A menopausa é um processo biológico marcado pela cessação da menstruação e um declínio natural dos hormônios reprodutivos nas mulheres. Pode ser acompanhada por sintomas como ondas de calor, problemas de sono e mudanças de humor.
Modificar sua dieta sob a orientação de um profissional de saúde é uma estratégia simples que pode ajudar a equilibrar seus níveis hormonais e aliviar alguns sintomas da menopausa.
Em particular, a dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras e com muito baixo teor de carboidratos, frequentemente recomendada para proporcionar alívio dos sintomas da menopausa.
No entanto, também pode estar associado a vários efeitos colaterais e não é uma boa opção para todos.
Este artigo analisa como a dieta cetogênica pode afetar mulheres na menopausa.
Possíveis benefícios
A dieta cetogênica pode estar associada a vários benefícios, especificamente durante a menopausa.
Melhora a sensibilidade à insulina
A menopausa pode causar várias alterações nos níveis hormonais.
Além de alterar os níveis de hormônios sexuais como estrogênio e progesterona, a menopausa pode diminuir a sensibilidade à insulina, o que pode prejudicar a capacidade do seu corpo de usar a insulina de forma eficaz.
A insulina é um hormônio responsável por transportar açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível.
Algumas pesquisas sugerem que a dieta cetogênica pode melhorar a sensibilidade à insulina para promover um melhor controle do açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que seguir uma dieta cetogênica por 12 semanas melhorou os níveis de insulina e a sensibilidade à insulina em mulheres com câncer endometrial ou de ovário.
No entanto, não está claro se a dieta ofereceria benefícios de saúde semelhantes para mulheres na menopausa sem esses tipos de câncer.
Outra revisão relatou que a redução do consumo de carboidratos pode diminuir os níveis de insulina e melhorar os desequilíbrios hormonais, o que pode ser especialmente benéfico durante a menopausa.
Além do mais, estudos sugerem que a resistência à insulina pode estar associada a um maior risco de ondas de calor, que são um efeito colateral comum da menopausa.
Pode prevenir o ganho de peso
O ganho de peso é um sintoma da menopausa que muitas vezes é atribuído a alterações nos níveis hormonais e um metabolismo mais lento.
Além de experimentar uma diminuição nas necessidades calóricas durante a menopausa, algumas mulheres sofrem perda de estatura, o que pode contribuir para o aumento do índice de massa corporal (IMC).
Embora as pesquisas sobre a dieta cetogênica especificamente sejam limitadas, alguns estudos descobriram que diminuir a ingestão de carboidratos pode ajudar a prevenir o ganho de peso associado à menopausa.
Por exemplo, um estudo com mais de 88.000 mulheres descobriu que seguir uma dieta baixa em carboidratos estava relacionado a uma diminuição do risco de ganho de peso na pós-menopausa.
Por outro lado, seguir uma dieta com baixo teor de gordura estava associado a um risco aumentado de ganho de peso entre os participantes.
No entanto, é importante notar que as dietas com redução de carboidratos incluídas neste estudo continham significativamente mais carboidratos do que um padrão alimentar cetogênico padrão.
Pode ajudar a combater desejos
Muitas mulheres sentem mais fome e ânsias durante a transição para a menopausa.
Vários estudos descobriram que a dieta cetogênica pode diminuir a fome e o apetite, o que pode ser especialmente benéfico durante a menopausa.
De acordo com um estudo de 95 pessoas que incluiu 55 mulheres, seguir a dieta cetogênica por 9 semanas aumentou os níveis de peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1), que é um hormônio que regula o apetite. Curiosamente, esse aumento foi observado nas participantes do sexo feminino.
Da mesma forma, outro pequeno estudo observou que uma dieta cetogênica de baixa caloria diminui o apetite e os níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite.
No entanto, mais estudos são necessários para avaliar como a dieta cetogênica pode afetar os desejos e o apetite em mulheres na menopausa, especificamente.
resumoAlgumas pesquisas sugerem que a dieta cetogênica pode melhorar a sensibilidade à insulina, prevenir o ganho de peso e diminuir o apetite e os desejos.
Potenciais efeitos colaterais
Embora a dieta cetogênica possa oferecer vários benefícios para as mulheres durante a menopausa, existem alguns efeitos colaterais a serem considerados.
A menopausa está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas.
Alguns estudos associaram a dieta cetônica ao aumento do colesterol LDL (mau) e à disfunção endotelial, que envolve o estreitamento dos vasos sanguíneos na superfície do coração. Ambos podem aumentar ainda mais o risco de doença cardíaca em mulheres na menopausa.
Além disso, em um pequeno estudo em mulheres saudáveis na casa dos 20 anos, seguir uma dieta cetogênica por 3 semanas foi associado a um aumento de 39% no colesterol LDL (mau).
Embora todos os participantes tivessem níveis normais de LDL no início do estudo, após 3 semanas com dieta cetogênica, 59% tinham níveis de LDL mais altos do que a meta para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Além do mais, estudos incluindo pessoas com colesterol alto, sobrepeso e obesidade mostraram diminuição da saúde dos vasos sanguíneos após seguir uma dieta cetogênica.
Em uma meta-análise que investigou o impacto das dietas com baixo teor de carboidratos na saúde dos vasos sanguíneos, os pesquisadores descobriram uma diminuição de 1% na dilatação mediada pelo fluxo, um teste de saúde dos vasos sanguíneos, após pelo menos 3 semanas em uma dieta com baixo teor de carboidratos.
Essa redução da dilatação mediada pelo fluxo está associada a um risco aumentado de 13% de eventos cardiovasculares futuros, como ataque cardíaco ou derrame.
No entanto, alguns estudos descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram outros fatores de risco cardiovascular diminuindo o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a porcentagem de gordura corporal, a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, principalmente em indivíduos com sobrepeso ou obesidade.
Além disso, restringir a ingestão de carboidratos aos níveis baixos exigidos por uma dieta cetogênica pode dificultar o cumprimento da ingestão recomendada de certos nutrientes.
Em um estudo sobre a qualidade nutricional da dieta cetogênica, os participantes não cumpriram as doses diárias recomendadas e a ingestão adequada de cálcio, folato, magnésio, manganês, potássio, tiamina e vitaminas D e E.
Vários estudos mostram que pessoas que seguem uma dieta cetogênica tendem a consumir menos fibras.
A fibra é benéfica para a saúde intestinal, controle de peso e função imunológica, protege contra doenças cardiovasculares e diminui o risco de diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
A pesquisa também mostra que as dietas cetogênicas tendem a conter mais gordura saturada, que está associada ao aumento do colesterol LDL (mau).
No entanto, o consumo de alguns outros micronutrientes, como vitaminas A, B12, C, D e K, bem como colina e selênio, pode aumentar em uma dieta cetogênica.
A dieta cetogênica também pode causar a ceto gripe, um termo usado para descrever o conjunto de sintomas que ocorrem quando seu corpo passa para cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura como combustível em vez de açúcar.
A gripe cetônica pode piorar alguns sintomas da menopausa, incluindo fadiga, queda de cabelo, problemas de sono e alterações de humor.
Ainda assim, os sintomas da ceto gripe geralmente desaparecem dentro de alguns dias a algumas semanas e podem ser minimizados mantendo-se hidratado e recebendo muitos eletrólitos.
Lembre-se de que atualmente há uma falta de pesquisas sobre os efeitos potenciais para a saúde de seguir uma dieta cetogênica por longos períodos de tempo.
Finalmente, embora a dieta possa resultar em perda temporária de peso, muitas pessoas geralmente recuperam algum peso quando retomam a dieta normal.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua dieta para prevenir quaisquer efeitos adversos em sua saúde e garantir que você está atendendo às suas necessidades nutricionais.
resumoA dieta cetônica pode aumentar o colesterol LDL (mau) e a disfunção endotelial, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Além disso, seguir uma dieta cetônica pode levar a deficiências de micronutrientes, diminuição da ingestão de fibras e aumento da ingestão de gordura saturada.
O resultado final
A dieta cetogênica pode oferecer benefícios para mulheres durante a menopausa, incluindo aumento da sensibilidade à insulina, diminuição do ganho de peso e redução da fissura.
No entanto, pode aumentar certos fatores de risco para doenças cardiovasculares e restringir a ingestão de vários nutrientes importantes. Além do mais, a ceto gripe pode piorar temporariamente os sintomas da menopausa durante a transição do seu corpo para a cetose.
Embora a dieta cetogênica possa funcionar para algumas mulheres durante a menopausa, tenha em mente que não é uma solução única para todos.
Certifique-se de falar com seu médico, definir expectativas realistas, ouvir seu corpo e experimentar para descobrir o que funciona para você.
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