A meditação Qigong é uma prática de cura chinesa antiga que combina respiração controlada, movimentos suaves e meditação para promover uma boa saúde mental, física e espiritual.
Semelhante ao tai chi, acredita-se que a meditação qigong trate uma variedade de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, fadiga crônica, insônia e dores nas pernas e nas costas, entre outros. No entanto, as pesquisas que apoiam essas afirmações são limitadas.
Com a popularidade da meditação qigong crescendo, você pode se perguntar se é algo que você deveria tentar.
O que é meditação qigong?
A meditação Qigong (pronuncia-se “chee-gong”) é uma antiga prática de cura chinesa que combina meditação, respiração controlada e movimentos suaves.
É traduzido aproximadamente como "o mestre de sua energia" e combina dois conceitos importantes da medicina tradicional chinesa (TCM). Qi se traduz aproximadamente como “força vital”, enquanto gong significa domínio ou cultivo.
Esta prática tem como objetivo cultivar a energia e a força da natureza no corpo para promover uma melhor saúde mental, física e espiritual.
No TCM, problemas de saúde são o resultado de energia bloqueada que flui através dos doze meridianos - ou seções - do corpo. Portanto, acredita-se que o qigong promove a saúde, permitindo que sua energia, ou qi, flua pelo corpo.
Qigong é popular na China para exercícios, recreação, relaxamento, medicina preventiva e cura física e mental. Além disso, é até empregado no treinamento de artes marciais. Apesar de seu uso difundido, faltam pesquisas para apoiar a teoria da energia qi.
ResumoQigong (pronuncia-se "chee-gong") é uma prática de cura da medicina tradicional chinesa que se acredita apoiar a saúde mental, física e espiritual por meio de movimentos suaves, meditação e técnicas de respiração.
Tipos de meditação qigong
Embora existam muitas maneiras de praticar qigong, existem duas categorias principais: qigong ativo (dinâmico) e qigong passivo. O qigong ativo usa movimentos lentos e controlados, enquanto o qigong passivo envolve quietude e respiração calma.
O qigong também pode ser praticado internamente (por você) ou externamente (por meio de um terapeuta de qigong). Com qigong externo, o terapeuta fornece qi “emitido” para promover a cura. Embora, para a maioria das pessoas, qigong seja uma técnica de autocura praticada sem um terapeuta.
Independentemente da forma de qigong, o objetivo é permitir que a energia se mova livremente por todo o corpo e se reconecte com a terra para a cura.
Qigong ativo (dinâmico)
O qigong ativo - também conhecido como dong gong - envolve movimento ativo intencional e respiração que aumenta a energia yang. Em TCM, yang representa energia ativa, força e vibração, enquanto yin representa energia passiva, calma e gentileza.
Inclui a repetição de movimentos suaves e coordenados para promover a drenagem sanguínea e linfática, equilíbrio, força e flexibilidade muscular e uma maior consciência do corpo no espaço (conhecido como propriocepção).
Este tipo de qigong é considerado exercício, mas compartilha características mútuas com o qigong passivo, como boa postura, respiração controlada, foco no relaxamento e visualização.
Qigong passivo
O qigong passivo se concentra em abraçar a energia yin por meio da quietude do corpo e do cultivo mental da energia qi.
Durante esta forma de qigong, o corpo não se move externamente, mas a mente está trabalhando ativamente para cultivar e mover a energia qi por todo o corpo. Essa prática seria semelhante à meditação tradicional.
ResumoAs duas categorias principais de qigong incluem qigong ativo e passivo. O qigong ativo usa movimentos lentos e controlados para ajudar a energia - ou qi - a fluir pelos meridianos do corpo, enquanto o qigong passivo envolve quietude e respiração calma.
Benefícios da meditação qigong
O qigong oferece muitos benefícios. Alguns deles são apoiados por pesquisas, incluindo melhor equilíbrio e marcha, bem como níveis reduzidos de estresse.
Outros benefícios alegados incluem um risco menor de doenças crônicas e um enfoque aprimorado.
Maior equilíbrio
Qigong se concentra em movimentos controlados e lentos do corpo para melhorar sua propriocepção, ou consciência de seu corpo no espaço, o que ajuda a aumentar o equilíbrio, a força muscular e a flexibilidade.
Em um estudo de 2020 em 95 adultos com idades entre 51-96, participantes que praticaram qigong semanalmente por 12 semanas tiveram melhorias significativas nas pontuações de equilíbrio e marcha (caminhada).
Curiosamente, o qigong também pode melhorar o equilíbrio em adultos jovens. Um estudo piloto randomizado em 30 pessoas com idades entre 18 e 25 anos mostrou um aumento de 16,3% nos escores de estabilidade após qigong semanal por 8 semanas. Nenhuma mudança foi observada no grupo controle.
Considerando que todas as faixas etárias podem participar com segurança do qigong, pode ser uma estratégia eficaz e divertida para melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de quedas.
Menor estresse e ansiedade
O qigong envolve meditação, respiração controlada e movimentos suaves, todos comprovados para ajudar a diminuir o estresse e os sintomas de ansiedade.
Uma respiração calma e controlada diz a seu corpo que não há ameaça imediata e ativa o sistema nervoso parassimpático - o sistema de "descanso e digestão". Ele também retarda o sistema de resposta ao estresse do seu corpo, conhecido como eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA).
Além disso, a incorporação de qigong na prática diária ou semanal tem sido associada a uma maior qualidade de vida devido a menos estresse, maior autoeficácia e melhor saúde física. Ainda assim, estudos de maior qualidade são necessários.
Ao incorporar o qigong em sua rotina diária ou semanal, pode ajudá-lo a controlar melhor os estressores diários da vida.
Pode reduzir o risco de doenças crônicas
Qigong é uma forma suave de exercício e enfatiza a respiração calma e meditativa. Juntos, isso pode reduzir o estresse no corpo, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar seu condicionamento físico geral - tudo isso pode diminuir o risco de doenças crônicas.
Em particular, o qigong demonstrou reduzir o risco e melhorar os sintomas de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Ainda assim, os pesquisadores insistem que estudos maiores e mais robustos são necessários antes que o qigong possa ser recomendado como um tratamento padrão.
Dito isso, a maioria das pessoas pode praticá-la com segurança, além de seus tratamentos médicos atuais prescritos por seu médico.
Pode melhorar o foco
Muitas pessoas lutam para se concentrar nas tarefas devido à correria do dia-a-dia.
Qigong requer foco na respiração, mente e corpo. Por meio da prática regular, o qigong pode ajudar a melhorar sua capacidade de foco e concentração, ajudando você a aprender a regular os pensamentos de uma maneira mais produtiva.
Apesar dos muitos benefícios do qigong, estudos de pesquisa de alta qualidade são necessários.
ResumoOs benefícios do qigong incluem melhora do equilíbrio, maior concentração mental, níveis mais baixos de estresse e ansiedade e diminuição do risco de doenças crônicas. Embora muitas pessoas relatem os benefícios do qigong, estudos maiores são necessários.
Como fazer isso
Existem dezenas de variações de qigong. Para começar, aqui está um guia básico para qigong ativo e passivo. No entanto, antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, é melhor falar com seu médico.
Qigong passivo
O qigong passivo é muito semelhante à meditação tradicional. Existem dois tipos principais de qigong passivo: focalização mental (ru jing) e visualização (cun si).
Para praticar a concentração mental, simplesmente sente-se em uma posição ereta confortável, feche os olhos e inspire e expire com a barriga (respiração diafragmática). O ideal é tentar sentar-se por pelo menos 10 minutos ou mais e concentrar-se na respiração.
A visualização envolve uma prática semelhante, mas com mais imaginação. Com os olhos fechados, imagine coisas que lhe trazem alegria ou relaxamento (por exemplo, a praia, um vale repleto de flores, o topo de uma montanha). Use essas visualizações para ajudar a direcionar a energia positiva por todo o corpo.
Você também pode visualizar a energia indo em direção a um órgão ou área do corpo que requer cura. Para aprimorar sua prática, assista às aulas ou leia guias de qigong para aprender cânticos, visualizações e outras técnicas de meditação.
Se você não tem certeza por onde começar, existem muitos vídeos de meditação gratuitos online, ou você pode baixar aplicativos de meditação em seu telefone.
Qigong ativo
O objetivo do qigong ativo é manter continuamente o seu corpo fluindo. Ao contrário da ioga, que geralmente se concentra em alongamentos estáticos, o qigong ativo requer que você mantenha o corpo em movimento por meio de várias sequências de movimentos.
Como o qigong envolve uma sequência de movimentos, é melhor começar com uma aula para iniciantes ou um vídeo online. Idealmente, qigong ativo é praticado em um ambiente de grupo para promover a conexão e a comunidade, o que o TCM acredita ser importante para a saúde e a cura.
Com qigong ativo ou passivo, lembre-se de praticar a paciência enquanto aprende e aproveita o processo.
ResumoAo aprender qigong ativo, é melhor visitar uma aula presencial para aprender as sequências corretamente e construir um senso de comunidade. Você também pode assistir a vídeos para iniciantes online. Para qigong passivo, tente adicionar 10 minutos de meditação por dia à sua rotina.
O resultado final
Qigong é uma prática de meditação e cura que faz parte da medicina tradicional chinesa há séculos.
Os benefícios do qigong incluem redução do estresse e ansiedade, aumento do foco e aumento do equilíbrio e flexibilidade. Pode até reduzir o risco de certas doenças crônicas. No entanto, mais pesquisas de alta qualidade são necessárias.
A maioria das formas de qigong pode ser praticada por pessoas de todas as idades e condições. No entanto, se você tiver uma doença ou lesão crônica, é melhor falar com seu médico antes de introduzir qualquer nova forma de exercício em seu regime.
Se você está interessado em acalmar sua mente e corpo, experimente o qigong.
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