O verão está chegando. O biquíni é comprado, as férias só são reservadas por eles Figura de biquíni ainda não está à vista. Acima de tudo, há uma falha: os desejos indesejados. Chocolate, biscoito, goma de mascar, batata frita, nozes ou pretzels salgados: ele gosta de nos atrair com todos eles até desistirmos em algum momento. Como podemos controlar os desejos e não perder de vista a figura do biquíni.
Por que temos desejos
Mantenha seus amigos por perto e seus inimigos ainda mais perto. Há muito nesta frase. Para que possamos enfrentar com sucesso o inimigo com anseios, primeiro temos que deixá-los chegar perto de nós para que possamos examiná-los de todos os lados. Somente aqueles que entendem seus desejos, assim como seu melhor amigo, terão sucesso permanente no combate e. Essa percepção é o primeiro passo no caminho para Figura de biquíni.
As causas dos desejos por comida podem ser muitas. A causa mais comum é o nível de açúcar no sangue. Quando comemos, o açúcar entra no sangue. Nossos níveis de açúcar no sangue aumentam e a insulina é produzida, o que reduz o nível de açúcar no sangue novamente. Ao consumir doces e produtos de farinha branca, o aumento do açúcar no sangue é extremo e rápido.
O espelho alto não dura muito, porém, cai novamente com a mesma rapidez. Este desperdício deixa e desenvolvem desejos. Um nível baixo de açúcar no sangue indica ao nosso corpo que não estamos consumindo alimentos suficientes, mesmo que atualmente tenhamos alguns quilos a mais. Para nos salvar da fome, nosso organismo inicia o ataque de fome. Felizmente, ao escolher os alimentos certos, podemos dizer ao nosso corpo que não estamos morrendo de fome.
Em vez de produtos de farinha de trigo, é melhor colocar no cardápio produtos integrais, proteínas ou salada com sorvete e queijo. Os desejos por comida permanecem baixos. Além da má nutrição, fadiga, estresse constante ou problemas psicológicos podem ser responsáveis pelos ataques. Cuidado: doenças também podem estar por trás dos desejos, especialmente doenças da glândula tireóide. Em caso de dúvida, consulte o seu médico de família.
Sentimentos de fome durante a dieta
É primavera ou começo do verão. Estamos determinados a atingir a figura do biquíni. Por isso, elaboramos um extenso programa de exercícios e seguimos uma dieta rigorosa. Os primeiros dias estão indo bem, até que de repente sentimos desejos. Desta vez não pode ser por causa da dieta da farinha de trigo: afinal, retiramos a dieta da engorda do nosso cardápio.
De onde vem a ganância por alimentos doces, salgados ou gordurosos durante a dieta? Na maioria dos casos, os desejos por comida durante a dieta indicam nutrição inadequada. Especialmente com dietas unilaterais, o corpo carece de nutrientes importantes que são absolutamente necessários para a geração de energia e a manutenção da saúde.
A dieta mais extrema é a dieta zero. Nesse caso, o corpo tem o direito de pedir comida. Como também praticamos esportes enquanto fazemos dieta, ficamos sem energia de maneira particularmente rápida com dietas unilaterais. A compulsão alimentar repetida durante as dietas deve, portanto, ser sempre levada a sério e, se necessário, mudar a dieta.
O que fazer quando se trata de você
Claro, mesmo com uma dieta adequada, haverá um dia que nos fará sofrer um ataque de cravings: seja por hábito, por causa de um dia estressante ou por tédio. Aqueles que são atacados pela fome do nada podem derrotar o ataque com algumas medidas imediatas. A melhor dica é usar a goma de mascar de hortelã-pimenta.
A fruta é menos adequada: também contém toneladas de açúcar, o que pode levar a mais desejos por comida. A goma de mascar de hortelã-pimenta, por outro lado, é picante e aquece os desejos até desaparecer. A medida imediata mais importante, porém, não é goma de mascar, mas distração. Idealmente, essa distração consiste em exercícios.
Assim, chegamos um pouco mais perto da figura do biquíni e esquecemos que estávamos com fome. Os exercícios também podem reduzir o estresse, que geralmente é a principal causa dos desejos por comida. Em alguns casos, também interpretamos erroneamente os sentimentos de sede como desejos. Portanto, beber água freqüentemente pode evitar o ataque.
Evite desejos por comida
Na melhor das hipóteses, não precisamos nem lutar contra os desejos, porque nem mesmo os conseguimos. Várias medidas preventivas estão disponíveis para sono, exercícios e uma dieta balanceada e ingestão adequada de líquidos.
Não compre quando sentir fome
Se você não tem nada doce, salgado ou gorduroso em sua casa, você não será capaz de satisfazer um incipiente ataque de fome voraz de qualquer maneira. Então, por que compramos tanta comida durante as dietas que podem nos tornar questionáveis sobre a figura do biquíni?
Porque costumamos ir às compras já com fome. Qualquer pessoa que abra um negócio com um ataque de fome agudo compra todos os tipos de alimentos engordantes. Portanto, coma sempre algo leve antes de ir às compras para não voltar para casa com tentações desnecessárias. para desfrutar de comida
para desfrutar de comida
Aqueles que gostam de sua comida em vez de devorá-la têm menos probabilidade de ter desejos. Concentre-se na comida enquanto come e não entretenha nenhuma atividade secundária. Comer com prazer deixa você mais feliz e as pessoas satisfeitas têm menos apetite imperativo. Os intervalos para comer também fazem parte da alimentação indulgente. Um lanche no meio da manhã ou da tarde é bom, mas lanches constantes estimulam os desejos devido aos movimentos de açúcar no sangue.
Sem proibições na dieta
Uma dieta com proibições estritas apenas torna os alimentos proibidos mais atraentes. Idealmente, nós nos permitimos um pequeno pecado aqui e ali. Pequenos pecados são melhor colocados como sobremesa. Se comemos algo saudável antes, nosso nível de açúcar no sangue aumenta mais lentamente e os desejos são evitados.
7 dicas sobre como controlar seu apetite
Independentemente dos desejos reais de comida, desejamos, com uma dieta ou na vida cotidiana, poder controlar melhor o nosso apetite. Além de dicas experimentadas e testadas, como o consumo de água, também existem alguns “truques psicológicos” disponíveis. Em resumo, aqui estão os mais eficazes.
- Imagine o consumo de certos alimentos em todos os detalhes. De acordo com os pesquisadores, isso ajuda a conter os desejos.
- Coma em pratos vermelhos. O vermelho sinaliza automaticamente uma proibição para as pessoas. Portanto, as pessoas não gostam de comer pratos vermelhos.
- Coloque porções menores na placa. Mesmo quando não estamos mais com fome, comemos pratos totalmente cheios e vazios. Afinal, fomos ensinados assim desde cedo.
- Uma sopa antes da refeição principal tem um efeito de enchimento.
- As proteínas suprimem o apetite.
- Quem come devagar come menos.
- Se você está com fome de algo doce, beba um copo de água cítrica.
Às vezes ceder é melhor
Claro, um biquíni ideal seria ótimo. Mas sejamos honestos: não é vital. Aqueles que não se levam muito a sério geralmente acham mais fácil fazer dieta. Isso é especialmente verdadeiro para perda de peso permanente e supressão do apetite em longo prazo.
Especialmente quando se trata de desejos, é importante repensar a estrutura mais ampla da dieta e ser menos rigoroso. Com um pouco de compostura e um relaxamento do plano alimentar, os desejos geralmente desaparecem por si mesmos.
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