Alterar o horário uma hora à frente no final do inverno era originalmente uma tentativa de economizar energia. Ao converter, mais luz do dia deve ser usada. No entanto, animais e humanos sofrem com a hora do "roubo". Com cuidado e alguns truques você mesmo pode mais fácil de se preparar para a mudança de horário e então encontre o caminho de volta ao seu ritmo normal de vida mais rapidamente.
Desde quando a mudança de horário está em vigor na Alemanha?
A primeira tentativa de economizar energia introduzindo o horário de verão começou já na Primeira Guerra Mundial. Naquela época, a iluminação dos corredores das fábricas era tão ruim que apenas a luz do dia proporcionava visibilidade suficiente. A fim de produzir mais para a indústria de armamentos, as horas de trabalho e, portanto, todo o horário do dia foram estendidos em uma hora por dia com a mudança.
Em 1918, com o fim da guerra, os relógios voltaram a funcionar o mesmo durante todo o ano. Durante a Segunda Guerra Mundial a partir de 1940, a ideia foi perseguida novamente e só foi abandonada novamente em 1949. A atual mudança anual entre o inverno e o verão está em vigor desde 1980. Atualmente, não há discussão sobre sua revogação.
A ideia básica de que um dia mais longo economizaria energia foi estatisticamente refutada. A luz do dia economizada é usada para aquecimento de energia em ambientes privados, especialmente no início da manhã e tarde da noite. A mudança de horário também não traz nenhuma vantagem econômica para as empresas que operam em turnos.
As máquinas precisam de eletricidade 24 horas por dia, e as fábricas muitas vezes dependem de luz adicional permanente do teto. Também não existe um conceito ambiental discernível, ou seja, redução de emissões, conservação de recursos ou outras vantagens possíveis. Somente nos meses de verão há um efeito de economia de alguns meses devido à mudança e à menor necessidade de energia de aquecimento.
Por que tantas pessoas sofrem de DST?
A mudança repentina no tempo é a razão pela qual muitas pessoas se queixam repentinamente de problemas de saúde. O biorritmo não pode fazer nada com uma hora adiada e, portanto, reporta-se a fadiga, distúrbios do sono e outros sinais de relutância biológica. Mesmo sem relógio, o corpo humano é capaz de se adaptar às mudanças nas condições de iluminação.
No entanto, essa adaptação natural leva muito mais tempo. Em nossa era industrializada, é essencial acordar no escuro. Dependendo do trabalho, também pode ser necessário ir dormir quando ainda está claro lá fora. Por trás disso está uma interrupção do equilíbrio da melatonina, que, de outra forma, regula automática e oportunamente o cansaço e a vivacidade.
Para muitas pessoas, o esforço físico só pode ser suportado com treinamento. A hora de dormir é forçada, mas isso pode resultar em um sono mais superficial e interrompido. Pela manhã, os afetados ficam “como se estivessem esgotados” e têm dificuldade em atingir o nível de atividade necessário para um bom desempenho no trabalho ou para enfrentar o dia a dia.
Mudança de tempo significa estresse, não porque está faltando, mas porque foi adiado. Embora uma hora seja "perdida" quando o tempo muda do outono para o inverno, pessoas sensíveis sofrem com a mudança repentina mesmo agora. Já que vai demorar muito até que a mudança de horário seja discutida novamente, você deve fazer preparativos um pouco antes da mudança para treinar seu corpo para o novo ritmo diurno e noturno.
Como você pode se preparar para a transição
- Dica um: seja mais rápido do que a mudança de horário!
Vá para a cama uma hora antes na semana antes da mudança do relógio. Se for muito abrupto, você pode começar o treinamento do sono com duas semanas de antecedência e, em seguida, com cerca de dez minutos de adiamento.
- Dica dois: viva como se tudo mudasse!
O corpo reconhece pelo seu comportamento se você quer ser ativo agora ou descansar. Quando você come, quais atividades de lazer você faz, quanto tempo você passa o tempo livre lendo ou assistindo TV - se possível, isso também deve ser adiado cerca de três a uma semana antes da mudança de horário.
- Dica três: encha-se de luz!
Pessoas cansadas da primavera conhecem bem os efeitos benéficos do sol ou da luz do dia. Você também ajuda seu corpo a quebrar a melatonina e assim acordá-lo mais facilmente se absorver vitamina D suficiente pela pele. Dez minutos por dia cobrem 80% da necessidade dessa vitamina. Fique fora com a freqüência e o tempo que puder.
- Dica quatro: crie uma noite artificial!
Adormecer é problemático para muitas pessoas desde a mudança de horário. No entanto, seu corpo reconhece a noite quando você dorme temporariamente no escuro. Também pode ser útil equipar suas outras áreas de estar com luzes reduzidas por um tempo antes de ir para a cama, por exemplo, com cortinas semi-opacas ou abaixar as persianas.
O que ajuda com a insônia nos dias após a mudança?
A falta de sono e os distúrbios do sono levam a problemas cardiovasculares, dores de cabeça e falta de concentração para muitas pessoas imediatamente após a mudança de horário. Agora é importante cuidar bem de si mesmo e não estressar o corpo. Evite compromissos noturnos por um tempo e torne melhores as viagens noturnas de carro.
Uma dieta balanceada rica em vitaminas e a dica com luz do dia apóiam a mudança biológica. Na medida do possível, na vida cotidiana, seu corpo pode recuperar suas forças com uma soneca de 20 minutos. No entanto, essa forma curta de cochilo à tarde também é uma questão de prática. É melhor começar a treinar antes da mudança de horário.
A serenidade necessária pode realmente reduzir os problemas de saúde após a mudança de horário. Por exemplo, as estatísticas sobre os acolhedores bávaros dizem que eles têm o menor número de problemas de conversão em uma comparação nacional. Mais mulheres de meia-idade do que homens são mais suscetíveis ao estresse durante este período - também medido estatisticamente. Talvez seja seu biorritmo já mais sensível que é então forçado.
Se você geralmente tende a reagir ao estresse com sintomas físicos, deve evitar quaisquer exigências excessivas, especialmente após a mudança de horário. Use as opções de descanso, distribua os compromissos e pense cuidadosamente se as atividades planejadas podem esperar mais uma ou duas semanas. Então você estará naturalmente apto novamente para o novo ritmo e também melhor concentrado.
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Os viajantes aéreos estão familiarizados com sintomas semelhantes que ocorrem ao voar sobre fusos horários. O fenômeno é chamado de jet lag e não pode ser completamente superado, mesmo com passageiros frequentes. A mudança de horário na primavera e no outono é, portanto, corretamente chamada de mini jetlag com grandes efeitos. Além disso, preste atenção a crianças, animais e idosos durante a fase de conversão. Quanto mais sensível é um organismo, mais graves podem se tornar os problemas de adaptação.
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