distúrbios do sono

Como distúrbios do sono e insônia Esses são distúrbios da necessidade natural de sono que ocorrem em intervalos regulares e não temporariamente.

O que são distúrbios do sono?

Só se fala em distúrbios do sono se a pessoa em questão dormir pouco ou não dormir normalmente durante um longo período de tempo.

Só se fala em distúrbios do sono se a pessoa em questão dormir pouco ou não dormir normalmente durante um longo período de tempo. Os distúrbios do sono são frequentemente acompanhados por dificuldade de concentração, cansaço, declínio no desempenho e fraqueza geral.

Os distúrbios do sono costumam ocorrer temporariamente e, portanto, ainda não devem ser considerados um distúrbio real. É feita uma distinção entre as diferentes formas de distúrbios do sono. Por um lado, existe a chamada dificuldade em adormecer, que também pode ocorrer na forma de dificuldade em dormir durante a noite (insônia). Geralmente, leva mais de meia hora para a pessoa afetada adormecer.

Distúrbios do ritmo vigília-sono (por exemplo, jet lag ou turnos noturnos) e distúrbios relacionados ao sono (parassonia) também podem ocorrer. Estes últimos também incluem sonambulismo, ranger de dentes ou aumento de pesadelos. Normalmente, essas formas resultam em aumento da sonolência diurna, que é causada pela quantidade insuficiente de sono.

causas

As causas mais comuns de distúrbios do sono são doenças, distúrbios ou problemas mentais e psicossomáticos (por exemplo, distúrbio de ansiedade). Os problemas mais comuns para adormecer resultam principalmente de padrões de sono negativos. Podem ser ambientes desconhecidos ou intensa excitação mental antes de dormir.

Além disso, os problemas psicológicos costumam ser responsáveis ​​pelos distúrbios do sono. Acima de tudo, o estresse, os problemas de trabalho, o medo existencial e a pressão para desempenhar cada vez mais fazem com que as pessoas tenham problemas para adormecer.

Os distúrbios do sono também podem ser causados ​​por doenças e sintomas de doenças. Estes incluem, por exemplo, depressão e dependência do sono (narcolepsia).

O consumo de ronco, drogas, drogas, café e álcool também pode causar distúrbios do sono. Em última análise, é claro, o ruído e a luz forte também podem causar problemas de sono.

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Doenças com este sintoma

• pressão alta
• Hipertireoidismo
• Menopausa
• Hipersonia

• Síndrome do intestino irritável
• Hipotireoidismo
• Síndrome de Burnout
• Transtornos afetivos

• Transtorno de ansiedade
• rinite alérgica
• Pressão sanguínea baixa
• Vício em nicotina

Diagnóstico e curso

Nem todas as noites de despertar podem ser classificadas como distúrbios do sono: o médico só fala em insônia crônica se o paciente não dormir o suficiente pelo menos três noites por semana durante seis meses ou mais.

Se for esse o caso, as causas devem ser definitivamente esclarecidas clinicamente. Para fazer o diagnóstico, o médico não só fará perguntas sobre hábitos de sono e fatores estressantes atuais, mas também fará um exame físico e perguntará sobre o consumo de alimentos de luxo.

O curso esperado depende do diagnóstico. É claro que os distúrbios do sono só desaparecem por conta própria em casos excepcionais; se não forem tratados, geralmente se intensificam e se consolidam com o tempo.

Complicações

Os distúrbios do sono podem ter várias complicações. Problemas para dormir imediatamente levam à sonolência diurna, que geralmente está associada a dificuldade de concentração e aumento da irritabilidade. Como resultado do sono perturbado à noite, o desempenho é freqüentemente reduzido, o que aumenta o risco de acidentes de trabalho e de carro.

Os distúrbios do sono que persistem por um longo período de tempo podem causar doenças cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunológico. Se houver falta de sono por um curto período, o nível de cortisol também aumenta e ocorrem mais reações de estresse. No longo prazo, os distúrbios do sono levam ao envelhecimento prematuro e à redução da expectativa de vida.

Basicamente, a falta de sono tem um impacto negativo na saúde e é um fator de risco para várias doenças graves. Mesmo após algumas noites de sono noturno perturbado, a pressão arterial sobe, acompanhada por uma variedade de complicações, como redução do bem-estar, tensão e nervosismo. Também pode causar problemas de estômago.

Também pode haver complicações no tratamento de distúrbios do sono. Por exemplo, vários comprimidos para dormir sobrecarregam os órgãos internos, enquanto medidas pessoais podem, em certas circunstâncias, agravar os distúrbios do sono. Problemas para adormecer ou permanecer dormindo, bem como outros distúrbios do sono, devem ser sempre esclarecidos por um médico.

Quando você deve ir ao médico?

Os distúrbios do sono nem sempre precisam ser tratados por um médico. Isso é especialmente verdadeiro se ocorrerem apenas temporariamente e não sobrecarregarem a pessoa afetada permanentemente.

Se os distúrbios do sono ocorrerem após o consumo de álcool ou drogas, eles devem ser interrompidos para que o ritmo do sono se normalize. O paciente também deve evitar café e bebidas que contenham cafeína algumas horas antes de ir para a cama. No entanto, se os distúrbios no adormecimento persistirem por um longo período de tempo, um médico pode ser consultado. Isso é especialmente verdadeiro se os distúrbios ocorrerem após uma experiência desagradável ou traumática. Especialmente em crianças, os distúrbios do sono devem ser examinados imediatamente por um médico para que não haja mais sintomas.

Em primeiro lugar, é aconselhável consultar o seu médico de família ou clínico geral. Isso pode encaminhar a pessoa em questão para o respectivo especialista. Se o paciente sofre de doença mental ou depressão, um psicólogo pode ser consultado diretamente. A pessoa em questão deve evitar pílulas para dormir. Eles promovem um comportamento viciante e podem causar danos ao corpo a longo prazo.

Médicos e terapeutas em sua área

Tratamento e Terapia

Um médico deve ser consultado em caso de insônia de longa duração. O médico tentará diagnosticar as possíveis razões psicológicas principalmente por meio de uma discussão intensiva. Ele também fará um exame físico para descartar quaisquer doenças que possam ser a causa dos distúrbios do sono.

Normalmente, um exame é realizado no chamado laboratório do sono e então avaliado. Se for determinado que o ronco ou a apnéia do sono são a causa, uma máscara para dormir e respirar pode ajudar.

Em caso de estresse e problemas psicológicos, um especialista ou psicoterapeuta deve estar envolvido no tratamento. Ele então tentará eliminar possíveis distúrbios psicossomáticos com a pessoa em questão. Ao mesmo tempo, é aconselhável aprender o treinamento autogênico e outras técnicas de relaxamento.

Além disso, deve-se evitar o fumo, o álcool e as refeições fartas, principalmente antes de ir para a cama. Esporte e exercícios e muito ar puro estimulam o metabolismo e a circulação de forma terapêutica. Tem um efeito muito calmante e promove um sono rápido e profundo.

Outlook e previsão

Os distúrbios do sono geralmente podem ser tratados relativamente bem, de modo que o paciente possa voltar à sua vida cotidiana normal. Muitas vezes, os distúrbios do sono são tratados com medicamentos e afetam os idosos. Nessa idade avançada, os distúrbios do sono são uma condição comum e não precisam ser examinados por um médico se forem temporários e não muito frequentes.

Se os distúrbios do sono persistirem, um médico deve ser consultado. Freqüentemente, esses transtornos são desencadeados por estresse ou problemas psicológicos. Uma conversa com um psicólogo também pode ajudar a identificar e combater a causa dos distúrbios do sono.

Se os distúrbios do sono não forem tratados adequadamente, podem ocorrer depressão, estresse e uma sensação geral de fraqueza. Essa condição pode ter um impacto negativo na vida cotidiana e geralmente na qualidade de vida do paciente. A vida cotidiana e o trabalho são difíceis de dominar. O mau humor persistente pode levar a problemas sociais.

Não há dificuldades com o tratamento em si, na maioria das vezes o tratamento dos distúrbios do sono é bem-sucedido. No entanto, a medicação não deve ser tomada por um longo período de tempo, pois pode obstruir o estômago.

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prevenção

Como regra, você pode prevenir bem os distúrbios do sono. Para isso só é necessário, desde que não haja doenças envolvidas, fazer muito exercício na natureza e comer de forma saudável e equilibrada. No entanto, grandes porções devem ser evitadas, assim como álcool e nicotina. Não beba café ou chá preto e faça exercícios. Aprenda técnicas de relaxamento, como treinamento autogênico. Tente ficar longe do estresse e, se possível, não adie os problemas.

Remédios caseiros e ervas para insônia e distúrbios do sono

outros remédios caseiros ↵ para dormir
interferência

• O anis ajuda contra a flatulência, tosse, catarro, asma e fluxo branco e garante uma boa noite de sono. Coloque um punhado de sementes de anis em uma tigela com água fervente e inale o vapor.

• Chá de maçã para insônia e distúrbios do sono: descasque algumas maçãs e deixe-as secar. Ferva as cascas secas em água e adoce conforme necessário. Beber duas a três xícaras de chá antes de dormir é um bom remédio caseiro para a insônia.

• A valeriana é excelente contra a insônia e é inofensiva. Beba uma xícara de chá de valeriana todas as noites antes de ir para a cama ou tome algumas gotas de valeriana em um cubo de açúcar. Para o chá de valeriana, tome 3 a 4 gramas de valeriana por litro de água e deixe ferver por 5 minutos.

• Os ingredientes ativos da valeriana acalmam e têm um efeito antiespasmódico. Um banho de valeriana ajuda nas dificuldades para adormecer, nervosismo ou stress. Três colheres de sopa de tintura de valeriana são adicionadas a um banho completo ou 8 a 12 colheres de sopa de raízes de valeriana são mergulhadas em 3 litros de água fervente e depois adicionadas à água do banho. O seu efeito calmante dos nervos também torna este banho uma ajuda para a pele nervosa.

• Uma infusão com endro antes de ir para a cama ajuda com a insônia.

• O chá de flores de lúpulo, bebido antes de dormir, é eficaz contra a insônia.

• Ferva brevemente cerca de 1 a 2 quilos de brotos de pinheiro em 5 litros de água, deixe-os em infusão, coe e adicione à água quente do banho. Um banho ideal para insônia, resfriados e reumatismo. Os brotos do pinheiro também são popularmente chamados de pinheiros da montanha.

• Para a insônia, beba chá preparado da seguinte maneira: misture raízes de valeriana, folhas de erva-cidreira, folhas de hortelã-pimenta e flores de lavanda em partes iguais e escalde com água fervente. Adicione duas colheres de chá da mistura a uma xícara e deixe em infusão por cerca de dez minutos. Em seguida, beba em goles.

Você pode fazer isso sozinho

Em distúrbios do sono, é feita uma distinção entre distúrbios para adormecer e permanecer dormindo. O tratamento e a autoajuda podem variar dependendo da causa; as dicas costumam ajudar nos dois problemas. Os distúrbios do sono colocam as pessoas afetadas em um círculo vicioso, porque o medo da próxima noite sem dormir prejudica ainda mais o sono saudável.

Pacientes com distúrbios do sono perderam a maneira natural de lidar com o sono. O rancor e o ressentimento por não conseguir dormir tornam a situação ainda pior. O requisito de que você absolutamente tem que dormir, por exemplo, porque uma conversa importante está pendente, não ajuda de forma alguma. Antes de dormir, imaginar fotos suas em um lugar seguro pode aliviar o estresse. Os exercícios de concentração que mantêm a respiração focada, as visualizações calmantes da água ondulante ou dos raios solares quentes na pele são muito úteis. Os exercícios de relaxamento também ajudam a reduzir o estresse antes de dormir e, assim, acalmar o corpo. Também é útil reduzir suas expectativas em relação a dormir durante a noite, o que pode reduzir o estresse desnecessário. Aqueles que aceitam que acordam à noite acabarão dormindo melhor.

O exercício reduz o estresse psicológico e deixa você cansado. Uma corrida de resistência no início da noite pode fazer maravilhas aqui. Sexo ou masturbação também o ajudam a adormecer. É aconselhável evitar bebidas com cafeína à tarde, pois são estimulantes. Não se deve tomar pílulas para dormir, se possível, pois o risco de dependência é muito grande. A psicoterapia pode ajudar com eventos graves que são deprimentes por muito tempo.