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Quando sua energia fica baixa entre as refeições e a fome aparece, é importante buscar um lanche recheado que pode levá-lo à sua próxima refeição.
Infelizmente, muitos salgadinhos são pobres em nutrientes de enchimento como proteínas e fibras e, em vez disso, são ricos em açúcares adicionados e carboidratos refinados. Esta não é uma boa combinação quando você está procurando energia duradoura. Os suspeitos do costume incluem batatas fritas, biscoitos e certas barras de granola.
No entanto, há uma abundância de lanches nutritivos para escolher que são excelentes opções de lanches, incluindo receitas caseiras e opções prontas para comer.
Abaixo, você encontrará 20 ideias saborosas de lanches saudáveis e energizantes.
As opções de 1 a 11 são lanches pré-fabricados que você pode comprar online ou em sua mercearia local. São uma ótima opção para quando você não pode ou não quer ficar na cozinha.
As opções 12–20 são opções de lanches caseiros saudáveis. Eles podem custar menos e usar menos embalagens do que lanches pré-fabricados.
1. Barras densas em nutrientes
Ao escolher barras energéticas pré-fabricadas, certifique-se de olhar a lista de ingredientes.
A maioria das barras de proteína e granola contém ingredientes como açúcar adicionado e conservantes, que muitas pessoas preferem limitar em suas dietas.
As barras a seguir são feitas com ingredientes de alimentos integrais e contêm pouco ou nenhum açúcar adicionado:
- Barras de comida real Thunderbird. Essas barras são adoçadas com tâmaras e contêm combinações energizantes de frutas, nozes, sementes e gorduras saudáveis.
- Barras de desempenho EPIC. Estes são adoçados com tâmaras e embalados com 12 gramas de proteína de clara de ovo.
- Barras de padrões. Eles são feitos de alimentos integrais e vêm em sabores deliciosos, como coco, caju e mirtilo e limão.
- Barras de proteína de Bobo. Essas barras à base de aveia contêm uma boa quantidade de proteína vegetal. Os sabores amêndoa cereja, manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim são pobres em açúcar, contendo apenas 5 gramas de açúcar adicionado de mel orgânico por barra.
- Carne de Zora Selvagem e Barras Vegetais. Se você está procurando uma opção saborosa, essas saborosas barras são ricas em vegetais e proteínas.
2. Bolas de energia pré-fabricadas
Fazer bolas de energia em casa pode ser demorado. Felizmente, você pode comprar bolas energéticas pré-fabricadas online ou em sua loja de produtos naturais preferida sem sacrificar o sabor ou a qualidade nutricional.
Aqui estão algumas opções excelentes para bolas de energia pré-fabricadas:
- Picadas de energia de colheita diária. Essas mordidas são uma mistura perfeita de ingredientes alimentares integrais e densos em nutrientes que ajudarão a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Eles vêm em cinco sabores, como chocolate de avelã.
- Navitas Power Snacks. Estes são feitos com misturas energizantes de frutas, sementes e ingredientes como pó de cereja de acerola. Eles são a escolha perfeita de lanche para fornecer energia duradoura.
- Abbey’s Better Snack Bites. Esses petiscos são feitos com apenas seis ingredientes, incluindo nozes e tâmaras. Além disso, eles não contêm amendoim, o que os torna seguros para pessoas com alergia a amendoim.
- Feito na natureza Figgy Pops. Estes são embalados com ingredientes de enchimento, incluindo nozes, frutas e coco.
3. Frutas secas e nozes
Se você estiver procurando por lanches saudáveis e portáteis, certifique-se de pegar frutas secas e nozes na próxima vez que for fazer compras.
Simplesmente junte nozes torradas ou cruas e frutas secas para um lanche satisfatório repleto de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Aqui estão alguns combos deliciosos:
- manga seca e nozes de macadâmia
- cerejas secas e amêndoas salgadas
- passas e nozes
- damascos secos e nozes
Apenas certifique-se de escolher frutas secas sem açúcar ou naturalmente adoçadas com suco de maçã. Além disso, certifique-se de comprar opções sem enxofre, que não usam o conservante dióxido de enxofre.
4. Paus de peru e frutas frescas
Os palitos de peru podem ser uma escolha de recheio por si só, mas combiná-los com uma maçã, pêssego ou pêra com uma maçã, pêssego ou pêra ainda mais resistente, graças à fibra da fruta.
Muitas marcas oferecem palitos de peru caipira.
Compre os palitos de peru caipiras New Primal, Chomps e Nick’s Sticks online.
5. Salmão enlatado, abacate e biscoitos
A combinação de salmão com abacate e biscoitos cria uma combinação equilibrada que certamente irá satisfazer seus desejos de lanches.
O salmão é carregado com nutrientes, incluindo proteínas, gorduras ômega-3, selênio e vitaminas B. Os abacates e biscoitos são uma excelente fonte de fibra, além de outros nutrientes importantes.
Além do mais, os ingredientes para este lanche são portáteis. Basta embalar uma lata de salmão, abacate inteiro e uma caixa de biscoitos nutritivos e fazer sanduíches minúsculos quando você sentir vontade.
Compre salmão enlatado Wild Planet e também biscoitos da Simple Mills ou Mary’s Gone Crackers.
6. Amêndoas cobertas com chocolate amargo
O chocolate amargo é perfeito quando você deseja um lanche doce para colocar um pouco de energia em seus passos. Mesmo que pegar uma barra de chocolate açucarada para satisfazer seu desejo não seja a melhor escolha para sua saúde, existem opções de chocolate mais nutritivas disponíveis.
Por exemplo, combinar chocolate amargo com amêndoas é uma escolha inteligente, pois fornece proteínas junto com fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito.
Compre Amêndoas Chocolate Hunks Hu Kitchen ou SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Amêndoas online.
7. Pacotes de manteiga de nozes
A manteiga de nozes é rica em proteínas e gordura e é uma excelente parceira para frutas e vegetais.
Mastigar a maioria das frutas ou vegetais sozinho normalmente não é suficiente para mantê-lo satisfeito por muito tempo, mas combinar produtos como maçãs, aipo ou cenouras com um pacote de manteiga de nozes fornece mais calorias e poder de permanência.
Várias marcas oferecem pacotes de manteiga de amendoim sem adição de óleos ou açúcar.
Compre as manteigas de nozes saudáveis Artisana, RX e Barney online.
8. Lanches à base de feijão
O feijão é um alimento maravilhoso para quando você está com fome e precisa de uma fonte rápida de energia. Eles são embalados com fibras e proteínas vegetais e fornecem energia de longa duração ao seu corpo.
Experimente mastigar grão-de-bico seco ou salgadinhos de feijão embalados. Você também pode comprar pacotes de homus do tamanho de um lanche para combinar com vegetais para viagem.
Compre Snacks de Grão de Bico Biena ou Feijões Brami Lupini online.
9. Pré-fabricados guacamole e chips de banana da terra
Não há nada melhor do que uma tigela de guacamole acabado de fazer. Felizmente, algumas empresas oferecem versões pré-fabricadas que são igualmente deliciosas.
Combine xícaras de guacamole com chips de banana para um lanche crocante e salgado.
Compre Chips de Plátano Totalmente Guacamole e Barnana online.
10. Queijo cottage
Outra ideia de lanche versátil e portátil é o queijo cottage. Pode satisfazer os desejos de doces e salgados, dependendo das coberturas que você escolher.
Misture o queijo cottage com frutas vermelhas, sementes de cânhamo e gotas de chocolate amargo para uma versão doce, ou o queijo cottage com todo o tempero do bagel para um sabor mais saboroso.
Algumas empresas oferecem xícaras de queijo cottage de porção única que são a escolha perfeita para lanches.
Compre queijo cottage Good Culture online.
11. Sopa
Quando você deseja uma tigela de sopa quente, mas não tem tempo para fazer uma panela do zero, pegue uma sopa nutritiva pré-preparada.
Algumas marcas oferecem sopas pré-fabricadas com ingredientes ricos em nutrientes.
Compre Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine e Jeff e as sopas pré-fabricadas True Primal online.
12. Espresso aveia durante a noite
Se você prefere comer sua cafeína a bebê-la, experimente esta receita deliciosa de aveia expresso durante a noite.
É embalado com fibras de aveia e gorduras saudáveis e proteínas do iogurte grego e manteiga de amêndoa. Além disso, contém café expresso, por isso com certeza lhe dará o impulso de energia de que você precisa.
13. Muffins de ovo e batata doce
Os ovos são um dos alimentos mais ricos em nutrientes que você pode comer. Eles são uma escolha inteligente para um lanche farto.
Para fazer um lanche mais completo, combine ovos com uma fonte de carboidratos complexos.
Essas xícaras de muffin de ovo de batata doce são o equilíbrio perfeito de proteínas, carboidratos e gordura que você pode saborear a qualquer hora do dia.
14. Mistura de trilha caseira
Trail mix é um dos petiscos mais fáceis e versáteis que você pode fazer. É denso em energia e nutrientes, por isso é o favorito entre aqueles que precisam de uma fonte rápida de energia, como os caminhantes.
Escolha ingredientes como frutas secas sem açúcar, nozes, sementes e coco sem açúcar para criar uma combinação de lanche agradável.
Aqui estão algumas receitas saborosas de mix de trilha para você experimentar:
- mistura azeda de cereja e nozes
- mistura de trilha de especiarias de abóbora
- mistura de trilha tropical
15. Smoothie verde tropical
Para fazer um recheio de smoothie o suficiente para alimentá-lo entre as refeições, é importante adicionar uma fonte de proteína - o macronutriente mais satisfatório.
Boas opções de proteínas para smoothies incluem manteiga de amendoim, iogurte grego e proteínas em pó.
Esta receita de smoothie verde tropical é embalada com ingredientes saudáveis, incluindo manga congelada, espinafre e sementes de chia, e recebe uma proteína kick de proteína em pó de baunilha.
16. Chocolate com manteiga de amêndoa mordidas de banana
Para um impulso de energia doce, mas satisfatório, experimente esta receita de chocolate com manteiga de amêndoa mordidas de banana.
As bananas são altamente nutritivas e fornecem vários nutrientes, incluindo vitamina B6, vitamina C, potássio e fibras.
Combinar fatias de banana com manteiga de amêndoa rica em proteínas e um pouco de chocolate cria um lanche irresistível que você pode armazenar no congelador.
17. Placa de charcutaria
Uma placa de charcutaria é a escolha perfeita se você está tendo dificuldade para decidir o que deseja comer.
As tábuas de charcutaria são simples de fazer. Basta escolher seus queijos, frutas, nozes, vegetais, carnes e fontes de proteínas vegetais preferidas e combiná-los em um prato, travessa ou tábua de queijos.
Aqui está um guia para fazer uma placa de charcutaria que tenha a mesma aparência e sabor.
18. jarras mediterrâneas
Se você está ficando entediado com suas receitas de salada, experimente esta receita de grão de bico mediterrâneo e salada de ovo em uma jarra.
Ingredientes saudáveis como grão de bico, quinua, ovos cozidos, rúcula e abacate são colocados em uma jarra de vidro, tornando-o um lanche perfeito para levar quando você estiver em movimento.
Quando estiver pronto para saborear, despeje a salada em uma tigela ou saboreie direto da jarra.
19. Tudo para bagel de batata doce rodadas
Batatas fritas crocantes são as favoritas de muitos petiscos. Essas rodelas de batata-doce para bagel de tudo são uma alternativa mais saudável às batatas fritas e temperadas com o tempero de bagel de tudo sempre tão popular.
Desfrute dessas rodadas por conta própria ou coma-as com um molho rico em proteínas, como o homus.
20. Parfait de frutas vermelhas e iogurte
As frutas vermelhas são repletas de nutrientes, incluindo fibras e vitamina C, além de compostos antiinflamatórios que ajudam a manter o corpo saudável.
Experimente esta receita que camadas iogurte grego com frutas frescas e sementes de chia. Polvilhe com coberturas como nozes picadas, nibs de cacau ou granola.
Você poderia facilmente fazer esta receita sem laticínios trocando o iogurte grego por iogurte vegetal.
Compre iogurtes à base de plantas Lavva ou Culina online.
O resultado final
Quando você deseja um lanche, é importante escolher alimentos que sejam satisfatórios e ricos em nutrientes.
Comer lanches balanceados não só manterá seus níveis de energia altos, mas também garantirá que você esteja satisfeito e focado ao longo do dia.
Experimente as ideias saudáveis e energizantes listadas acima e você estará preparado com muitas opções de lanches nutritivos.
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