A maioria das mulheres passa as primeiras semanas após a chegada de um novo ser humano cuidando de seu bebê recém-nascido.
Muitas novas mães também se preocupam em como ter sua bela figura de volta o mais rápido possível. O que é importante, no entanto, é que Exercício pós-natal não deve ser negligenciado, pois pode levar a efeitos de longo prazo, como subsidência uterina e urina e incontinência fecal.
O que é ginástica pós-natal?
Os exercícios pós-natal incluem exercícios específicos para mulheres que deram à luz há algum tempo. Normalmente são realizados por parteiras, fisioterapeutas e estúdios de fitness. Os exercícios servem para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que foram muito usados e alongados durante a gravidez e o parto.
O momento em que a nova mãe pode fazer esse curso guiado depende da extensão da lesão do parto e se ela deu à luz normalmente ou por cesariana. No seu exame médico de rotina, seis semanas após o parto, você saberá qual é o momento certo para iniciar a ginástica especial de exercício do assoalho pélvico. A maioria das mães jovens começa seu primeiro exercício leve pós-natal 6 a 8 semanas após o nascimento do bebê. Um período diferente se aplica a uma cesariana.
Função, efeito e objetivos
Regressão significa que o corpo retorna as mudanças que causaram a gravidez ao estado que existia antes da gravidez.
Os músculos do assoalho pélvico, parede abdominal, útero, canal vaginal e equilíbrio hormonal são ajustados dentro de nove meses após o parto para que o assoalho pélvico suporte de maneira ideal a função dos músculos das costas, órgãos, braços e ombros: os músculos abdominais encurtam, o útero se forma de volta ao tamanho normal e o tecido se torna mais firme novamente, já que os hormônios da gravidez não são mais liberados. Normalmente, esse processo leva cerca de 9 meses. No entanto, depende de fatores individuais, como idade, ossos, músculos e estrutura do tecido conjuntivo.
A ginástica postural pode ajudar neste processo natural e apoiá-lo de forma eficaz. Ele garante que não haja mais perda acidental de urina ao levantar, tossir e espirrar e que a mulher não tenha mais que esvaziar a bexiga com frequência.
Os exercícios pós-natal também reduzem a dor no abdômen, costas, pescoço e ombro e tornam o assoalho pélvico mais flexível. A sensação de estar fisicamente fraco diminui. Dependendo de quais exercícios já são permitidos, é feita uma distinção entre exercícios muito leves que podem ser realizados no berço e os mais extenuantes.
Logo após o nascimento, é suficiente que a pessoa afetada se sente ereta, fique em pé ou ande ereta - isso traz as costas para uma posição normal e estabiliza a postura. É importante que nenhum movimento seja feito que cause dor ou esforço excessivo. Se o ginecologista assistente der seu consentimento, a ginástica pós-natal real pode começar. Para começar, é aconselhável não fazer exercícios mais do que 2 a 3 vezes por semana por no máximo 10 minutos. Um dos exercícios básicos é o seguinte: a jovem mãe contrai cuidadosamente o estômago, conta lentamente até cinco e, em seguida, solta lentamente os músculos abdominais.
O treinamento abdominal leve pode ser feito no intervalo, mesmo na fila do supermercado. É melhor fazer cerca de 100 vezes ao dia e aumentar gradualmente para 300 exercícios. Se os músculos abdominais ficarem cansados ou começarem a doer, deve-se fazer uma pausa. Cerca de dois meses e meio após o nascimento da criança, a mulher pode então fazer 30 minutos de exercícios pós-parto todos os dias e também praticar esportes como caminhar, correr e nadar. O treinamento cardiovascular, como caminhada rápida e patinação em linha, também apóia a regressão.
Mas mesmo assim, ainda se aplica que ela nunca deve se esforçar demais. Os exercícios pós-natal treinam os músculos do assoalho pélvico e promovem a circulação sanguínea no abdômen. Isso evita complicações, como cicatrização retardada ou cicatrizes na incisão perineal.
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A ginástica postural deve ser sempre abordada lentamente, mesmo que a jovem mãe queira atingir sua figura anterior o mais rápido possível. Se for iniciado muito cedo, existe o risco de deslocamento pélvico doloroso.
As mulheres que deram à luz com a ajuda de uma cesariana não podem fazer exercícios nos primeiros seis meses que sobrecarreguem os músculos abdominais. Além disso, a jovem mãe deve evitar todos os esportes que envolvam movimentos bruscos. Só é permitido nadar (com autorização prévia do médico assistente!). Mas mesmo com este esporte, é importante que não haja esforço excessivo. Com uma cesariana, o canal do parto não é esticado tanto quanto com o parto natural.
No entanto, isso não se aplica aos músculos abdominais: eles são muito separados durante a gravidez para que a criança possa crescer no útero. Após uma cesariana, a cicatriz no abdômen pode levar a graves restrições de mobilidade no início. Às vezes, a jovem mãe não consegue nem se sentar sem ajuda após o parto. Se ela começar a ginástica pós-natal muito cedo, isso pode causar hérnias e microrrupturas nos músculos abdominais, que podem causar problemas físicos consideráveis posteriormente.
