A dieta cetogênica é uma dieta popular com muito baixo teor de carboidratos e gorduras, preferida por muitas pessoas por sua capacidade de promover uma rápida perda de peso.
Existem outros benefícios relacionados à dieta cetônica, incluindo uma melhor regulação do açúcar no sangue e outros marcadores de saúde metabólica.
No entanto, você pode se perguntar se a dieta cetogênica é igualmente eficaz para todas as populações, incluindo mulheres.
Este artigo analisa como a dieta cetogênica afeta a saúde das mulheres.
A dieta cetônica é eficaz para mulheres?
A dieta cetogênica mostra-se promissora quando usada terapeuticamente para melhorar certos fatores de saúde.
Estudos têm demonstrado que pode ser usado como forma de reduzir a gordura corporal e melhorar o açúcar no sangue, e até mesmo como tratamento complementar para alguns tipos de câncer.
Embora grande parte da pesquisa se concentre em como a dieta cetônica funciona bem nos homens, um número razoável de estudos incluiu mulheres ou se concentrou exclusivamente nos efeitos da dieta cetônica nas mulheres.
Ceto e perda de peso para mulheres
Uma das principais razões pelas quais as mulheres optam pela dieta cetônica é perder o excesso de gordura corporal.
Algumas pesquisas sugerem que a dieta cetônica pode ser uma forma eficaz de estimular a perda de gordura na população feminina.
Estudos demonstraram que seguir uma dieta cetônica pode ajudar na perda de peso, aumentando a queima de gordura e diminuindo a ingestão de calorias e hormônios que promovem a fome, como a insulina - todos os quais podem ajudar a estimular a perda de gordura.
Por exemplo, um estudo em 45 mulheres com câncer de ovário ou endometrial descobriu que mulheres que seguiram uma dieta cetogênica por 12 semanas tinham significativamente menos gordura corporal total e perderam 16% mais gordura abdominal do que mulheres designadas a uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras.
Outro estudo em adultos com obesidade que incluiu 12 mulheres demonstrou que seguir uma dieta cetogênica de muito baixas calorias por 14 semanas reduziu significativamente a gordura corporal, diminuiu o desejo por comida e melhorou a função sexual feminina.
Além disso, uma revisão de 13 ensaios clínicos randomizados - o padrão ouro em pesquisa - que incluiu uma população composta por 61% de mulheres descobriu que os participantes que seguiram dietas cetogênicas perderam 2 libras (0,9 kg) a mais do que aqueles em dietas com baixo teor de gordura após 1 a 2 anos .
Embora a pesquisa apoie o uso dessa forma de comer com baixo teor de carboidratos para aumentar a perda de gordura em curto prazo, tenha em mente que atualmente há uma falta de estudos explorando os efeitos de longo prazo da dieta cetônica na perda de peso.
Além disso, algumas evidências sugerem que os benefícios da dieta cetônica na promoção da perda de peso caem por volta da marca dos 5 meses, o que pode ser devido à sua natureza restritiva.
Além do mais, algumas pesquisas mostram que dietas com baixo teor de carboidratos menos restritivas podem resultar em efeitos comparáveis e são mais fáceis de manter a longo prazo.
Por exemplo, um estudo que incluiu 52 mulheres descobriu que dietas baixas e moderadas em carboidratos que continham 15% e 25% de carboidratos, respectivamente, reduziram a gordura corporal e a circunferência da cintura em 12 semanas, semelhante a uma dieta cetogênica que continha 5% de carboidratos.
Além disso, as dietas com alto teor de carboidratos eram mais fáceis para as mulheres seguirem.
Controle de ceto e açúcar no sangue para mulheres
A dieta cetogênica normalmente limita a ingestão de carboidratos a menos de 10% do total de calorias. Por esse motivo, a dieta é preferida por mulheres com alto nível de açúcar no sangue, incluindo aquelas com diabetes tipo 2.
Um estudo de 4 meses que incluiu 58 mulheres com obesidade e diabetes tipo 2 descobriu que uma dieta ceto-calórica muito baixa causou perda de peso significativamente maior e reduções no açúcar no sangue em jejum e hemoglobina A1c (HbA1c) do que uma dieta baixa calórica padrão.
HbA1c é um marcador do controle de açúcar no sangue a longo prazo.
Um estudo de caso de 2019 em uma mulher de 65 anos com história de diabetes tipo 2 e depressão de 26 anos demonstrou que após seguir uma dieta cetogênica por 12 semanas, junto com psicoterapia e exercícios de alta intensidade, seu HbA1c caiu fora da faixa diabética .
Seu açúcar no sangue em jejum e seus marcadores de depressão clínica normalizaram. Essencialmente, este estudo de caso mostrou que a dieta cetogênica reverteu o diabetes tipo 2 dessa mulher.
Um estudo com 25 pessoas que incluiu 15 mulheres mostrou resultados semelhantes. Após 34 semanas de seguir uma dieta cetônica, aproximadamente 55% da população do estudo tinha níveis de HbA1c abaixo do nível diabético, em comparação com 0% que seguia uma dieta com baixo teor de gordura.
No entanto, é importante notar que, atualmente, faltam estudos sobre a adesão a longo prazo, segurança e eficácia da dieta cetogênica no controle de açúcar no sangue.
Além disso, muitas outras dietas menos restritivas, incluindo a dieta mediterrânea, foram pesquisadas por décadas e são bem conhecidas por sua segurança e efeitos benéficos no controle do açúcar no sangue e na saúde geral.
Tratamento de ceto e câncer para mulheres
A dieta cetogênica tem se mostrado benéfica quando usada como método de tratamento complementar para certos tipos de câncer ao lado de medicamentos tradicionais.
Um estudo em 45 mulheres com câncer endometrial ou de ovário descobriu que seguir uma dieta cetogênica aumentou os níveis sanguíneos de corpos cetônicos e reduziu os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-I), um hormônio que pode promover a disseminação de células cancerosas.
Os pesquisadores reconheceram que essa mudança, junto com a diminuição do açúcar no sangue observada em pessoas que seguem dietas cetogênicas, cria um ambiente inóspito para as células cancerosas que podem suprimir seu crescimento e disseminação.
Além disso, a pesquisa também mostra que a dieta cetogênica pode melhorar a função física, aumentar os níveis de energia e diminuir o desejo por comida em mulheres com câncer de endométrio e ovário.
A dieta cetogênica também se mostrou promissora quando usada como tratamento junto com tratamentos padrão como quimioterapia para outros cânceres que afetam mulheres, incluindo o glioblastoma multiforme, um câncer agressivo que afeta o cérebro.
No entanto, é importante observar que, devido à natureza altamente restritiva da dieta cetogênica e à atual falta de pesquisas de alta qualidade, esta dieta não é recomendada como um tratamento para a maioria dos cânceres.
resumoAlgumas pesquisas mostraram que a dieta cetogênica pode ser eficaz em promover a perda de peso e melhorar a regulação do açúcar no sangue em mulheres. Além disso, pode ser benéfico quando usado como terapia complementar em mulheres com certos tipos de câncer.
A dieta cetogênica apresenta algum risco para as mulheres?
Uma das maiores preocupações ao seguir uma dieta com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos é seus potenciais efeitos negativos na saúde do coração.
Curiosamente, embora algumas evidências mostrem que a dieta cetogênica pode aumentar certos fatores de risco de doenças cardíacas, incluindo o colesterol LDL (mau), outros estudos descobriram que a dieta pode beneficiar a saúde cardíaca.
Um pequeno estudo que incluiu 3 atletas femininas de Crossfit descobriu que após 12 semanas de dieta cetogênica, o colesterol LDL aumentou cerca de 35% na dieta cetogênica, em comparação com atletas que seguiram uma dieta de controle.
No entanto, um estudo em mulheres com câncer de endométrio e ovário demonstrou que seguir uma dieta cetogênica por 12 semanas não teve efeitos adversos sobre os lipídios do sangue quando comparado a uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras.
Da mesma forma, outros estudos mostraram resultados conflitantes.
Algumas descobertas indicam que a dieta cetogênica aumenta o colesterol HDL que protege o coração e reduz o colesterol total e LDL, enquanto outros descobriram que a dieta cetogênica aumenta significativamente o LDL.
É importante observar que, dependendo da composição da dieta, as dietas cetogênicas podem afetar os fatores de risco à saúde cardíaca de maneira diferente.
Por exemplo, uma dieta cetogênica rica em gordura saturada tem maior probabilidade de aumentar o colesterol LDL do que uma dieta cetogênica composta principalmente de gorduras insaturadas.
Além disso, embora tenha sido demonstrado que a dieta cetônica pode aumentar certos fatores de risco para doenças cardíacas, mais pesquisas são necessárias para determinar como essa dieta rica em gordura pode aumentar ou diminuir o risco de doenças cardíacas em si e para entender melhor seu efeito na saúde geral.
Pode não ser apropriado para algumas mulheres
Devido à sua proporção de macronutrientes restritiva e difícil de manter, a dieta cetogênica não é apropriada para muitas pessoas.
Por exemplo, não é recomendado para as seguintes populações:
- mulheres que estão grávidas ou amamentando
- pessoas que têm insuficiência hepática ou renal
- aqueles com transtornos de uso de álcool ou drogas
- pessoas com diabetes tipo 1
- pessoas que têm pancreatite
- pessoas que têm distúrbios que afetam o metabolismo da gordura
- pessoas que têm certas deficiências, incluindo deficiência de carnitina
- aqueles que têm uma doença do sangue conhecida como porfiria
- pessoas que não conseguem manter a ingestão nutricional adequada
Além das contra-indicações listadas acima, existem outros fatores a serem considerados ao pensar em tentar a dieta cetogênica.
Por exemplo, a dieta cetogênica pode causar sintomas desagradáveis conhecidos coletivamente como ceto gripe durante a fase de adaptação da dieta.
Os sintomas incluem irritabilidade, náusea, constipação, fadiga, dores musculares e muito mais.
Embora esses sintomas geralmente desapareçam após uma semana ou mais, esses efeitos ainda devem ser considerados quando se pensa em tentar a dieta cetônica.
resumoO efeito de longo prazo da dieta cetogênica na saúde do coração e na saúde geral é desconhecido devido à atual falta de pesquisas de alta qualidade. A dieta cetônica não é apropriada para muitas populações e pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como irritabilidade.
Você deve tentar a dieta cetônica?
Se você deve tentar a dieta cetônica depende de muitos fatores.
Antes de iniciar qualquer mudança dietética significativa, é importante considerar os aspectos positivos e negativos da dieta, bem como sua adequação com base no seu estado de saúde atual.
Por exemplo, a dieta cetogênica pode ser uma escolha apropriada para uma mulher com obesidade, diabetes ou que é incapaz de perder peso ou controlar o açúcar no sangue usando outras modificações dietéticas.
Além disso, essa dieta também pode ser eficaz para mulheres com sobrepeso ou obesidade e com síndrome do ovário policístico (SOP). Estudos mostram que a dieta cetônica pode ajudar mulheres com SOP a perder peso, melhorar o desequilíbrio hormonal e aumentar a fertilidade.
No entanto, como a dieta cetogênica é restritiva por natureza e carece de estudos de alta qualidade e de longo prazo que apoiem sua segurança e eficácia, padrões dietéticos menos restritivos podem ser a melhor escolha para a maioria das mulheres.
Dependendo de sua saúde e necessidades dietéticas, é sempre sugerido adotar um padrão alimentar rico em alimentos integrais e nutricionalmente densos que podem ser mantidos por toda a vida.
Antes de experimentar a dieta cetônica, é uma escolha inteligente explorar outras opções menos restritivas para melhorar sua saúde e alcançar seus objetivos de bem-estar.
Uma vez que a dieta ceto é altamente restritiva e sua eficácia depende da manutenção da cetose, é recomendado que esta dieta só seja seguida durante o trabalho com um profissional de saúde qualificado.
Fale com seu médico ou nutricionista se estiver interessado em experimentar a dieta cetogênica.
resumoEmbora a dieta cetogênica possa resultar em mudanças positivas na saúde de algumas mulheres, é uma dieta altamente restritiva. A maioria das mulheres provavelmente terá sucesso a longo prazo adotando uma dieta menos restritiva e rica em nutrientes para a saúde a longo prazo.
O resultado final
A dieta cetogênica tem se mostrado promissora quando usada terapeuticamente para melhorar certos aspectos da saúde das mulheres, incluindo peso corporal e controle de açúcar no sangue.
No entanto, existem algumas ressalvas que vêm junto com a dieta cetônica, incluindo a falta de estudos que investiguem o efeito de longo prazo da dieta na saúde geral e sua composição restritiva de macronutrientes.
Além disso, esta dieta não é segura para certas populações femininas, incluindo mulheres grávidas ou amamentando.
Embora algumas mulheres possam ter sucesso ao seguir um padrão dietético cetogênico, a escolha de uma dieta nutritiva e menos restritiva que possa ser seguida por toda a vida é provavelmente mais benéfica para a maioria das mulheres.
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