A raiva é uma emoção básica que todos sentem de vez em quando. No entanto, tem uma má reputação, em parte porque a raiva não tratada geralmente não desaparece por si mesma. Sua intensidade pode diminuir, apenas para reacender em face de um novo gatilho.
Quando a raiva incontrolável passa por você, pode alimentar o desconforto físico e a angústia interna. Seus pensamentos disparam, seu coração bate forte e seu peito se contrai. Você pode ficar entorpecido ou mesmo “ver vermelho” conforme a raiva toma conta e você luta contra o desejo de atacar em resposta.
Filmes e programas de TV podem fazer você acreditar que bater com o punho na parede ou saco de pancadas é uma maneira normal e segura de liberar a raiva - afinal, você não está machucando ninguém. Mas socar uma parede não é uma maneira útil de lidar com a raiva. Você não só machucará a mão e potencialmente danificará a propriedade, como poderá até ficar com mais raiva.
Pessoas que ficam com tanta raiva que precisam socar algo a fim de lidar com a situação, muitas vezes lutam contra alguma turbulência emocional profunda. Essa resposta também pode refletir uma forma de abuso. Em qualquer um dos cenários, é importante examinar os motivos pelos quais você está com raiva e aprender a expressá-los de maneira saudável.
Muitas vezes é um sinal de problemas de raiva subjacentes
A raiva pode ter várias origens, como:
- estresse crônico
- conflito com entes queridos
- desafios da vida, incluindo perda de emprego ou dificuldades financeiras
- estresse relacionado à injustiça, mal-entendidos ou humilhação
- trauma
- condições de saúde mental não tratadas, incluindo depressão
A raiva geralmente surge devido a dificuldades comuns que ocorrem no curso da vida diária. Também pode estar relacionado a problemas fora do seu controle, e essas causas nem sempre são facilmente resolvidas.
Quando você não consegue agir para lidar com os fatores que alimentam sua raiva, você pode empurrá-la para baixo e dizer a si mesmo que é melhor ignorá-la.
No entanto, isso geralmente não funciona: as emoções ignoradas tornam-se emoções ampliadas. Deixada para ferver sob a superfície, a raiva pode se intensificar até começar a borbulhar e transbordar, geralmente na forma de explosões verbais ou comportamento agressivo, como socar uma parede.
Sinais de que você pode ter problemas para controlar a raiva
Muitas pessoas crescem e se tornam adultas sem nunca aprender maneiras saudáveis de lidar com emoções difíceis. Quando você tem muita raiva, mas não tem as ferramentas para administrá-la produtivamente, ela pode se manifestar de várias maneiras.
Alguns sinais principais de problemas de raiva incluem:
- frustração, irritação ou raiva frequente
- uma tendência de guardar rancor ou tramar vingança
- desentendimentos regulares com colegas de trabalho, amigos, família ou estranhos
- dificuldade em controlar sua raiva, mesmo quando você tenta
- conflito de relacionamento relacionado à sua raiva
Pensamentos frequentes de violência ou agressão também tendem a acompanhar a raiva incontrolável, e é isso que geralmente leva a socos na parede. Você gostaria de poder socar a pessoa que está deixando você louco, mas você realmente não quer machucá-la ou lidar com as consequências de entrar em uma briga. Portanto, você usa a parede mais próxima como um bode expiatório útil.
Também pode ser uma tática de abuso
No contexto de um relacionamento romântico ou familiar, danos intencionais à propriedade podem ser um sinal de abuso.
Fazer um furo na parede causa danos, mesmo que não o destrua completamente. Alguém que soca paredes também pode chutar ou atirar utensílios domésticos ou danificar propriedades e pertences de outras maneiras.
Embora perfurar um buraco na parede possa não parecer abuso (já que só machuca a pessoa que está perfurando), pode ser uma forma de intimidação.
Um parceiro abusivo pode destruir propriedade para controlá-lo ou fazer você sentir medo. Seus atos agressivos estão essencialmente dizendo: "Não me deixe louco, porque posso não ser capaz de me controlar" ou "Faça o que eu digo ou isso pode acontecer com você."
Socar a parede pode ser uma grande bandeira vermelha, mesmo que não mostre outros sinais de agressão física. Talvez você realmente acredite que eles nunca o machucariam, mas o abuso envolve mais do que apenas violência.
Viver com medo de dizer ou fazer a coisa errada pode ter um grande impacto sobre a saúde emocional, mesmo que você nunca tenha sofrido danos físicos diretos.
Aqui estão alguns outros sinais não físicos de abuso a serem observados:
- demonstrações de ciúme quando você passa tempo com amigos ou família
- tenta controlar suas decisões e finanças
- insultos ou humilhações, especialmente na frente de outras pessoas
- ameaças aos seus filhos ou animais de estimação
Para obter ajuda para reconhecer sinais de abuso, planejamento de segurança ou saída de um relacionamento abusivo, visite a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica.
Se você estiver em perigo imediato
Ligue para o 911 ou para o seu número de emergência local, se puder.
Algumas cidades introduziram a capacidade de enviar mensagens de texto para o 911. Pergunte às autoridades locais se eles lançaram este programa. Você também pode simplesmente enviar o texto - você receberá uma notificação de retorno se o sistema não estiver disponível em sua área.
Se você não puder ligar ou enviar uma mensagem de texto para o 911, tente remover-se fisicamente indo à casa de um vizinho ou empresa próxima.
Se você socou uma parede ...
Talvez você tenha tropeçado neste artigo depois de socar uma parede, chutar o sofá ou atirar uma pedra em uma janela.
Primeiro, saiba que você não está sozinho. A raiva pode ser difícil de lidar, especialmente quando você não possui boas técnicas de enfrentamento. Quando a fúria o domina, o desejo de esmagar ou destruir às vezes pode assumir o controle.
Se sua raiva estiver relacionada a dor emocional, como uma traição, pode parecer que causar dor física a si mesmo pode ajudar a aliviar essas feridas internas.
No entanto, quebrar algo ou se machucar geralmente não ajuda. Se você destruir a propriedade de outra pessoa, as consequências podem complicar a situação e criar novos problemas para você.
Socar paredes também pode reforçar a ligação entre raiva e destruição, tornando mais provável que você se comporte agressivamente quando ficar com raiva no futuro.
Se você está começando a se preocupar, pode ter problemas com a raiva, esse é um ótimo primeiro passo. A disposição de explorar as fontes de sua raiva e praticar liberá-la de maneira segura e produtiva pode ajudá-lo a aprender a manter a calma, independentemente da situação.
Algumas dicas rápidas
Procurando maneiras de lidar com a raiva no momento?
Tentar:
- fazer uma pausa quando as situações começam a ficar estressantes
- reformulando pensamentos negativos para colocar uma visão mais positiva da situação
- repetindo um mantra calmante
- usando técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular para se acalmar quando sentir os primeiros sinais de raiva
- praticando boas habilidades de comunicação para expressar sentimentos educadamente
Como a terapia pode ajudar
Quando a raiva começa a afetar sua vida diária e relacionamentos interpessoais, geralmente é hora de falar com um terapeuta.
O apoio profissional pode fazer toda a diferença ao tentar lidar com questões de raiva ou comportamento abusivo.
Se você deseja obter ajuda para problemas de raiva, um terapeuta pode oferecer apoio e orientação.
Na terapia, você pode:
- aprenda dicas para lidar com a raiva de forma mais eficaz e obter um alívio duradouro
- comece a explorar as causas da raiva incontrolável, como traumas, problemas de relacionamento ou desafios no local de trabalho
- desenvolver técnicas mais úteis para gerenciar o estresse e resolver problemas sem explosões
- construir habilidades de comunicação
Embora muitos acreditem que as pessoas abusivas nunca vão mudar, isso não é necessariamente verdade. No entanto, você precisa estar disposto a reconhecer suas ações: reconhecer os problemas com seu comportamento e os danos que ele causa aos outros marca um primeiro passo essencial para uma mudança positiva.
Um terapeuta pode ajudá-lo a cultivar mais empatia e compaixão pelos outros, trabalhar para comunicar seus sentimentos e se relacionar com os outros de maneira saudável, e praticar assumir a responsabilidade por suas ações. A terapia também pode ajudá-lo a começar a identificar e explorar quaisquer padrões de seu passado que possam contribuir para o ciclo de abuso.
Se seu parceiro socou uma parede ...
Você pode ficar um pouco nervoso perto de seu parceiro depois que ele abriu um buraco na parede, e isso é absolutamente normal. Socar uma parede não significa automaticamente que eles se tornarão violentos com você, mas sim um comportamento agressivo posso escalar para o abuso, às vezes antes mesmo de você perceber o que está acontecendo.
Mesmo que eles nunca se tornem violentos, sua raiva provavelmente não vai melhorar, a menos que recebam o apoio certo e aprendam habilidades saudáveis de enfrentamento.
Se eles não exibiram quaisquer outros sinais de potencial abuso ou agressão, você pode querer considerar falar sobre o que aconteceu. Procure ter essa conversa quando ambos se sentirem relaxados, seguros e com tempo para conversar.
Durante esta conversa:
- Deixe-os saber que você se sente preocupado e preocupado.
- Use declarações I: “Fiquei com medo quando você socou a parede” ou “Eu me preocupo com o que acontecerá se você socar uma parede no trabalho ou em qualquer outro lugar”.
- Incentive-os a falar com um terapeuta.
- Defina alguns limites. Por exemplo, você pode dizer que não se sente seguro morando junto ou continuando o relacionamento a menos que recebam ajuda.
No entanto, se você tiver alguma preocupação de que a agressão deles possa ser uma forma de intimidação ou parte de um padrão abusivo, é melhor conversar com um terapeuta ou outro profissional de saúde para descobrir as próximas etapas mais seguras.
Falar sobre abuso pode ser assustador, mas abrir-se para entes queridos de confiança pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Amigos e familiares podem fornecer apoio emocional, mas também podem querer oferecer ajuda mais tangível, como transporte ou um lugar para ficar, se você decidir deixar o relacionamento.
O resultado final
A raiva não faz de você uma pessoa má. Isso faz de você uma pessoa normal. O jeito que você lidar sua raiva é o que importa.
Se você luta para controlar a raiva sem explosões ou agressão física, um profissional de saúde mental pode oferecer orientação e apoio compassivos.
Os problemas de raiva não precisam ser permanentes, embora a mudança exija algum esforço de sua parte. Provavelmente, você descobrirá que esse esforço compensa, pois cultivar uma sensação interna de calma pode melhorar seus relacionamentos e seu bem-estar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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