Para correr

Para correr é um tipo de locomoção humana em que os pés se movem rapidamente para a frente e os dois são levantados do chão por um breve momento. A corrida é considerada o esporte mais antigo do mundo.

O que está rodando

Seu estilo pessoal de corrida decide se seus pés tocam primeiro com o calcanhar, meio-pé ou antepé. A corrida regular é praticada nos momentos de lazer ou no contexto do atletismo como disciplina olímpica. As competições nacionais e internacionais são realizadas para diferentes modalidades de corrida definidas com precisão. As disciplinas de corrida clássicas gerais incluem sprint, meia distância, longa distância, maratona e barreiras. A caminhada também é classificada como uma curiosidade no atletismo como disciplina de corrida.

Em muitos esportes coletivos, como futebol, handebol ou vôlei, a corrida também é um componente necessário. Isso também se aplica a esportes que exigem um ou dois oponentes, por exemplo, tênis de simples ou duplas e badminton.

A corrida casual no tempo de lazer costuma ser chamada de corrida. Em uma corrida de cross-country, a corrida acontece off-road em terreno aberto. Em alguns casos, a natureza da experiência desempenha um papel importante neste tipo de corrida quando seções atraentes da paisagem são cruzadas. Grandes diferenças de altitude devem ser superadas na chamada corrida de montanha.

Função e tarefa

Durante a corrida, mais de 60% dos músculos são ativados. A cada passo, os músculos e articulações das pernas ficam particularmente estressados ​​porque têm de suportar várias vezes o peso do corpo quando entram em contato com o solo.

Os exercícios regulares de corrida firmam e fortalecem os músculos, tendões e ossos, aumentando assim a resistência e o desempenho. A corrida frequente promove a replicação dos melhores vasos nas áreas estressadas e com maior suprimento de sangue do corpo. O fornecimento e a funcionalidade dos órgãos vitais, músculos e pele são protegidos e melhorados. Ser capaz de se mover rapidamente correndo também permite que as pessoas reajam melhor em situações perigosas. O fato de que distâncias maiores podem ser percorridas durante a corrida, a mobilidade da pessoa é vantajosamente aumentada.

A carga nos pés varia de acordo com o estilo e aparência da corrida. Na primeira vez que a bola do pé entra em contato com a bola, o tendão de Aquiles e o [[tendão da sola do pé] são submetidos a grande tensão. Ao pisar com o calcanhar, as forças físicas afetam principalmente o calcanhar e o joelho. Devido ao estresse adicional no disco intervertebral, tênis de corrida adequados têm um efeito positivo e suave para eles.

Devido à constante alternância entre pressão e alívio, o tecido da cartilagem recebe nutrientes adicionais para se acumular. As microfissuras causadas pelos impactos durante a caminhada levam a uma substância óssea mais densa e estável durante o processo de regeneração.

Antes de começar a correr, você deve fazer uma preparação individual completa para garantir os efeitos positivos da corrida. Isso inclui a seleção dos tênis de corrida corretos usando uma análise de esteira. Com a ajuda de uma análise de movimento funcional, outras conclusões valiosas podem ser tiradas.

Ao correr, o estilo de corrida, a postura corporal e a técnica de respiração também são importantes para uma corrida ideal. Idade, saúde pessoal e status de treinamento devem ser levados em consideração. Um teste de aptidão médica também pode fazer sentido. Os iniciantes em particular devem começar moderadamente e não ir ao limite. As medições de pulso e pressão arterial podem servir como diretrizes importantes.

O treinamento de corrida regular e apropriado, especialmente ao ar livre, fortalece o músculo cardíaco. Previne fraquezas nos tecidos dos vasos sanguíneos e aumenta a captação de oxigênio e o fluxo sanguíneo para os pulmões. Além disso, os músculos das pernas e a condição física são fortalecidos.

Além disso, o metabolismo é estimulado e o sistema imunológico é fortalecido. Especialmente com corridas regulares na área aeróbica (conversão de energia através do oxigênio), o aumento da queima de gordura garante uma redução de peso após cerca de 30 minutos. O pré-requisito para isso, entretanto, é que os benefícios da corrida não sejam compensados ​​por uma dieta contraproducente. Durante a corrida, o armazenamento de carboidratos é usado principalmente para fornecer energia durante a primeira meia hora.

A corrida também é eficaz para a qualidade do sangue e a pressão, ao mesmo tempo que regula os níveis de açúcar e colesterol no sangue. A corrida contínua também é benéfica para o bem-estar e para a alma por meio da ativação de endorfinas (as morfinas do próprio corpo), como a substância mensageira serotonina, também conhecida como hormônio da felicidade. A luz solar também pode contribuir para o bem-estar durante a corrida. Portanto, correr também pode neutralizar a depressão.

Correr promove saúde física e mental, é barato e fácil de fazer. Como equilíbrio para a vida cotidiana e experiência da natureza, a corrida também é considerada variada. Correr em grupos de pessoas com ideias semelhantes também pode incentivar a interação social. A corrida regular é útil para o desempenho e pode ajudar a reduzir as agressões existentes. Também pode levar a uma maior autoconfiança.

Correr oferece uma grande oportunidade para o desejo generalizado de perder peso. Durante o treinamento de corrida regular, deve-se prestar atenção aos períodos de regeneração suficiente para não prejudicar os efeitos benéficos da corrida.

Doenças e enfermidades

Uma seleção incorreta de tênis de corrida pode causar desconforto. Por exemplo, propriedades de amortecimento fracas em tênis de corrida, especialmente em pisos duros como concreto, pedra ou alcatrão, podem causar danos dolorosos nas articulações, ligamentos, músculos e vértebras. O joelho em particular é freqüentemente afetado por efeitos dolorosos. No longo prazo, entretanto, os discos intervertebrais e os quadris também sofrem de cargas de choque excessivas com tênis e técnica de corrida incorretos.

Tempos de regeneração inadequados entre corridas, sobrecarga por correr ou comer uma dieta errada podem levar a sintomas de sobrecarga. Estímulos climáticos ou doenças também podem ser responsáveis ​​por isso. Essas sobrecargas podem se apresentar como queda no desempenho, redução da resiliência, fadiga rápida e desconforto. Especialmente após um longo período de abstinência de treinamento, o zelo excessivo no início do treinamento de corrida pode ameaçar ser oprimido.

Se você correr muito rápido, o suprimento de energia não vem do oxigênio, mas do ácido lático. No entanto, a dor muscular não ocorre devido ao ácido láctico formado. Em vez disso, ocorre com um atraso de tempo quando o tecido muscular está sobrecarregado (especialmente em iniciantes). Isso cria pequenas rupturas nas fibras musculares e vasos sanguíneos, que se apresentam como inflamações dolorosas e inchaços. Como resultado, a elasticidade fica restrita por um determinado período de tempo.

Desalinhamentos não corrigidos do pé ou um estilo de corrida problemático podem ser a razão de dores nos pés, como esporas de calcanhar. Os efeitos também podem afetar os joelhos e a coluna. Problemas de corrida também podem ocorrer na forma de irritação do tendão de Aquiles, pontos e tensões laterais, bem como cãibras e tensões nos ligamentos.

Sobrecarregar durante a corrida também pode representar um risco para o coração. Existe a possibilidade de problemas circulatórios perigosos, especialmente com doenças existentes nesta área, excesso de peso e calor extremo. Portanto, como medida preventiva, os estoques de carboidratos devem ser preenchidos o melhor possível antes de correr.

Se houver algumas reclamações ou requisitos, é aconselhável não executar:

• Enfraquecimento do sistema imunológico devido a um efeito semelhante ao da gripe
• Obesidade
• Lesão muscular ou articular, bem como dor nas costas ou fratura por estresse
• Fadiga severa, consumo de álcool
• Doença cardíaca identificada, pressão arterial muito alta
• Temperatura externa e umidade extremamente altas
• Comer grandes quantidades antes da execução planejada