O que é higiene pessoal?
A higiene pessoal é como você cuida do seu corpo. Essa prática inclui tomar banho, lavar as mãos, escovar os dentes e muito mais.
Todos os dias, você entra em contato com milhões de germes e vírus externos. Eles podem permanecer em seu corpo e, em alguns casos, podem deixá-lo doente. As práticas de higiene pessoal podem ajudar você e as pessoas ao seu redor a prevenir doenças. Eles também podem ajudá-lo a se sentir bem com sua aparência.
Saiba mais sobre por que a higiene é tão importante, as melhores maneiras de praticá-la e como você pode mudar seus hábitos para se sentir e ter uma aparência melhor.
Tipos de higiene pessoal
A ideia de higiene pessoal de cada pessoa é diferente. Estas categorias principais são um ponto de partida útil para a construção de bons hábitos de higiene:
Higiene do banheiro
Lave as mãos depois de usar o banheiro. Esfregue com sabão por 20 a 30 segundos e certifique-se de limpar entre os dedos, nas costas das mãos e sob as unhas. Enxágüe com água morna e seque com uma toalha limpa.
Se você não tiver água corrente ou sabão, um desinfetante para as mãos à base de álcool também funcionará. Use um que tenha pelo menos 60% de álcool.
Higiene do chuveiro
A preferência pessoal pode ditar a freqüência com que você deseja tomar banho, mas a maioria das pessoas se beneficiará com um enxágue pelo menos a cada dois dias. Tomar banho com sabão ajuda a enxaguar as células mortas da pele, bactérias e óleos.
Você também deve lavar o cabelo pelo menos duas vezes por semana. Lavar o cabelo e o couro cabeludo com xampu ajuda a remover o acúmulo de pele e protege contra resíduos oleosos que podem irritar a pele.
Higiene das unhas
Apare suas unhas regularmente para mantê-las curtas e limpas. Pincele embaixo deles com uma escova de unha ou pano para enxaguar o acúmulo, a sujeira e os germes.
Arrumar as unhas ajuda a prevenir a propagação de germes para a boca e outras aberturas do corpo. Você também deve evitar roer as unhas.
Higiene dos dentes
Uma boa higiene dental envolve mais do que apenas dentes brancos perolados. Cuidar de seus dentes e gengivas é uma maneira inteligente de prevenir doenças e cáries gengivais.
Escove pelo menos duas vezes ao dia por 2 minutos. Procure escovar depois de acordar e antes de dormir. Se puder, escove depois de cada refeição também. Passe fio dental diariamente e pergunte ao dentista sobre o uso de um enxaguatório bucal antibacteriano.
Essas duas etapas podem ajudar a prevenir a cárie dentária e eliminar bolsas onde bactérias e germes podem se acumular.
Higiene de doenças
Se você não está se sentindo bem, deve tomar medidas para evitar a propagação de germes para outras pessoas. Isso inclui cobrir a boca e o nariz ao espirrar, limpar as superfícies compartilhadas com um pano antibacteriano e não compartilhar utensílios ou eletrônicos. Além disso, deite fora imediatamente os lenços de papel sujos.
Higiene das mãos
Os germes nas mãos podem entrar facilmente no corpo pela boca, nariz, olhos ou ouvidos. Lave as mãos:
- quando você manipula comida
- antes de comer
- se você lida com lixo
- quando você espirra
- toda vez que você toca um animal
Da mesma forma, lave as mãos depois de trocar a fralda de um bebê, ajudando alguém a se limpar ou ao limpar um corte ou ferida.
Higiene pessoal para crianças
Uma boa higiene pessoal ajudará seus filhos a se manterem saudáveis, evitar doenças e desenvolver uma melhor autoconsciência.
Nunca é muito cedo para começar a ensinar higiene. Você pode limpar as mãos do seu filho depois de trocar as fraldas ou antes de comer, escovar os dentes e as gengivas antes de dormir e colocá-lo em uma rotina diária de banho. Isso ajuda você a iniciar o processo e aos poucos os ensina à medida que crescem e assumem o controle do processo.
Aqui está uma lista de atividades de higiene, como você pode apresentá-las e quando é um bom momento para começar:
Escovando os dentes
Você pode começar a escovar os dentes e gengivas do seu bebê no momento em que o primeiro dente aparecer. Eles podem escovar os próprios dentes por volta dos 3 anos de idade. No entanto, você pode ter que ficar com eles para garantir que estão fazendo um bom trabalho e escovando o tempo suficiente.
Toque uma música de 2 minutos na hora de escovar os dentes. Isso permitirá que o seu filho saiba quanto tempo terá para escovar e se acostumará com o processo. Da mesma forma, você pode ter que continuar usando fio dental para eles até que fiquem mais velhos e possam lidar melhor com essa tarefa, por volta dos 7 anos.
Tomando banho
Você dará banhos regulares ao seu bebê, mas por volta dos 5 anos, ele deve ser capaz de realizar essa tarefa por conta própria. Conforme eles estão crescendo e você supervisiona a hora do banho, deve aproveitar a oportunidade para ensinar sobre como lavar todas as diferentes partes do corpo, especialmente:
- axilas
- virilhas
- pescoço
- barriga
- joelhos
- cotovelos
- voltar
- pés
Você também pode usar esse tempo para ensiná-los a lavar o cabelo sem sujar os olhos com espuma - e o que fazer se o fizerem.
Lavagem das mãos
Limpe as mãos do seu bebê com uma toalha quente antes das refeições, depois de comer e depois de trocar uma fralda. Durante o treinamento do penico, torne a lavagem das mãos uma etapa integrante do processo.
Você pode ensinar seu filho a cantar a música ABC enquanto se lava - tem 20 segundos de duração, o que é um tempo de lavagem ideal.
Faça com que seja uma prioridade pedir a seu filho que lave as mãos sempre que desejar incentivar uma boa higiene, como antes das refeições, depois de brincar ao ar livre, depois de acariciar um animal ou depois de estar perto de um amigo doente.
Higiene das unhas
Você cortará as unhas do seu filho quando ele for um bebê, mas à medida que envelhecer, você pode ajudá-lo a cuidar das próprias unhas. Incentive seus filhos a lavar sob as unhas em cada banho - uma escova de unhas divertida ajudará. Em seguida, sente-se com eles semanalmente após o banho para um acabamento. Suas unhas ficam mais macias e cortam mais facilmente após o banho.
Aos 7 anos, a maioria das crianças deve estar preparada para a tarefa sozinha.
Efeitos colaterais da má higiene pessoal
Bons hábitos de higiene pessoal estão diretamente relacionados a menos doenças e melhor saúde. Os maus hábitos de higiene pessoal, no entanto, podem levar a alguns efeitos colaterais menores, como odor corporal e pele oleosa. Eles também podem levar a problemas mais incômodos ou mesmo sérios.
Por exemplo, se você não lava as mãos com frequência, pode facilmente transferir germes e bactérias para sua boca ou olhos. Isso pode levar a uma série de problemas, de vírus estomacais a olho-de-rosa.
Não escovar os dentes pode causar problemas nos dentes e acúmulo de placa. O atendimento odontológico deficiente também é um fator de risco para vários problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas.
Os hábitos de higiene inadequados também podem afetar sua auto-estima. Ter uma aparência e sentir-se apresentável pode dar-lhe um impulso de confiança e uma sensação de orgulho pela sua aparência.
Outras condições podem ser evitadas ou o risco minimizado praticando uma boa higiene pessoal. Estes são alguns exemplos:
- sarna
- piolho pubico
- piolhos
- piolhos do corpo
- diarréia
- pé de atleta
- micose
- minhocas
- orelha de nadador
- erupção na banheira de hidromassagem
Criando uma rotina de higiene pessoal
Se você deseja melhorar sua higiene pessoal ou ajudar uma criança a desenvolver hábitos melhores, estas estratégias podem ser úteis:
Definir lembretes
Se você não se lembra de fazer coisas como tomar banho, lavar o cabelo, cortar as unhas ou escovar os dentes, defina um lembrete no telefone. A deixa vai empurrá-lo para a atividade e, com o tempo, você vai começar a fazer você mesmo.
Use sinais
Pendure um lembrete no banheiro para lavar as mãos depois de usar o banheiro. Coloque uma pequena placa perto dos pratos ou tigelas na cozinha para se sinalizar para lavar as mãos antes de comer. Esses sinais podem ajudar a refrescar sua memória e melhorar seus hábitos. Eles podem ajudar você e seus filhos.
A prática leva à perfeição
Leva tempo para aprender um novo hábito. Comece com um novo hábito no início da semana e torne-o sua prioridade. Pratique por uma ou duas semanas. Quando você se sentir confortável com ele, adicione um novo. Com o tempo, você estabelecerá os hábitos que deseja ter.
Perguntas e respostas de especialistas
Q:
É melhor tomar banho de manhã ou à noite?
UMA:
A decisão de tomar banho de manhã ou à noite é baseada principalmente nas preferências pessoais. Algumas pessoas acham que o banho matinal as ajuda a “acordar” e melhora o estado de alerta. Também pode fazer com que você se sinta calmo e revigorado para o dia seguinte, e isso pode diminuir a inflamação e o cortisol, o hormônio do estresse. Outros preferem tomar um banho de chuveiro ou banheira à noite como forma de relaxamento e para remover qualquer sujeira, germes ou alérgenos antes de ir para a cama. Alguns especialistas afirmam que tomar banho à noite ajuda a dormir melhor.
Os indivíduos devem considerar seus corpos e preferências pessoais. Por exemplo, se você tende a suar durante o sono, um banho matinal pode ser melhor. No entanto, se você tende a apertar o botão de soneca até chegar tarde, considere uma rotina de banho noturno para evitar a pressa. Algumas pessoas optam por tomar banho duas vezes ao dia. No entanto, isso pode ressecar sua pele. A escolha é sua, mas certifique-se de criar um hábito saudável de higiene pessoal.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAs respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
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Construir bons hábitos de higiene pessoal leva uma vida inteira de aprendizado e aperfeiçoamento. Cuidar de si mesmo dessa maneira é bom para sua saúde física e mental. Se você achar difícil se adaptar a essas práticas, converse com seu médico ou dentista.
Às vezes, explicações e demonstrações são um bom ponto de partida para cuidar melhor de si mesmo. Isso é especialmente verdadeiro para crianças. Um médico pode explicar melhor as consequências de não cuidar de si mesmo, e um pai pode usá-los como apoio para construir hábitos que durarão por toda a vida.
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