Como lidar com um ataque de pânico induzido por cannabis

A cannabis não afeta a todos da mesma forma e, mesmo se você for um consumidor experiente, pode não ter a mesma reação sempre que a usa.

Às vezes, pode funcionar exatamente como você pretende, seja para aliviar os sintomas de saúde mental ou estimular o apetite. Mas outras vezes, pode aumentar a sensação de estresse e ansiedade, especialmente se você estiver usando um produto com alto teor de tetrahidrocanabinol (THC)

A ansiedade induzida pela cannabis pode aparecer como um ataque de pânico em alguns casos, o que pode resultar em:

• suando ou tremendo
• um sentimento repentino de desgraça que você não consegue explicar
• preocupações com os outros observando ou julgando você
• batimento cardíaco acelerado
• Problemas respiratórios
• sentimentos intensos de medo
• dor no peito ou sensação de asfixia
• dor de estômago ou náusea
• tontura
• dormência, formigamento ou calafrios
• uma sensação de desapego da realidade ou do seu corpo

Também é comum se preocupar em morrer ou perder o controle. Embora esses sentimentos possam ser assustadores, eles são bastante normais com ataques de pânico.

A boa notícia é que os ataques de pânico não representam nenhum perigo significativo. Eles também desaparecem por conta própria, geralmente em cerca de 10 minutos. Claro, esses 10 minutos podem parecer uma eternidade quando o pânico o domina.

Aqui estão algumas maneiras de encontrar alívio enquanto isso.

Lembre-se de que você não está em perigo

Os ataques de pânico podem ser diferentes para cada pessoa, mas não é incomum se perguntar se você está passando por algo sério, como um ataque cardíaco ou overdose, especialmente se você nunca teve um ataque de pânico antes.

O medo que acontece com um ataque de pânico é perfeitamente real. A ameaça, no entanto, não é, e lembrar-se de que o pânico passará pode ajudá-lo a começar a se acalmar.

Você certamente pode sentir alguns sintomas desagradáveis ​​depois de ingerir muita cannabis, mas este cenário não é fatal (mesmo que pareça).

Exercício calmante

• Sente-se em algum lugar confortável - o sofá, o chão, sua cadeira favorita.
• Feche os olhos e respire fundo.
• Diga: “Estou seguro. Estou tendo um ataque de pânico. Eu vou me sentir melhor em breve. ”
• Repita este mantra, respirando lenta e naturalmente, até que os sentimentos de pânico comecem a ganhar vida.

Mantenha a calma e coma alguma coisa

Usar cannabis com o estômago vazio pode intensificar os efeitos do THC, levando a uma alta mais grave do que você esperava.

No entanto, há uma solução fácil: faça um lanche. Mesmo se você não estivesse com tanta fome para começar, uma refeição leve pode ajudar a neutralizar os efeitos da cannabis e aliviar o pânico.

Algumas evidências também sugerem que terpenos como o limoneno, encontrado em limões, podem ajudar a aliviar os efeitos do THC. Portanto, se você tiver limões à mão, raspe e esprema um deles em um copo de água. Adicione açúcar ou mel se você não for fã do azedo.

Se você não tiver limões, verifique seus armários. Outra fonte comum de terpenos é a pimenta-do-reino.

Se você tiver grãos de pimenta inteiros, mastigue alguns. Se você tiver um pimenteiro à mão, cheire-o com cuidado. Apenas certifique-se de não inalá-lo, pois isso criará um conjunto totalmente diferente de sintomas indesejados.

Encontre mais maneiras de parar de se sentir alto.

Experimente respirar fundo

A hiperventilação, ou respiração muito rápida, geralmente ocorre durante um ataque de pânico.

Respirar muito rapidamente pode impedir que você receba dióxido de carbono suficiente, o que pode causar formigamento nas extremidades e fazer você se sentir tonto ou desmaiar. Esses sintomas podem assustá-lo e acabar agravando o ataque de pânico.

Abrandar a respiração às vezes pode ajudá-lo a começar a se sentir melhor imediatamente. Se você tem uma técnica prática, não custa nada tentar.

Caso contrário, tente os exercícios respiratórios abaixo para ajudá-lo a relaxar.

Exercício simples de respiração profunda

Você vai respirar com a boca para esta técnica:

• Fique confortável. Pode ser útil sentar ou ficar em pé com as costas apoiadas em algo que o apóie.
• Inspire lentamente por 3 a 4 segundos, prestando atenção à sensação de sua respiração enchendo seus pulmões. Algumas pessoas acham útil colocar a mão na barriga e senti-la se expandir a cada respiração.
• Prenda a respiração por um ou dois segundos.
• Expire lentamente por 3 a 4 segundos.
• Continue até que a sensação de tontura passe e você possa respirar mais naturalmente por conta própria.

Respiração alternada da narina

Esta técnica usa seu nariz, então você deve manter sua boca fechada:

• Feche uma narina.
• Inspire lentamente pela outra narina por 2 a 4 segundos.
• Prenda a respiração por 1 a 2 segundos e expire lentamente. Faça isso duas vezes.
• Feche a outra narina e repita o processo.
• Continue trocando de lado e respirando por uma narina de cada vez até que sua respiração diminua e você se sinta mais calmo.

Experimente técnicas de aterramento

OK, então você tem certeza de que está tendo um ataque de pânico, mas esse conhecimento não o acalma automaticamente. Seus pensamentos estão girando, seu coração está acelerado e você não consegue recuperar o fôlego. Você sabe que não está morrendo, mas ainda se sente péssimo.

Embora às vezes seja um pouco desafiador permanecer presente em meio à ansiedade e ao pânico avassaladores, as técnicas de aterramento podem ajudá-lo a se afastar das ondas de medo e a se ancorar.

Aqui estão alguns exercícios para você começar:

• Passe as mãos em água fria ou morna.
• Toque ou pegue os três primeiros objetos que você vê, um de cada vez. Seu cobertor favorito, um livro, o controle remoto da TV - tudo funciona. Passe os dedos pelos contornos do objeto e concentre-se em suas cores e sensações. Até mesmo simplesmente segurar algo pode oferecer um ponto de conexão com a realidade.
• Acaricie ou acaricie seu animal de estimação.
• Use a técnica 5-4-3-2-1 para identificar e listar as coisas ao seu redor: cinco sons, quatro texturas, três objetos visíveis, dois aromas diferentes e um sabor.

Encontre mais técnicas de aterramento aqui.

Mexa-se

Um ataque de pânico definitivamente não é a hora para um treino. Mesmo assim, alguns exercícios leves podem ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade e pânico.

O movimento do corpo pode não apenas distraí-lo do medo e de outras sensações devastadoras, mas a atividade física desencadeia a liberação de endorfinas que também podem ajudá-lo a se sentir um pouco mais calmo.

Experimente uma caminhada curta e rápida pela vizinhança ou quintal.

Se você não se sente seguro para sair de casa, ainda tem opções internas:

• ioga
• alongamentos lentos
• polichinelos
• correndo no lugar

Até mesmo andar pela sala pode ajudar. Transforme o ritmo simples em um exercício de aterramento consciente, nomeando as coisas pelas quais você passa. Por exemplo: “Sofá. TELEVISÃO. Velas Brinquedos para gatos. Estante. Escrivaninha."

Experimente aromaterapia

Se você já leu um romance vitoriano, provavelmente já ouviu falar de sais aromáticos ou espíritos de amônia. Esse aroma desagradável ajudou a reviver pessoas que acabaram de sofrer um choque ou desmaiaram por outros motivos.

O perfume pode certamente ajudá-lo a voltar ao presente, mas escolher fragrâncias mais agradáveis ​​pode ajudá-lo a relaxar ao mesmo tempo.

Se você tiver um estoque de óleos essenciais para escolher, experimente alfazema, pinho ou erva-cidreira para fazer esses terpenos trabalharem para você.

Você também pode tentar:

• acendendo uma vela perfumada
• abrindo um frasco de loção perfumada
• fazendo uma xícara de chá de ervas (depois que o perfume o acalma, a bebida pode hidratar)

O resultado final

Um ataque de pânico não vai te matar. Ainda assim, esse fato não fará necessariamente com que pareça menos assustador, então você provavelmente quer evitar ter outro no futuro.

A única maneira segura de prevenir completamente um ataque de pânico induzido pela cannabis é evitá-la. Ainda assim, você pode diminuir suas chances de ter outro escolhendo produtos de maconha com baixo THC ou produtos com aproximadamente a mesma quantidade de CBD e THC.

Também é melhor usar alimentos com cautela. Sempre espere 2 horas inteiras para ver se eles fazem efeito antes de consumir mais.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.