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Finja por um momento que vivemos em um mundo sem espelhos, selfies e snarking do corpo.
Como seria pensar em seu corpo não em termos de sua aparência, mas com a admiração e o respeito que ele merece por ser uma máquina milagrosa que pensa, respira, bate o coração e combate doenças?
Se pudéssemos adotar essa perspectiva diariamente, talvez fôssemos menos suscetíveis a alguns ideais sociais que criam uma imagem corporal negativa e prejudicial.
Neste artigo, veremos mais de perto o que é uma imagem corporal negativa, os sinais e sintomas típicos e como superá-la.
O que é uma imagem corporal negativa?
A imagem corporal é complexa. Para a maioria das pessoas, não é tão simples como “Gosto do meu corpo” ou “Não gosto do meu corpo”. Pode incluir qualquer combinação dos seguintes fatores:
- a sua percepção de como o seu corpo parece para você e para os outros
- sua compreensão do que seu corpo pode fazer
- sua consciência de como seus membros se movem através do espaço
- sua avaliação de partes individuais de seu corpo
- seus sentimentos sobre seu corpo e partes do corpo
- sua estimativa do tamanho do corpo
- suas crenças culturalmente orientadas sobre como os corpos deveriam ser
- os comportamentos que você acredita serem necessários para avaliar seu corpo
A imagem corporal negativa pode começar em uma idade surpreendentemente precoce. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2020, 40 a 50 por cento dos alunos da primeira e segunda séries já não gostam de algum aspecto de seu corpo.
Quando os corpos começam a mudar durante a puberdade, essa insatisfação pode se aprofundar. E um estudo de 2006 sugere que os problemas de relacionamento entre pais e filhos podem piorar ainda mais a insatisfação corporal.
A cultura também exerce uma enorme influência na imagem corporal. O modo como sua sociedade vê o seguinte pode afetar a maneira como você pensa e sente sobre seu corpo:
- Gênero sexual
- idade
- tamanho e forma
- habilidades
- doença
- cor da pele
- modéstia
- cabelo
- roupas
As ideias e valores de sua família, amigos, educação e tradição religiosa também podem moldar a maneira como você se vê.
Dada a complexidade da imagem corporal e a pressão social para se conformar com seus padrões em constante mudança, não é de se admirar que a imagem corporal possa ser problemática para muitas pessoas.
Uma nota positivaUm estudo de 2012 sugere que meninas e mulheres negras geralmente têm uma imagem corporal mais positiva e auto-aceita do que meninas e mulheres brancas.
Uma imagem corporal negativa pode levar a outros problemas?
Como você vê seu corpo não é simplesmente uma questão de apreciação estética.
Uma revisão de pesquisa de 2020 sugere que a insatisfação com seu corpo pode levar a uma série de hábitos física ou emocionalmente prejudiciais. Isso pode incluir restrições alimentares drásticas, especialmente entre adolescentes.
Uma imagem corporal negativa também está associada a uma ampla gama de condições de saúde. Pessoas extremamente insatisfeitas com a aparência de seus corpos têm maior risco de desenvolver:
- Transtornos de Humor
- transtorno dismórfico corporal
- Comer Transtornado
- dismorfia muscular
- baixa autoestima
- problemas de relacionamento
- tendências de automutilação
Além disso, pessoas com transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno depressivo maior podem ter uma imagem corporal negativa distorcida.
Sinais e sintomas de uma imagem corporal negativa
Se você está se perguntando se tem uma imagem corporal negativa, as seguintes perguntas podem ajudá-lo a avaliar o quão positiva ou negativa é sua imagem corporal:
- Seus sentimentos sobre seu corpo interferem em seus relacionamentos, trabalho ou atividades?
- Você toma medidas extremas para evitar ver seu corpo?
- Você verifica compulsivamente e reavalia o seu corpo - pesando-se, medindo as partes do corpo, beliscando a pele ou se examinando no espelho repetidamente?
- Você sente necessidade de aplicar uma camada pesada de maquiagem quando sai em público?
- Você usa chapéus para cobrir o cabelo ou roupas largas para esconder o corpo?
- Você arranca, faz a barba, encera ou afasta o cabelo com laser excessivamente?
- Você já fez cirurgia plástica excessiva?
- Você usa uma linguagem áspera ou rude para descrever seu corpo?
- Você danifica sua pele intencionalmente?
- Você experimenta emoções negativas poderosas quando pensa sobre seu corpo?
Se você respondeu sim a uma ou mais perguntas, você pode querer falar com um conselheiro sobre a maneira como você vê seu corpo.
Quais são as opções de tratamento?
Embora ter uma imagem corporal negativa possa ser doloroso e estressante, há algumas boas notícias: Existem tratamentos eficazes. Vejamos algumas das opções de terapia mais eficazes para uma imagem corporal negativa.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Vários estudos demonstraram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) - uma forma de psicoterapia - é eficaz para ajudar a mudar sua imagem corporal.
Um terapeuta treinado em TCC pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento prejudiciais e defeituosos e reestruturar seus pensamentos para que sejam mais gentis e precisos.
Seu terapeuta pode trabalhar com você para revisar sua linguagem autocrítica e desenvolver técnicas de relaxamento para aliviar parte do estresse que geralmente acompanha a imagem corporal negativa.
Às vezes, a terapia de TCC envolve imagens guiadas, um tipo de relaxamento profundo em que seu terapeuta o ajuda a visualizar imagens mentais que o acalmam.
Mais pesquisas são necessárias para entender quais métodos de TCC são responsáveis por alterar sua imagem corporal. Até o momento, a CBT é a abordagem mais confiável para resolver a imagem corporal negativa.
Psicoterapia
Um terapeuta ou conselheiro licenciado pode ajudá-lo a falar sobre as causas, os gatilhos, as memórias e as associações que você pode ter com sua imagem corporal.
Um estudo de 2013, por exemplo, sugere que traumas infantis e abusos sexuais estão ligados a uma imagem corporal negativa mais tarde na vida.
Falar com alguém sobre essas experiências iniciais pode ajudar a revelar e mudar as complicadas crenças subjacentes que você pode ter sobre seu corpo.
Muitas vezes, o consultório de um terapeuta de confiança pode ser um lugar seguro para falar sobre pensamentos e comportamentos que você não pode compartilhar com ninguém. Um terapeuta também pode educá-lo sobre as maneiras pelas quais uma imagem corporal negativa pode prejudicar sua saúde física e mental.
Muitas pessoas trabalham com um terapeuta individualmente em psicoterapia, mas outras preferem um ambiente de grupo. A terapia de grupo pode fornecer o suporte adicional de colegas que entendem o que você está vivenciando.
Medicamento
De acordo com uma revisão de 2020, algumas pesquisas mostraram que inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), que muitas vezes são prescritos para transtornos de ansiedade, podem ser úteis quando você está trabalhando para mudar sua imagem corporal.
O medicamento é especialmente eficaz quando combinado com técnicas de TCC.
Se você acha que a medicação pode ajudar, converse com seu médico sobre os riscos envolvidos. SSRIs não são adequados para todos.
Terapias de condicionamento físico
Atividades físicas saudáveis podem liberar endorfinas (substâncias químicas para o bem-estar) para neutralizar a ansiedade que às vezes acompanha uma imagem corporal negativa.
Alguns pesquisadores acham que focar no que seu corpo pode fazer, e não em sua aparência, pode ajudar a reparar uma imagem corporal distorcida.
Outros pesquisadores expressaram preocupação com o uso de exercícios como forma de neutralizar a imagem corporal negativa. Eles acreditam que pode haver o risco de reforçar a ideia de que você está se exercitando para mudar a aparência do seu corpo.
Mais pesquisas são necessárias para descobrir se os exercícios têm um impacto geral positivo ou negativo na imagem corporal.
Educação em mídia e mídia social
Publicidade, cultura de celebridade e mídia social estabeleceram dois ideais estritos de beleza: ideal magro e ideal atlético. Essa mensagem implica que aderir a esses dois padrões é a única maneira de ser bonito e ser amado.
Se você consome grandes quantidades de mídia e mídias sociais, pode correr o risco de internalizar esses padrões perigosos e irrealistas. E estudos mostraram que, quando seus colegas compartilham desses ideais, o efeito que isso tem sobre você é ainda mais poderoso.
Criar uma imagem corporal mais saudável envolve desaprender o que foi ensinado por fontes da mídia.
Aprender a reconhecer mensagens de mídia prejudiciais - sejam elas vendidas por anunciantes ou enviadas por amigos inúteis online - é o primeiro passo. Aprender a ver e apreciar uma esplêndida diversidade de corpos também faz parte do processo.
De acordo com a National Eating Disorders Association, as normas e ideais sociais colocam as populações LGBTQ + em maior risco de desenvolver uma imagem corporal negativa e padrões alimentares desordenados.
Que medidas você pode tomar para ajudar a superar uma imagem corporal negativa?
Reverter o dano de uma imagem corporal negativa leva tempo, paciência e esforço. Mas existem medidas que você pode seguir para limitar sua exposição a mensagens corporais prejudiciais e criar uma imagem corporal mais realista e positiva.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
Criar uma imagem corporal positiva
- Desintoxicação da mídia social - várias semanas ou um mês podem dar a você espaço e clareza mental para redefinir sua autoimagem.
- Crie várias listas das principais coisas que você gosta em você.
- Cerque-se de pessoas amorosas e positivas - na vida real e online.
- Por vários dias, anote as coisas negativas que você diz ou pensa sobre seu corpo e, em seguida, reescreva essas mensagens de uma forma mais respeitosa.
- Redefina a beleza de uma forma menos superficial.
- Leve em consideração o seu próprio conforto ao escolher as roupas.
- Explore atividades que permitem que você descubra como seu corpo funciona e o que ele realmente pode fazer.
- Passe algum tempo se oferecendo como voluntário para ajudar os outros.
Recursos
Se quiser saber mais sobre o que pode fazer para melhorar sua imagem corporal, você pode explorar alguns destes recursos:
Para encontrar um terapeuta ou grupo de apoio:
- Use esta ferramenta de pesquisa desenvolvida pela Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Considere a terapia online através do TalkSpace ou BetterHelp.
- Procure por um grupo de apoio pessoal on-line ou próximo na National Eating Disorders Association ou The Yellow Couch Collective.
Para saber mais sobre a diversidade da imagem corporal:
- Confira a About-Face, uma organização que educa mulheres jovens sobre representações distorcidas na mídia.
- Explore Body Sense, um programa canadense que promove a consciência corporal saudável entre os atletas.
Para compartilhar sua história, visite Adios, Barbie, um site para compartilhar experiências corporais e de identidade. O Projeto da Imagem Corporal é onde você pode compartilhar sua história de imagem corporal anonimamente.
O resultado final
Uma imagem corporal negativa envolve estar excessivamente focado em comparar seu tamanho, forma ou aparência com ideais irreais. Manter-se fiel a um ideal de magreza ou de um ideal atlético pode fazer com que você desenvolva uma conversa interna doentia, baixa autoestima ou padrões alimentares desordenados.
Para mudar uma imagem corporal negativa, você pode tentar a TCC ou a terapia da conversa, sozinho ou em grupo. Você também pode conversar com seu médico sobre medicamentos para ajudar a aliviar a ansiedade que você pode estar sentindo. Há também um número crescente de recursos para ajudá-lo a criar uma autoimagem mais saudável.
Seu corpo o ajudou a sobreviver a todos os eventos de sua vida. Seu coração ainda está batendo. E sua respiração continua fluindo para dentro e para fora. Você pode tomar medidas hoje para curar sua imagem corporal para que possa trilhar seu belo caminho em paz.
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