A raiz de valeriana é um dos soníferos naturais mais comuns disponíveis.
É usado para melhorar os padrões de sono ruins, aliviar a ansiedade, aliviar os sintomas da menopausa e promover o relaxamento. Usado medicinalmente por milhares de anos, é comumente tomado como uma cápsula, extrato líquido ou chá.
Este suplemento vem da erva Valeriana officinalis, que é nativo da Ásia e da Europa, mas também cresce em outros países como os Estados Unidos.
Uma revisão de 11 medicamentos fitoterápicos concluiu que a raiz de valeriana era o medicamento fitoterápico mais promissor para o sono e a insônia.
Ao mesmo tempo, os relatórios de sua eficácia são mistos e amplamente baseados em evidências anedóticas. Além do mais, algumas pessoas relatam efeitos colaterais, que parecem variar significativamente entre os indivíduos.
Aqui estão 4 possíveis efeitos colaterais da raiz de valeriana.
1. Sonhos vívidos
Um dos efeitos colaterais mais freqüentemente relatados da raiz de valeriana são sonhos vívidos.
Um estudo examinou os efeitos colaterais da valeriana e da kava, outra erva usada para insônia. Os pesquisadores deram a 24 pessoas 4 onças (120 mg) de kava por dia durante 6 semanas, seguido por um intervalo de 2 semanas, e então 20 onças (600 mg) de valeriana por dia durante 6 semanas.
Enquanto a maioria dos participantes não experimentou efeitos colaterais, 16% tiveram sonhos vívidos durante o tratamento com valeriana.
A valeriana pode causar sonhos vívidos porque contém óleo essencial e compostos chamados glicosídeos iridóides. Esses compostos estimulam os receptores opióides e a produção de serotonina no cérebro, produzindo efeitos relaxantes e antidepressivos.
Alguns pesquisadores também acreditam que a valeriana aumenta o ácido gama aminobutírico (GABA), que tem um efeito calmante no corpo.
No geral, essas propriedades sedativas podem promover padrões de sono mais profundos que podem levar a sonhos vívidos.
Por esse motivo, a raiz de valeriana não é normalmente recomendada para pessoas que têm sonhos desagradáveis, pois pode causar pesadelos.
RESUMOA raiz de valeriana é conhecida por ter efeitos sedativos, que é um dos motivos pelos quais é usada para insônia. No entanto, o uso de valeriana pode levar a sonhos vívidos ou até pesadelos em algumas pessoas.
2. Palpitações cardíacas
As palpitações cardíacas parecem um batimento cardíaco rápido ou acelerado.
Embora normalmente inofensivos, eles podem ser preocupantes se você não estiver acostumado com eles. As palpitações cardíacas podem ser desencadeadas por estresse, medicamentos, exercícios ou uma condição médica.
Relatos históricos sugerem que a raiz de valeriana era usada para tratar palpitações cardíacas já no século XVI.
Ironicamente, algumas pessoas experimentaram palpitações cardíacas como efeito colateral do uso ou da suspensão da raiz de valeriana. No entanto, esses relatórios são anedóticos e não baseados em pesquisas.
Como tal, estudos em humanos são necessários para verificar seus efeitos potenciais.
RESUMOAlgumas pessoas afirmam que a raiz de valeriana causa palpitações cardíacas ou aumento da frequência cardíaca, mas a evidência disso é principalmente anedótica.
3. Boca seca e estômago embrulhado
A raiz de valeriana pode causar efeitos digestivos e na boca de leves a moderados.
Algumas pessoas relatam um aumento na atividade intestinal após o uso. Apropriadamente, a valeriana tem sido usada por séculos na Europa para tratar problemas digestivos como prisão de ventre.
Ao mesmo tempo, esses efeitos laxantes podem causar sintomas indesejáveis como diarréia ou estômago embrulhado.
Um estudo de 28 dias em 391 pessoas que receberam várias ervas para o tratamento do sono mostrou que 18% daqueles que tomaram raiz de valeriana tiveram um aumento na diarreia, em comparação com apenas 8% daqueles no grupo do placebo.
Outras pessoas relataram que desenvolveram boca seca após extrair raiz de valeriana, mas isso não foi amplamente estudado.
RESUMOA raiz de valeriana parece ter um efeito laxante, que pode causar diarreia ou estômago embrulhado. Algumas pessoas também relatam boca seca.
4. Dores de cabeça e nebulosidade mental
Embora a raiz de valeriana tenha sido historicamente usada para aliviar dores de cabeça, algumas pessoas relatam um aumento nas dores de cabeça e confusão mental após o uso da erva.
A maioria desses efeitos colaterais parece resultar do uso a longo prazo ou em altas doses dessa erva. Ao mesmo tempo, os sintomas podem incluir não apenas mais dores de cabeça, mas também outros problemas relacionados ao cérebro, como excitabilidade e mal-estar.
Algumas pessoas também relatam se sentirem mais lentas pela manhã após tomarem raiz de valeriana, especialmente em altas doses - mesmo que as ajudasse a dormir melhor.
Como tal, se sentir algum destes sintomas, pode querer diminuir a sua dosagem.
Lembre-se de que esses efeitos colaterais são baseados em evidências anedóticas. Portanto, estudos científicos mais rigorosos são necessários.
RESUMOA raiz de valeriana pode causar lentidão mental e dores de cabeça, além de outros sintomas como mal-estar e excitabilidade. Esses problemas parecem principalmente relacionados ao uso de altas doses ou a longo prazo desta erva.
Potenciais interações
Tal como acontece com outras ervas, deve-se ter cuidado ao usar raiz de valeriana junto com outras substâncias e medicamentos.
Embora efeitos colaterais graves pareçam ser raros, algumas fontes relatam que a raiz de valeriana pode interagir com o seguinte:
- álcool
- antidepressivos
- sedativos, como anticonvulsivantes, benzodiazepínicos e soníferos
- narcóticos
- estatinas (medicamentos para baixar o colesterol)
- algumas drogas antifúngicas
- anti-histamínicos
- Erva de São João
A raiz de valeriana não deve ser ingerida em altas doses ou em conjunto com substâncias usadas por motivos semelhantes, como sedativos ou soníferos.
Usar esta erva com algumas dessas substâncias pode causar sonolência excessiva ou piorar a depressão. A raiz de valeriana também pode retardar a degradação dos medicamentos pelo fígado, fazendo com que eles se acumulem no corpo ou sejam menos eficazes.
Além do mais, crianças pequenas e mulheres grávidas ou amamentando devem evitar a raiz de valeriana devido à falta de informações de segurança.
Lembre-se de que esta erva é considerada um suplemento dietético e não é regulamentado pela Food and Drug Administration (FDA). Portanto, é melhor procurar produtos que foram testados de forma independente quanto à pureza por organizações como a NSF International ou ConsumerLab.
Lembre-se sempre de que a valeriana não deve substituir os medicamentos prescritos. Se você não tiver certeza de como usar a raiz de valeriana, consulte um profissional médico.
RESUMOVocê não deve tomar valeriana com outras substâncias ou drogas que tenham efeitos sedativos semelhantes, pois esta combinação pode causar exaustão. É melhor falar com um profissional de saúde sobre potenciais interações.
Dosagem adequada e ingestão excessiva
A pesquisa é mista quando se trata da melhor dosagem de raiz de valeriana. Muitos estudos são pequenos e usaram quantidades amplamente variáveis, tornando difícil determinar a ingestão ideal.
No entanto, a dose geral recomendada de valeriana para problemas de sono é 300–600 mg tomada 30–120 minutos antes de deitar. Para fazer um chá, coloque 2-3 gramas de raiz de valeriana seca em água quente.
Embora esta erva seja geralmente bem tolerada, existem alguns relatos de possível toxicidade da valeriana associada a sintomas mais graves, incluindo dores de cabeça, toxicidade hepática, aperto no peito, dor abdominal e tremores.
Como esses relatórios se concentram em indivíduos, estudos populacionais mais abrangentes são necessários.
Não há nenhuma evidência significativa de que tirar grandes quantidades de raiz de valeriana seja perigoso.
RESUMOEmbora alguns relatos de casos apontem para efeitos colaterais de altas doses de raiz de valeriana, nenhuma evidência científica sugere que altas doses sejam prejudiciais. Ainda assim, estudos mais controlados em humanos são necessários.
O resultado final
A raiz de valeriana é um auxílio para dormir popular que é amplamente considerado seguro.
Ainda assim, algumas pessoas relataram vários efeitos colaterais menores, como sonhos vívidos, palpitações cardíacas, boca seca, distúrbios digestivos, dores de cabeça e confusão mental.
Se você está experimentando algum efeito colateral que você acha que pode estar relacionado à raiz de valeriana, considere reduzir sua dosagem.
Além disso, se você não tiver certeza sobre como usar esta erva, fale com seu médico para obter mais orientações.
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