Os ácidos graxos ômega-3 são um componente crucial de uma dieta saudável.
Essas gorduras essenciais são especialmente importantes para as crianças, pois desempenham um papel fundamental no crescimento e no desenvolvimento e estão associadas a inúmeros benefícios à saúde.
No entanto, muitos pais não têm certeza se os suplementos de ômega-3 são necessários - ou mesmo seguros - para seus filhos.
Este artigo analisa em profundidade os benefícios, efeitos colaterais e recomendações de dosagem dos suplementos de ômega-3 para determinar se as crianças devem tomá-los.
O que são ômega-3?
Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais para muitos aspectos da saúde, incluindo desenvolvimento fetal, função cerebral, saúde cardíaca e imunidade.
Eles são considerados ácidos graxos essenciais porque seu corpo não pode produzi-los por conta própria e precisa obtê-los dos alimentos.
Os três tipos principais são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).
O ALA está presente em uma variedade de alimentos vegetais, incluindo óleos vegetais, nozes, sementes e certos vegetais. No entanto, não é ativo em seu corpo, e seu corpo apenas o converte em formas ativas, como DHA e EPA, em quantidades muito pequenas.
Enquanto isso, o EPA e o DHA ocorrem naturalmente em peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum, e estão amplamente disponíveis em suplementos.
Embora existam muitos tipos de suplementos de ômega-3, alguns dos mais comuns são óleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas.
ResumoAs gorduras ômega-3 são ácidos graxos essenciais que desempenham um papel central em vários aspectos da sua saúde. ALA, EPA e DHA são os três tipos principais disponíveis em alimentos e suplementos.
Benefícios do Omega-3 para crianças
Muitos estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 oferecem vários benefícios para as crianças.
Pode melhorar os sintomas de TDAH
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma condição comum associada a sintomas como hiperatividade, impulsividade e dificuldade de foco.
Algumas pesquisas indicam que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a diminuir os sintomas de TDAH em crianças.
Uma revisão de 16 estudos revelou que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória, a atenção, o aprendizado, a impulsividade e a hiperatividade, todos frequentemente afetados pelo TDAH.
Um estudo de 16 semanas em 79 meninos mostrou que tomar 1.300 mg de ômega-3 diariamente melhorou a atenção em pessoas com e sem TDAH.
Além do mais, uma grande revisão de 52 estudos concluiu que as modificações dietéticas e os suplementos de óleo de peixe foram duas das técnicas mais promissoras para reduzir os sintomas de TDAH em crianças.
Pode reduzir a asma
A asma é uma doença crônica que afeta crianças e adultos, causando sintomas como dor no peito, dificuldades respiratórias, tosse e respiração ofegante.
Alguns estudos descobriram que os suplementos de ácido graxo ômega-3 ajudam a aliviar esses sintomas.
Por exemplo, um estudo de 10 meses em 29 crianças observou que tomar uma cápsula de óleo de peixe contendo 120 mg de DHA e EPA combinados diariamente ajudou a diminuir os sintomas de asma.
Outro estudo em 135 crianças associou uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 com uma redução nos sintomas de asma causados pela poluição do ar interno.
Outros estudos revelam uma possível ligação entre os ácidos graxos ômega-3 e um menor risco de asma em crianças.
Promove um sono melhor
Os distúrbios do sono afetam quase 4% das crianças menores de 18 anos.
Um estudo com 395 crianças relacionou níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue a um risco maior de problemas de sono. Ele também descobriu que a suplementação com 600 mg de DHA durante 16 semanas diminuiu as interrupções do sono e levou a quase 1 hora a mais de sono por noite.
Outra pesquisa sugere que consumir mais ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez pode melhorar os padrões de sono em bebês.
No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade sobre ômega-3 e sono em crianças.
Melhora a saúde do cérebro
Pesquisas recentes indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a função cerebral e o humor em crianças - em particular, o aprendizado, a memória e o desenvolvimento do cérebro.
Em um estudo de 6 meses, 183 crianças que comeram um spread rico em ácidos graxos ômega-3 experimentaram melhora na capacidade de aprendizagem verbal e memória.
Da mesma forma, um pequeno estudo de 8 semanas em 33 meninos relacionou 400-1.200 mg de DHA por dia ao aumento da ativação do córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela atenção, controle do impulso e planejamento.
Além disso, vários estudos sugerem que as gorduras ômega-3 ajudam a prevenir a depressão e os transtornos de humor em crianças.
ResumoA pesquisa descobriu que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde do cérebro, promover um sono melhor e melhorar os sintomas de TDAH e asma.
Potenciais efeitos colaterais
Os efeitos colaterais dos suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, são geralmente muito leves. Os mais comuns incluem:
- mal hálito
- gosto residual desagradável
- dor de cabeça
- azia
- dor de estômago
- náusea
- diarréia
Certifique-se de que seu filho segue a dosagem recomendada para reduzir o risco de efeitos colaterais. Você também pode iniciá-los com uma dose mais baixa, aumentando gradualmente para avaliar a tolerância.
Aqueles que são alérgicos a peixe ou marisco devem evitar óleo de peixe e outros suplementos à base de peixe, como óleo de fígado de bacalhau e óleo de krill.
Em vez disso, opte por outros alimentos ou suplementos ricos em ômega-3, como óleo de linhaça ou de algas.
ResumoOs suplementos de ômega-3 estão associados a efeitos colaterais leves, como mau hálito, dores de cabeça e problemas digestivos. Atenha-se à dosagem recomendada e evite suplementos à base de peixe em casos de alergia a peixes ou crustáceos.
Dosagem para crianças
As necessidades diárias de ômega-3 dependem da idade e do sexo. Se você estiver usando suplementos, é melhor seguir as instruções da embalagem.
Notavelmente, o ALA é o único ácido graxo ômega-3 com diretrizes de dosagem específicas. As doses diárias recomendadas para ALA em crianças são:
- 0-12 meses: 0,5 gramas
- 1-3 anos: 0,7 gramas
- 4-8 anos: 0,9 gramas
- Meninas de 9 a 13 anos: 1,0 grama
- Meninos de 9 a 13 anos: 1,2 gramas
- Meninas de 14 a 18 anos: 1,1 gramas
- Meninos de 14 a 18 anos: 1,6 gramas
Peixes gordurosos, nozes, sementes e óleos vegetais são excelentes fontes de ômega-3 que você pode adicionar facilmente à dieta de seu filho para aumentar sua ingestão.
Considere suplementos se seu filho não comer regularmente peixe ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.
Em geral, a maioria dos estudos indica que 120-1.300 mg de DHA e EPA combinados por dia são benéficos para as crianças.
Ainda assim, para evitar quaisquer efeitos adversos, é melhor consultar um profissional de saúde de confiança antes de começar a tomar suplementos para seu filho.
ResumoAs necessidades de ômega-3 do seu filho variam de acordo com a idade e o sexo. Incluir alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta pode garantir que as crianças atendam às suas necessidades. Antes de dar-lhes suplementos, converse com um médico.
O resultado final
Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para manter a saúde geral do seu filho.
Os ômega-3 são especialmente benéficos para a saúde do cérebro das crianças. Eles também podem ajudar na qualidade do sono e reduzir os sintomas de TDAH e asma.
Fornecer muitos alimentos com alto teor de ômega-3 pode ajudar a garantir que seu filho esteja atendendo às suas necessidades diárias. Se você optar por suplementos, é melhor consultar um profissional de saúde para garantir a dosagem adequada.
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