A terapia da água japonesa consiste em beber vários copos de água à temperatura ambiente logo pela manhã.
Também incentiva a alimentação estrita em janelas de 15 minutos, com longos intervalos entre as refeições e lanches.
Embora algumas pessoas relatem que esse hábito melhorou certos aspectos de sua saúde, muitos se perguntam se é uma ferramenta eficaz para perder peso.
Este artigo explica se a terapia da água japonesa funciona para a perda de peso.
Terapia da água para perda de peso
Poucos estudos científicos foram conduzidos especificamente sobre a terapia da água no Japão, e as evidências de perda de peso para padrões semelhantes de consumo de água são confusas.
Dito isso, o componente de hidratação da terapia com água pode auxiliar na perda de peso.
Lembre-se de que muitos outros fatores estão em jogo, como a qualidade geral da dieta e os níveis de exercício.
A hidratação pode ajudar na perda de peso
Beber mais água pode ter um efeito de enchimento, pois a água ocupa espaço em seu estômago. Por sua vez, pode evitar ânsias e comer demais que, de outra forma, podem contribuir para o ganho de peso indesejado.
Um estudo descobriu que adultos com excesso de peso ou obesidade que beberam 2,1 xícaras (500 mL) de água 30 minutos antes de uma refeição comeram 13% menos comida do que adultos que não beberam líquidos antes de comer.
Outro estudo em homens de peso moderado produziu resultados semelhantes.
Além do mais, uma revisão descobriu que beber água aumenta significativamente o gasto energético de repouso (GER) em adultos. REE se refere ao número base de calorias que seu corpo queima enquanto está em repouso.
Além disso, a pesquisa mostra que substituir bebidas adoçadas com açúcar por água pode reduzir a ingestão de calorias que, de outra forma, pode promover o ganho de peso.
Por último, as janelas de 15 minutos para comer e os intervalos entre as refeições e lanches podem reduzir ainda mais a ingestão de calorias.
Os resultados do estudo são mistos
No entanto, alguns estudos observaram que a hidratação não tem efeitos na perda de peso.
Alguns estudos sugerem que as janelas alimentares de 15 minutos da terapia da água podem prejudicar a perda de peso a longo prazo, porque seu intestino não tem tempo para sinalizar a seu cérebro que está cheio. Como resultado, você pode comer muito, muito rapidamente.
Um estudo descobriu que crianças que comiam rapidamente eram três vezes mais propensas a desenvolver excesso de peso do que aquelas que não o faziam.
Por outro lado, comer devagar está associado a um menor risco de excesso de peso.
A pesquisa revela ainda que a restrição calórica pode resultar na perda de peso inicial, mas tende a aumentar os níveis do hormônio da fome grelina. Essa pode ser uma das razões pelas quais apenas 20% das pessoas que perdem peso o mantêm por muito tempo.
RESUMOEmbora a hidratação adequada possa aumentar a saciedade e prevenir excessos, faltam pesquisas sobre os efeitos específicos da terapia da água japonesa na perda de peso.
Como funciona a terapia da água?
Embora a terapia com água tenha se originado no Japão, ela se tornou popular em todo o mundo em grande parte graças ao boca a boca.
Existem dois componentes principais para o funcionamento da terapia da água no Japão.
Primeiro, os proponentes da terapia com água bebem de quatro a cinco copos de 180 ml (6 onças) de água em temperatura ambiente com o estômago vazio todas as manhãs, 45 minutos antes de qualquer alimento ou bebida. (No início, considere começar com apenas 1-2 copos e aumentar gradualmente a quantidade.)
Em seguida, você bebe água ao longo do dia como faria normalmente, prestando atenção aos seus sinais de sede.
Além disso, a maioria dos defensores recomenda comer apenas 15 minutos de cada vez, com um intervalo de pelo menos 2 horas antes de comer ou beber qualquer outra coisa.
Embora nenhuma restrição limite o que ou quanto você come na terapia da água, a perda de peso sustentável requer escolhas alimentares saudáveis - não apenas hidratação.
Embora você não deva seguir a terapia da água por um determinado período, algumas pessoas relatam benefícios dentro de algumas semanas a meses e continuam a praticá-la enquanto obtiverem resultados.
O que a pesquisa diz?
Os defensores afirmam que a terapia com água ajuda a limpar seu sistema digestivo, melhora a saúde intestinal, previne a constipação e reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, câncer e pressão alta. No entanto, nenhuma evidência científica apóia tais afirmações.
Mesmo assim, beber bastante água mantém você hidratado, o que pode promover o funcionamento ideal do cérebro, níveis de energia e pressão arterial, além de prevenir dores de cabeça, constipação e cálculos renais.
Lembre-se de que as necessidades básicas de água variam de pessoa para pessoa. Embora 8 xícaras (1,9 litros) por dia seja uma recomendação comum, faltam evidências científicas por trás dessa quantidade.
Ainda assim, a terapia com água pode ser responsável por aproximadamente metade de suas necessidades diárias de água, se você seguir essas recomendações.
RESUMOA terapia da água japonesa envolve beber água em temperatura ambiente pela manhã e seguir um horário restrito de alimentação. Nenhuma pesquisa apóia suas alegações de saúde, mas a hidratação adequada é benéfica.
Riscos potenciais
Embora a hidratação adequada seja benéfica para a saúde geral, é possível beber muita água.
A hiperidratação, também chamada de intoxicação por água, ocorre quando você bebe uma grande quantidade de água em um curto período.
Isso pode reduzir gravemente a concentração de sódio na corrente sanguínea e levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia. Por sua vez, isso pode causar náuseas, vômitos, convulsões, coma e até a morte se não for tratado.
Embora a hiponatremia seja rara entre pessoas saudáveis com rins funcionando normalmente, é melhor evitar beber mais do que a quantidade máxima de água que os rins saudáveis podem filtrar - cerca de 4 xícaras (945 mL) por hora.
Embora beber os 4–5 copos recomendados de água pela manhã seja provavelmente seguro para a maioria dos adultos, pode ser água demais para algumas pessoas consumirem com conforto e segurança. Ouça seu corpo e pare de beber água se começar a se sentir desconfortável.
RESUMOSe você beber mais água do que a terapia da água japonesa recomenda por um curto período, você corre o risco de hidratação excessiva.
O resultado final
A terapia da água japonesa tem sido elogiada por seus benefícios para a perda de peso, mas não há evidências científicas suficientes para apoiar esse efeito.
Ainda assim, a hidratação adequada pode levar a efeitos positivos na perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito e evitando comer demais.
No entanto, a hidratação é apenas uma parte do quebra-cabeça da perda de peso, e a terapia da água japonesa pode restringir excessivamente a ingestão de calorias - o que pode levar a uma ingestão rápida de alimentos e ganho de peso.
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