde 1963.
Comparado com muitos outros programas de dieta, o Vigilantes do Peso é conhecido por seu plano eficaz, porém flexível, no qual nenhum alimento está fora dos limites.
Embora o programa não seja projetado especificamente para diabetes tipo 2, você pode se perguntar se o Vigilantes do Peso é uma boa opção, pois pode facilitar a perda de peso e hábitos de vida mais saudáveis.
Este artigo analisa como os Vigilantes do Peso podem ser adaptados para pessoas com diabetes, sua eficácia para essa condição e quaisquer desvantagens em potencial.
O que é o Vigilantes do Peso para o diabetes?
Weight Watchers é um programa de perda de peso no qual os membros rastreiam SmartPoints - um número atribuído a alimentos e bebidas com base em seu valor nutricional.
Os membros registram sua ingestão de alimentos e exercícios usando o aplicativo ou site do Vigilantes do Peso. O programa básico também oferece recursos adicionais, incluindo vídeos de exercícios, receitas saudáveis e fóruns de suporte online.
Para aqueles que precisam de suporte adicional, os complementos opcionais incluem workshops semanais e treinamento individual de saúde.
O programa atual, conhecido como myWW, é o plano de Vigilantes do Peso mais personalizado e flexível até o momento, pois você pode escolher um dos três planos com base em seus objetivos de perda de peso, estilo de vida, nível de atividade e hábitos alimentares.
Existe um programa específico para diabetes?
Historicamente, alguns planos de saúde de empregadores ofereciam programas específicos de “Vigilantes do Peso para diabetes” para funcionários com pré-diabetes ou diabetes tipo 2.
Por meio desses programas, os funcionários qualificados poderiam se inscrever no Vigilantes do Peso e receber suporte adicional de um educador em diabetes certificado (CDE) - um profissional de saúde treinado para aconselhar pessoas com diabetes tipo 2.
Embora alguns empregadores ainda possam oferecer esse benefício, nenhum programa oficial “Vigilantes do Peso para diabetes” está disponível para o público em geral.
Em vez disso, aqueles com diabetes tipo 2 simplesmente se inscrevem no myWW como qualquer outro membro, usando a ferramenta de autoavaliação.
O Vigilantes do Peso oferece materiais educacionais adicionais para membros com diabetes tipo 2. Ainda assim, esses recursos não se destinam a substituir as recomendações feitas por seu médico ou nutricionista registrado (RD).
ResumoEmbora o Vigilantes do Peso não ofereça um programa específico para diabetes, a empresa fornece aos membros com diabetes tipo 2 materiais educacionais adicionais. O programa não substitui o atendimento de um profissional de saúde qualificado.
Como funcionam os Vigilantes do Peso
O Vigilantes do Peso incentiva a perda de peso contando SmartPoints, que são atribuídos a alimentos e bebidas com base em seu teor de calorias, gordura saturada, açúcar e proteína.
Existem também alimentos ZeroPoint, que não contam para o seu orçamento diário SmartPoints.
O número de SmartPoints alocados depende de vários fatores, incluindo sua idade, altura, peso, metas de perda de peso e plano myWW. Os membros recebem pontos extras a cada semana para usar em ocasiões especiais ou indulgências.
Os usuários podem registrar sua alimentação e exercícios usando o aplicativo ou site do Vigilantes do Peso para se certificar de que não estão excedendo sua cota diária de SmartPoint.
Planos específicos
Atualmente, você pode escolher entre três planos myWW, cada um dos quais difere no número de alimentos SmartPoints e ZeroPoint diários.
O Plano Verde, anteriormente conhecido como Smartpoints Beyond the Scale, oferece o maior número de SmartPoints. No entanto, ele também tem o menor número de alimentos ZeroPoint - cerca de 100 - que são principalmente frutas e vegetais sem amido.
Como exige que você rastreie tudo o que come e bebe, o Plano Verde foi criado para quem precisa de mais responsabilidade para ter sucesso.
O Plano Azul, anteriormente conhecido como Smartpoints Freestyle, é uma opção intermediária com menos SmartPoints do que o Plano Verde, mas com mais alimentos ZeroPoint.
Inclui cerca de 200 alimentos ZeroPoint, que incluem itens como proteínas magras, vegetais sem amido, frutas, a maioria dos frutos do mar e frutos do mar, lentilhas, feijão, laticínios sem gordura e ovos.
Finalmente, o Plano Roxo oferece a menor cota de SmartPoints por dia. Oferece mais de 300 alimentos ZeroPoint, incluindo proteínas magras, ovos, frutos do mar, frutos do mar, tofu, frutas, vegetais com amido e sem amido, feijão e alguns grãos inteiros.
Este plano é projetado para membros que não querem rastrear tudo o que comem ou bebem e, em vez disso, simplesmente precisam de ajuda para manter indulgências como sobremesas ou vinho sob controle.
Os membros com diabetes tipo 2 são incentivados a solicitar que seu médico analise seu plano myWW para garantir que escolham a melhor opção para o tratamento geral do diabetes.
ResumoO Vigilantes do Peso incentiva a perda de peso e uma alimentação mais saudável usando um sistema baseado em pontos. O programa atual da empresa, myWW, inclui três planos para escolher com base em suas necessidades e preferências.
Os Vigilantes do Peso ajudam a controlar o diabetes?
Embora algumas pessoas com diabetes tipo 2 necessitem de medicamentos para controlar os níveis de açúcar no sangue, as intervenções no estilo de vida, como a perda de peso, têm se mostrado particularmente eficazes.
Especificamente, a perda de peso pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e HbA1c - uma medida de controle do açúcar no sangue ao longo de 3 meses.
Enquanto vários estudos associam Vigilantes do Peso à perda de peso, dois estudos examinaram especificamente seus efeitos em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2.
Um estudo de 12 meses com 225 pessoas com pré-diabetes descobriu que aqueles que seguiram os Vigilantes do Peso perderam significativamente mais peso do que aqueles que seguiram uma dieta desenvolvida pelo Programa Nacional de Educação em Diabetes.
Aqueles no grupo dos Vigilantes do Peso também tiveram melhorias significativamente maiores nos níveis de colesterol HbA1c e HDL (bom).
Em outro estudo, 563 adultos com diabetes tipo 2 foram designados para aconselhamento nutricional padrão ou Vigilantes do Peso com pelo menos duas sessões de aconselhamento de um CDE.
Após 12 meses, aqueles no grupo Vigilantes do Peso mais CDE perderam significativamente mais peso e tiveram maiores melhorias nos níveis de HbA1c do que aqueles que receberam o tratamento padrão.
Ainda assim, o estudo também descobriu que aqueles no grupo dos Vigilantes do Peso que receberam menos de duas consultas de CDE mostraram melhora significativamente menor nos níveis de HbA1c do que aqueles que tiveram pelo menos duas sessões - sugerindo que o aconselhamento desempenha um papel importante.
Como o myWW não inclui aconselhamento de um CDE, este estudo destaca a importância de combinar Vigilantes do Peso com cuidados adicionais para diabetes de um RD ou outro profissional de saúde qualificado.
Lembre-se de que ambos os estudos foram financiados por Weight Watchers, o que pode ter afetado os resultados.
Além da perda de peso, o myWW pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e a obter atividade física regular - ambos comprovadamente ajudam a controlar e reduzir as complicações do diabetes tipo 2.
ResumoA pesquisa mostrou que o Vigilantes do Peso ajuda as pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 a perder peso e melhorar o controle de açúcar no sangue. Os melhores resultados foram observados quando o programa foi combinado com o aconselhamento de um CDE.
Possíveis desvantagens
Embora o myWW possa ajudar na perda de peso, o programa não inclui aconselhamento por um CDE e não é projetado especificamente para pessoas com diabetes tipo 2.
Como resultado, os membros com diabetes devem ter em mente que, embora os SmartPoints levem em consideração o conteúdo de açúcar, eles não limitam o número de carboidratos que você ingere por dia.
Na verdade, dependendo do seu plano myWW, muitos alimentos ricos em carboidratos são considerados itens ZeroPoint. Por exemplo, as frutas são consideradas como tendo zero pontos em todos os três planos.
Portanto, se você está prestando atenção apenas ao seu número de SmartPoints, você ainda pode comer mais carboidratos por refeição ou lanche do que o seu provedor de saúde recomenda.
Como resultado, os Vigilantes do Peso podem não ser a melhor opção para aqueles que precisam de uma dieta mais restrita em carboidratos, nem para aqueles que lutam para limitar a ingestão de alimentos ZeroPoint ricos em carboidratos.
Além disso, os Vigilantes do Peso podem não ser ideais para pessoas recém-diagnosticadas com diabetes tipo 2 e requerem educação mais específica sobre o papel da dieta no controle do açúcar no sangue.
Além disso, como os treinadores de saúde do programa não são CDEs, quaisquer dúvidas ou preocupações que você tenha em relação aos seus níveis de açúcar no sangue e medicamentos para diabetes precisam ser discutidas com seu médico.
Além do mais, os planos custam US $ 12 a US $ 30 por mês, dependendo se você optar por add-ons. Portanto, os Vigilantes do Peso podem ser desnecessariamente caros, especialmente se o seu seguro já cobre o aconselhamento nutricional de um RD.
Por fim, rastrear e registrar o que você come pode consumir muito tempo e dificultar a adesão de algumas pessoas.
ResumoO Vigilantes do Peso não é um programa específico para diabetes e não deve substituir cuidados ou recomendações de um profissional de saúde qualificado. Pode não ser uma boa opção para aqueles que foram recentemente diagnosticados com diabetes tipo 2 ou com um orçamento apertado.
O que comer e evitar
Nenhum alimento é proibido no myWW. Em vez disso, certos alimentos são incentivados em detrimento de outros. Em particular, alimentos com alto teor de calorias, gordura saturada e açúcar adicionado geralmente recebem SmartPoints mais altos.
Geralmente, os alimentos que são incentivados no myWW também são recomendados para pessoas com diabetes tipo 2. Ainda assim, é importante discutir os tamanhos adequados das porções desses alimentos com um CDE ou seu endocrinologista.
Alimentos para comer
Nos Vigilantes do Peso, os alimentos ZeroPoint não contribuem para sua cota diária de SmartPoints.
Embora o número e os tipos de alimentos ZeroPoints variem dependendo do plano myWW que você escolher, esses alimentos são geralmente ricos em proteínas e fibras e pobres em açúcares adicionados e gordura saturada.
Se você está seguindo Vigilantes do Peso para diabetes, é incentivado a se concentrar nestes alimentos:
- Vegetais sem amido: brócolis, couve-flor, aspargos, berinjela, folhas verdes, cenoura, pimentão, cebola
- Frutas com baixo teor de açúcar: frutas vermelhas, maçãs, peras, laranjas, ameixas, pêssegos
- Proteínas: frango, peru, peixe, marisco, ovos, tofu, tempeh, cortes magros de carne bovina e suína
- Legumes: feijão, lentilha, edamame
- Grãos integrais: aveia, quinua, arroz integral, cevada, trigo sarraceno, freekeh
- Produtos lácteos: leite desnatado, iogurte grego natural, iogurte natural de soja
- Bebidas: água, chá e café sem açúcar, bebidas sem açúcar
Embora alguns alimentos ricos em carboidratos sejam considerados itens ZeroPoint, é importante estar ciente de quantos desses alimentos você ingere para um controle ideal de açúcar no sangue.
Alimentos para limitar
Embora os Vigilantes do Peso não proíbam os alimentos, você é encorajado a limitar os alimentos que são ricos em SmartPoints, pois eles contêm mais açúcar, gordura saturada e calorias.
Exemplos de alimentos a serem limitados incluem:
- Doces: doces, bolo, biscoitos, assados, tortas, sorvetes
- Salgadinhos altamente processados: batatas fritas, biscoitos, pipoca de micro-ondas
- Carnes processadas: cachorros-quentes, salsichas, mortadela, salame, frios pré-embalados, bacon, charque
- Bebidas adoçadas com açúcar: refrigerante, suco de fruta adoçado, bebidas esportivas, bebidas energéticas, chá doce, bebidas açucaradas de café
ResumoNão existem alimentos proibidos no Vigilantes do Peso para diabetes. Em geral, alimentos integrais como vegetais e proteínas magras são incentivados, enquanto alimentos ricos em calorias, gordura saturada e açúcares adicionados são desencorajados.
Você deve tentar o Vigilantes do Peso se tiver diabetes?
Os Vigilantes do Peso podem ser uma boa opção para quem tem diabetes tipo 2 e quer perder peso e aprender mais sobre hábitos alimentares saudáveis.
Além disso, com três planos para escolher, o myWW permite que você escolha um plano que se adapte ao seu estilo de vida e necessidades, o que pode ajudar a apoiar a conformidade a longo prazo.
Ainda assim, é importante saber que o Vigilantes do Peso foi desenvolvido como um programa de perda de peso para a população em geral. Como resultado, aqueles com diabetes tipo 2 devem continuar a receber cuidados regulares de seu médico.
Além disso, a pesquisa sugere que combinar o programa com aconselhamento regular de um CDE é mais benéfico para o controle do diabetes do que seguir os Vigilantes do Peso por conta própria.
Especialmente porque os carboidratos não são contados especificamente - e alguns alimentos ricos em carboidratos são considerados alimentos ZeroPoint - trabalhar com um CDE pode personalizar ainda mais seu plano myWW para apoiar o gerenciamento ideal de açúcar no sangue.
ResumoOs Vigilantes do Peso podem ser uma boa opção para pessoas com diabetes que já estão recebendo cuidados de um profissional de saúde qualificado e procurando ajuda adicional para controlar o peso e o açúcar no sangue.
O resultado final
Embora não exista nenhum plano específico do Vigilantes do Peso para o diabetes tipo 2, a pesquisa sugere que o programa pode ajudar na perda de peso e no controle do açúcar no sangue, especialmente quando combinado com aconselhamento adicional de um CDE.
O programa usa um sistema baseado em pontos para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis com baixo teor de calorias, gordura saturada e açúcares adicionados.
No geral, pode ser uma boa opção para quem busca controlar melhor o diabetes por meio da perda de peso e de hábitos de vida mais saudáveis. Ainda assim, antes de iniciar o Vigilantes do Peso, certifique-se de discutir qualquer mudança na dieta com seu médico.
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