16 ESTUDOS SOBRE DIETAS VEGANAS - ELAS REALMENTE FUNCIONAM? - NUTRIÇÃO

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16 Estudos sobre dietas veganas - elas realmente funcionam?

As dietas veganas estão crescendo em popularidade por razões ambientais e de saúde.

Eles afirmam oferecer vários benefícios à saúde, que vão desde a perda de peso e redução do açúcar no sangue até a prevenção de doenças cardíacas, câncer e morte prematura.

Estudos randomizados controlados são uma maneira confiável de coletar evidências sobre os benefícios de uma dieta.

Este artigo analisa 16 estudos controlados randomizados para avaliar como uma dieta vegana pode afetar sua saúde.

Os estudos

1. Wang, F. et al. Efeitos das dietas vegetarianas nos lipídios do sangue: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados.Jornal da American Heart Association, 2015.

Detalhes: Esta meta-análise incluiu 832 participantes. Ele analisou 11 estudos de dietas vegetarianas, sete das quais eram veganas. Cada um dos estudos sobre dietas veganas teve um grupo de controle. Os estudos duraram de 3 semanas a 18 meses.

Os pesquisadores avaliaram as mudanças em:

Colesterol total
colesterol "ruim" de lipoproteína de baixa densidade (LDL)
colesterol "bom" de lipoproteína de alta densidade (HDL)
colesterol não HDL
níveis de triglicerídeos

Resultados: As dietas vegetarianas reduziram todos os níveis de colesterol mais do que as dietas de controle, mas não afetaram os níveis de triglicerídeos no sangue. As descobertas não se referem especificamente a dietas veganas.

Conclusões:
As dietas vegetarianas reduziram efetivamente os níveis sangüíneos de colesterol total, LDL (ruim), HDL (bom) e não-HDL, mais do que as dietas de controle. Não está claro se uma dieta vegana tem um impacto semelhante.

2. Macknin, M. et al. Dietas à base de plantas, sem adição de gordura ou da American Heart Association: impacto no risco cardiovascular em crianças obesas com hipercolesterolemia e em seus pais.The Journal of Pediatrics, 2015.

Detalhes: Este estudo envolveu 30 crianças com obesidade e níveis elevados de colesterol e seus pais. Cada par seguiu uma dieta vegana ou uma dieta da American Heart Association (AHA) por 4 semanas.

Ambos os grupos participaram de aulas semanais e aulas de culinária específicas para sua dieta.

Resultados: A ingestão total de calorias caiu significativamente em ambos os grupos de dieta.

Crianças e pais que seguiram a dieta vegana consumiram menos proteínas, colesterol, gordura saturada, vitamina D e vitamina B12. Eles também consumiram mais carboidratos e fibras do que os do grupo AHA.

As crianças que seguiram a dieta vegana perderam 6,7 libras (3,1 kg), em média, durante o período do estudo. Isso foi 197% a mais do que o peso perdido por aqueles no grupo AHA.

No final do estudo, as crianças que seguiram a dieta vegana tiveram um índice de massa corporal (IMC) significativamente menor do que aquelas que seguiram a dieta AHA.

Os pais nos grupos de veganos tiveram uma média de 0,16% mais baixo do nível de HbA1c, uma medida do controle do açúcar no sangue. Eles também tinham níveis de colesterol total e LDL (ruim) mais baixos do que aqueles na dieta AHA.

Conclusões:
Ambas as dietas reduziram o risco de doenças cardíacas em crianças e adultos. No entanto, a dieta vegana teve um impacto maior no peso das crianças e nos níveis de colesterol e açúcar no sangue dos pais.

3. Mishra, S. et al. Um estudo multicêntrico randomizado controlado de um programa de nutrição à base de plantas para reduzir o peso corporal e o risco cardiovascular no ambiente corporativo: o estudo GEICO.European Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Detalhes: os pesquisadores recrutaram 291 participantes de 10 escritórios corporativos da GEICO. Cada escritório foi emparelhado com o outro, e os funcionários de cada local emparelhado seguiram uma dieta vegana com baixo teor de gordura ou uma dieta de controle por 18 semanas.

Os participantes do grupo vegano receberam aulas semanais em grupo de apoio lideradas por uma nutricionista. Eles tomaram um suplemento diário de vitamina B12 e foram encorajados a favorecer alimentos com baixo índice glicêmico.

Os participantes do grupo de controle não fizeram mudanças na dieta e não compareceram às sessões semanais do grupo de apoio.

Resultados: O grupo vegano consumiu mais fibra e menos gordura total, gordura saturada e colesterol do que o grupo controle.

Os participantes que seguiram a dieta vegana por 18 semanas perderam uma média de 9,5 libras (4,3 kg), em comparação com 0,2 libras (0,1 kg) no grupo de controle.

Os níveis de colesterol total e LDL (ruim) caíram 8 mg / dL no grupo vegano, em comparação com quase nenhuma mudança nos grupos de controle.

Os níveis de colesterol HDL (bom) e triglicerídeos aumentaram mais nos grupos de veganos do que no grupo de controle.

Os níveis de HbA1c caíram 0,7% no grupo vegano, em comparação com 0,1% no grupo controle.

Conclusões:
Os participantes dos grupos veganos perderam mais peso. Eles também melhoraram os níveis de colesterol e açúcar no sangue em comparação com aqueles que seguem uma dieta de controle.

4. Barnard, N. D. et al. Os efeitos de uma intervenção dietética com baixo teor de gordura baseada em vegetais no peso corporal, metabolismo e sensibilidade à insulina.The American Journal of Medicine, 2005.

Detalhes: Este estudo envolveu 64 mulheres com sobrepeso e ainda não haviam atingido a menopausa. Eles seguiram uma dieta vegana com baixo teor de gordura ou uma dieta de controle de baixa gordura com base nas diretrizes do National Cholesterol Education Program (NCEP) por 14 semanas.

Não houve restrição calórica, e ambos os grupos foram encorajados a comer até que estivessem satisfeitos. Os participantes prepararam suas próprias refeições e compareceram a sessões semanais de suporte nutricional ao longo do estudo.

Resultados: Embora não tenha havido restrição calórica, ambos os grupos consumiram cerca de 350 calorias a menos por dia. O grupo vegano consumiu menos proteína, gordura e colesterol na dieta e mais fibras do que o grupo de dieta NCEP.

Os participantes do grupo vegano perderam uma média de 12,8 libras (5,8 kg), em comparação com 8,4 libras (3,8 kg) naqueles que seguiram a dieta NCEP. As mudanças no IMC e na circunferência da cintura também foram maiores nos grupos de veganos.

Os níveis de açúcar no sangue, a insulina em jejum e a sensibilidade à insulina melhoraram significativamente para todos.

Conclusões:
Ambas as dietas melhoraram os marcadores de controle de açúcar no sangue. No entanto, a dieta vegana de baixo teor de gordura ajudou os participantes a perder mais peso do que a dieta de baixo teor de gordura NCEP.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. Um estudo randomizado de dois anos para perda de peso comparando uma dieta vegana a uma dieta pobre em gorduras mais moderada.Obesidade, 2007.

Detalhes: Tendo concluído o estudo acima, os pesquisadores continuaram a avaliar 62 dos mesmos participantes por 2 anos. Nesta fase, 34 participantes tiveram acompanhamento de apoio por 1 ano, mas os demais não receberam apoio.

Não havia metas de restrição calórica, e ambos os grupos continuaram a comer até que estivessem satisfeitos.

Resultados: Aqueles no grupo vegano perderam uma média de 10,8 libras (4,9 kg) após 1 ano, em comparação com 4 libras (1,8 kg) no grupo NCEP.

No ano seguinte, os dois grupos recuperaram algum peso. Após 2 anos, a perda de peso foi de 6,8 libras (3,1 kg) no grupo vegano e 1,8 libras (0,8 kg) no grupo NCEP.

Independentemente da tarefa de dieta, as mulheres que receberam sessões de apoio em grupo perderam mais peso do que aquelas que não as receberam.

Conclusões:
Mulheres em uma dieta vegana com baixo teor de gordura perderam mais peso após 1 e 2 anos, em comparação com aquelas que seguiram outra dieta com baixo teor de gordura. Além disso, aqueles que receberam apoio do grupo perderam mais peso e recuperaram menos.

6. Barnard, N.D. et al. Uma dieta vegana com baixo teor de gordura melhora o controle glicêmico e os fatores de risco cardiovascular em um ensaio clínico randomizado em indivíduos com diabetes tipo 2.Diabetes Care, 2006.

Detalhes: os pesquisadores recrutaram 99 participantes com diabetes tipo 2 e os parearam com base em seus níveis de HbA1c.

Os cientistas então designaram aleatoriamente cada par para seguir uma dieta vegana com baixo teor de gordura ou uma dieta baseada nas diretrizes da American Diabetes Association (ADA) de 2003 por 22 semanas.

Não houve restrições quanto ao tamanho das porções, ingestão de calorias e carboidratos na dieta vegana. Aqueles na dieta ADA foram solicitados a reduzir sua ingestão de calorias em 500-1.000 calorias por dia.

Todos receberam um suplemento de vitamina B12. O álcool foi limitado a uma porção por dia para mulheres e duas porções por dia para homens.

Todos os participantes também tiveram uma sessão individual inicial com um nutricionista registrado e compareceram a reuniões semanais de grupo de nutrição ao longo do estudo.

Resultados: Ambos os grupos consumiram aproximadamente 400 calorias a menos por dia, embora apenas o grupo ADA tivesse instruções para fazê-lo.

Todos os participantes reduziram a ingestão de proteínas e gorduras, mas os do grupo vegano consumiram 152% mais carboidratos do que o grupo ADA.

Os participantes que seguiram a dieta vegana dobraram sua ingestão de fibra, enquanto a quantidade de fibra consumida por aqueles no grupo ADA permaneceu a mesma.

Após 22 semanas, o grupo vegano perdeu uma média de 12,8 libras (5,8 kg). Isso foi 134% a mais do que o peso médio perdido no grupo ADA.

Os níveis de colesterol total, colesterol LDL (ruim) e HDL (bom) caíram em ambos os grupos.

No entanto, no grupo vegano, os níveis de HbA1c caíram 0,96 pontos. Isso foi 71% a mais do que os níveis dos participantes da ADA.

O gráfico abaixo mostra as mudanças de HbA1c nos grupos de dieta vegana (azul) e grupos de dieta ADA (vermelho).

Conclusões:
Ambas as dietas ajudaram os participantes a perder peso e melhorar seus níveis de açúcar no sangue e colesterol. No entanto, aqueles que seguiram a dieta vegana experimentaram maiores reduções na perda de peso e no açúcar no sangue do que aqueles que seguiram a dieta ADA.

7. Barnard, N.D. et al. Uma dieta vegana com baixo teor de gordura e uma dieta convencional para diabetes no tratamento do diabetes tipo 2: um ensaio clínico randomizado e controlado de 74 semanas.American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Detalhes: Os pesquisadores acompanharam os participantes do estudo anterior por mais 52 semanas.

Resultados: Ao final do período de estudo de 74 semanas, os 17 participantes do grupo vegano reduziram suas dosagens de medicamentos para diabetes, em comparação com 10 pessoas no grupo ADA. Os níveis de HbA1c caíram em maior medida no grupo vegano.

Os participantes do grupo vegano também perderam 1,4 kg a mais de peso do que aqueles na dieta ADA, mas a diferença não foi estatisticamente significativa.

Além disso, os níveis de LDL (ruim) e colesterol total caíram 10,1-13,6 mg / dL a mais nos grupos de veganos do que no grupo de ADA.

Conclusões:
Ambas as dietas melhoraram os níveis de açúcar no sangue e colesterol em pessoas com diabetes tipo 2, mas o impacto foi maior com a dieta vegana. Ambas as dietas contribuíram para a perda de peso. As diferenças entre as dietas não foram significativas.

8. Nicholson, A. S. et al. Rumo ao gerenciamento aprimorado de NIDDM: uma intervenção piloto randomizada e controlada usando uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura.Medicina preventiva, 1999.

Detalhes: Onze pessoas com diabetes tipo 2 seguiram uma dieta vegana com baixo teor de gordura ou uma dieta convencional com baixo teor de gordura por 12 semanas.

Todos os participantes receberam almoços e jantares preparados de acordo com as especificações de suas dietas. Os participantes também podem optar por preparar suas próprias refeições, se preferirem, mas a maioria usa a opção de refeição preparada.

A dieta vegana continha menos gordura e os participantes consumiram cerca de 150 calorias a menos por refeição do que aqueles na dieta convencional.

Todos os participantes compareceram a uma sessão de orientação inicial de meio dia, bem como a sessões de grupo de apoio a cada duas semanas durante o estudo.

Resultados: No grupo vegano, os níveis de açúcar no sangue em jejum caíram 28%, em comparação com uma redução de 12% naqueles que seguiram a dieta convencional com baixo teor de gordura.

Pessoas com dieta vegana também perderam uma média de 15,8 libras (7,2 kg) em 12 semanas. Aqueles na dieta convencional perderam uma média de 8,4 libras (3,8 kg).

Não houve diferenças nos níveis de colesterol total e LDL (ruim), mas os níveis de colesterol HDL (bom) caíram no grupo vegano.

Conclusões:
Uma dieta vegana com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e ajudar as pessoas a perder mais peso do que uma dieta convencional com baixo teor de gordura.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Dietas veganas de baixo índice glicêmico ou dietas de baixa caloria para perda de peso para mulheres com síndrome dos ovários policísticos: um estudo de viabilidade controlado randomizado.Nutrition Research, 2014.

Detalhes: Dezoito mulheres com sobrepeso ou obesidade e síndrome do ovário policístico (SOP) seguiram uma dieta vegana com baixo teor de gordura ou uma dieta de baixa caloria por 6 meses. Também havia a opção de ingressar em um grupo de suporte do Facebook.

Resultados: aqueles no grupo vegano perderam um total de 1,8% de seu peso corporal nos primeiros 3 meses, enquanto aqueles no grupo de baixa caloria não perderam peso. No entanto, não houve diferenças significativas após 6 meses.

Além disso, os participantes com maior engajamento em um grupo de suporte do Facebook perderam mais peso do que aqueles que não se engajaram.

As pessoas que seguiram a dieta vegana consumiram em média 265 calorias a menos do que as da dieta hipocalórica, apesar de não terem restrição calórica.

Os participantes do grupo vegano também consumiram menos proteína, menos gordura e mais carboidratos do que aqueles que seguiram a dieta de baixa caloria.

Não foram observadas diferenças na gravidez ou sintomas relacionados com a SOP entre os dois grupos.

Conclusões:
Uma dieta vegana pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, mesmo sem uma meta de restrição calórica. Também pode ajudar as mulheres com SOP a perder peso.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Eficácia comparativa de dietas à base de plantas para perda de peso: Um ensaio clínico randomizado de cinco dietas diferentes.Nutrição, 2015.

Detalhes: Cinqüenta adultos com sobrepeso seguiram uma das cinco dietas com baixo teor de gordura e índice glicêmico por 6 meses. As dietas eram veganas, vegetarianas, pesco-vegetarianas, semivegetarianas ou onívoras.

Um nutricionista registrado aconselhou os participantes sobre sua dieta e os incentivou a limitar os alimentos processados e fast food.

Todos os participantes, exceto aqueles no grupo de dieta onívora, compareceram às reuniões semanais do grupo. O grupo onívoro compareceu a sessões mensais e, em vez disso, recebeu as mesmas informações sobre a dieta por meio de e-mails semanais.

Todos os participantes consumiram um suplemento diário de vitamina B12 e tiveram acesso a grupos de apoio privados no Facebook.

Resultados: Os participantes do grupo vegano perderam em média 7,5% do peso corporal, que foi a maior quantidade de todos os grupos. Em comparação, aqueles no grupo onívoro perderam apenas 3,1%.

Comparado com o grupo onívoro, o grupo vegano consumiu mais carboidratos, menos calorias e menos gordura, apesar de não ter nenhuma meta de restrição de calorias ou gordura.

A ingestão de proteínas não foi significativamente diferente entre os grupos.

Conclusões:
As dietas veganas podem ser mais eficazes para perder peso do que uma dieta vegetariana, pesco-vegetariana, semivegetariana ou onívora.

11. Lee, Y-M. et al. Efeitos de uma dieta vegana baseada em arroz integral e da dieta diabética convencional no controle glicêmico de pacientes com diabetes tipo 2: um ensaio clínico randomizado de 12 semanas.PLoS ONE, 2016.

Detalhes: neste estudo, 106 pessoas com diabetes tipo 2 seguiram uma dieta vegana ou uma dieta convencional recomendada pela Korean Diabetes Association (KDA) por 12 semanas.

Não houve restrição na ingestão de calorias para nenhum dos grupos.

Resultados: Os participantes do grupo vegano consumiram em média 60 calorias a menos por dia, em comparação com o grupo de dieta convencional.

Os níveis de HbA1c diminuíram em ambos os grupos. No entanto, aqueles no grupo vegano reduziram seus níveis em 0,3–0,6% a mais do que o grupo de dieta convencional.

Curiosamente, o IMC e a circunferência da cintura diminuíram apenas no grupo vegano.

Não houve mudanças significativas na pressão arterial ou nos níveis de colesterol no sangue entre os grupos.

Conclusões:
Ambas as dietas ajudaram no controle do açúcar no sangue, mas a dieta vegana teve mais impacto do que a dieta convencional. Uma dieta vegana também foi mais eficaz na redução do IMC e da circunferência da cintura.

12. Belinova, L. et al. Efeitos diferenciais pós-prandiais agudos de carne processada e refeições veganas isocalóricas na resposta hormonal gastrointestinal em indivíduos que sofrem de diabetes tipo 2 e controles saudáveis: um estudo cruzado randomizado.PLoS ONE, 2014.

Detalhes: Cinqüenta pessoas com diabetes tipo 2 e 50 sem diabetes consumiram um hambúrguer de porco rico em proteínas e gorduras saturadas ou um hambúrguer de cuscuz vegetariano rico em carboidratos.

Os pesquisadores mediram as concentrações sanguíneas de açúcar, insulina, triglicerídeos, ácidos graxos livres, hormônios do apetite gástrico e marcadores de estresse oxidativo antes da refeição e até 180 minutos após a refeição.

Resultados: Ambas as refeições produziram respostas de açúcar no sangue semelhantes em ambos os grupos durante o período de estudo de 180 minutos.

Os níveis de insulina permaneceram altos por mais tempo após a refeição de carne do que a refeição vegana, independentemente do status de diabetes.

Os níveis de triglicerídeos aumentaram e os ácidos graxos livres caíram mais após a refeição à base de carne. Isso aconteceu nos dois grupos, mas a diferença foi maior nos diabéticos.

A refeição de carne produziu uma diminuição maior no hormônio da fome grelina do que a refeição vegana, mas apenas em participantes saudáveis. Naqueles com diabetes, os níveis de grelina foram semelhantes após os dois tipos de refeições.

Em pessoas com diabetes, os marcadores de estresse oxidativo prejudicial às células aumentaram mais após a refeição de carne do que após a refeição vegana.

Aqueles sem diabetes experimentaram um aumento na atividade antioxidante após a refeição vegana.

Conclusões:
Em indivíduos saudáveis, as refeições veganas podem ser menos eficazes na redução da fome, mas melhores no aumento da atividade antioxidante. As refeições à base de carne têm maior probabilidade de desencadear mais estresse oxidativo em pessoas com diabetes. Isso pode levar a uma necessidade maior de insulina.

13. Neacsu, M. et al. Controle do apetite e biomarcadores de saciedade com dietas vegetarianas (soja) e ricas em proteínas à base de carne para perda de peso em homens obesos: um ensaio cruzado randomizado.The American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Detalhes: Vinte homens com obesidade seguiram uma dieta vegetariana ou rica em proteínas à base de carne para perda de peso por 14 dias.

Após os primeiros 14 dias, os participantes trocaram as dietas, de modo que o grupo vegetariano recebeu a dieta à base de carne nos 14 dias seguintes e vice-versa.

As dietas tinham correspondência de calorias e forneciam 30% das calorias das proteínas, 30% das gorduras e 40% dos carboidratos. A dieta vegetariana fornecia proteína de soja.

A equipe de pesquisa dietética forneceu toda a comida.

Resultados: Ambos os grupos perderam cerca de 4,4 libras (2 kg) e 1% do peso corporal, independentemente da dieta que consumiram.

Não houve diferença nas classificações de fome ou desejo de comer entre os grupos.

O prazer das dietas foi classificado como alto para todas as refeições, mas os participantes geralmente classificaram as refeições contendo carne mais do que as veganas à base de soja.

Ambas as dietas reduziram o colesterol total, LDL (ruim) e HDL (bom), triglicerídeos e glicose. No entanto, a diminuição do colesterol total foi significativamente maior para a dieta vegana à base de soja.

Os níveis de grelina eram ligeiramente mais baixos na dieta à base de carne, mas a diferença não era grande o suficiente para ser significativa.

Conclusões:
Ambas as dietas tiveram efeitos semelhantes na perda de peso, apetite e níveis de hormônios intestinais.

14. Clinton, C. M. et al. Alimentos integrais, dieta baseada em vegetais alivia os sintomas de osteoartrite.Artrite, 2015.

Detalhes: Quarenta pessoas com osteoartrite seguiram uma dieta vegana baseada em vegetais ou uma dieta onívora regular por 6 semanas.

Todos os participantes receberam instruções para comer à vontade e não contar calorias. Ambos os grupos prepararam suas próprias refeições durante o estudo.

Resultados: Os participantes do grupo vegano relataram maiores melhorias nos níveis de energia, vitalidade e funcionamento físico, em comparação com o grupo de dieta regular.

A dieta vegana também resultou em pontuações mais altas nas avaliações de funcionamento autoavaliadas entre os participantes com osteoartrite.

Conclusões:
Uma dieta vegana baseada em alimentos integrais melhorou os sintomas em participantes com osteoartrite.

15. Peltonen, R. et al. Flora microbiana fecal e atividade da doença na artrite reumatóide durante uma dieta vegana.British Journal of Rheumatology, 1997.

Detalhes: Este estudo envolveu 43 pessoas com artrite reumatóide.Os participantes consumiram uma dieta vegana crua rica em lactobacilos ou sua dieta onívora habitual por 1 mês.

Os participantes do grupo vegano receberam refeições crus pré-embaladas, ricas em probióticos, durante todo o estudo.

Os pesquisadores usaram amostras de fezes para medir a flora intestinal e questionários para avaliar a atividade da doença.

Resultados: Os pesquisadores encontraram mudanças significativas na flora fecal dos participantes que consumiram a dieta vegana crua rica em probióticos, mas nenhuma mudança naqueles que seguiram sua dieta habitual.

Os participantes do grupo vegano também experimentaram melhorias significativamente maiores nos sintomas da doença, como articulações inchadas e doloridas.

Conclusões:
Uma dieta vegana crua rica em probióticos parece mudar a flora intestinal e diminuir os sintomas da artrite reumatóide, em comparação com uma dieta onívora padrão.

16. Nenonen, M.T. et al. Comida não cozida, rica em lactobacilos, vegana e artrite reumatóide.British Journal of Rheumatology, 1998.

Detalhes: Este estudo acompanhou os mesmos 43 participantes do estudo acima, mas por mais 2–3 meses.

Resultados: Os participantes do grupo vegano cru perderam 9% do peso corporal, enquanto o grupo controle ganhou 1% do peso corporal, em média.

No final do estudo, os níveis de proteína no sangue e vitamina B12 caíram ligeiramente, mas apenas no grupo vegano.

Os participantes do grupo vegano relataram significativamente menos dor, inchaço nas articulações e rigidez matinal do que aqueles que continuaram com a dieta existente. O retorno à dieta onívora agravou os sintomas.

No entanto, quando os cientistas usaram indicadores mais objetivos para medir os sintomas da artrite reumatóide, eles não encontraram nenhuma diferença entre os grupos.

Alguns dos participantes da dieta vegana relataram sintomas de náusea e diarréia, o que os fez desistir do estudo.

Conclusões:
Uma dieta vegana crua rica em probióticos aumentou a perda de peso e melhorou os sintomas subjetivos da doença em pessoas com artrite reumatóide.

Perda de peso

Dez dos estudos acima analisaram os efeitos de uma dieta vegana na perda de peso. Em 7 desses 10 estudos, uma dieta vegana pareceu ser mais eficaz do que a dieta de controle para ajudar os participantes a perder peso.

Em um estudo, os participantes da dieta vegana perderam 9,3 libras a mais (4,2 kg) em 18 semanas do que aqueles que seguiram a dieta de controle.

Isso era verdade mesmo quando os participantes veganos podiam comer até a plenitude, enquanto os grupos de controle tinham que restringir suas calorias.

A tendência de consumir menos calorias em uma dieta vegana pode ser devido à maior ingestão de fibra alimentar, que pode ajudar as pessoas a se sentirem saciadas.

O menor teor de gordura da maioria das dietas veganas usadas nesses estudos também pode ter contribuído.

No entanto, quando as dietas foram combinadas para calorias, a dieta vegana não foi mais eficaz do que a dieta de controle para perda de peso.

Poucos estudos explicaram se a perda de peso veio da perda de gordura corporal ou da perda de músculos corporais.

Níveis de açúcar no sangue e sensibilidade à insulina

Embora geralmente mais rica em carboidratos, as dietas veganas foram até 2,4 vezes mais eficazes em melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes, em comparação com as dietas de controle.

Em 7 de 8 estudos, a pesquisa mostrou que uma dieta vegana melhorou o controle da glicose de forma mais eficaz do que uma dieta convencional, incluindo aquelas recomendadas pelo ADA, AHA e NCEP.

No oitavo estudo, os pesquisadores relataram que a dieta vegana foi tão eficaz quanto a dieta de controle.

Isso pode ser devido à maior ingestão de fibras, o que pode diminuir a resposta de açúcar no sangue.

A maior perda de peso na dieta vegana também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

LDL, HDL e colesterol total

No total, 14 estudos examinaram o impacto das dietas veganas nos níveis de colesterol no sangue.

As dietas veganas parecem ser mais eficazes na redução do colesterol total e LDL (mau), em comparação com as dietas de controle onívoro.

No entanto, os efeitos sobre os níveis de colesterol HDL (bom) e triglicerídeos são mistos. Alguns estudos relataram aumentos, outros diminuições e alguns nenhum efeito.

Apetite e saciedade

Apenas dois estudos analisaram os efeitos das dietas veganas no apetite e na saciedade.

O primeiro relatou que uma refeição vegana reduziu o hormônio da fome grelina menos do que uma refeição contendo carne em participantes saudáveis. O segundo relatou nenhuma diferença entre uma refeição vegana e uma refeição contendo carne em pessoas com diabetes.