Os suplementos vitamínicos são incrivelmente populares em todo o mundo. Muitas pessoas acreditam que tomar vitaminas pode melhorar a saúde ou compensar uma dieta pobre.
Existem vários tipos diferentes de vitaminas, incluindo gomas para mastigar.
As vitaminas de goma têm um sabor agradável e são fáceis de tomar. No entanto, a maioria das variedades contém açúcares adicionados e podem não listar o conteúdo de nutrientes com precisão em seus rótulos.
Este artigo informa se as vitaminas de goma são boas ou ruins para sua saúde.
O que são vitaminas gomosas?
Vitaminas de goma são vitaminas mastigáveis que têm textura e sabor semelhantes a balas de goma e vêm em uma variedade de sabores, cores e formas.
Eles são um dos tipos mais populares de vitaminas.
Essas vitaminas são atraentes para crianças - assim como para adultos - que podem não gostar de engolir comprimidos.
Vitaminas de goma são comumente feitas de gelatina, amido de milho, água, açúcar e corantes adicionados. Os sabores populares incluem limão, framboesa, cereja e laranja.
Eles podem incluir várias vitaminas e minerais ou apenas alguns nutrientes selecionados, como vitamina D e cálcio.
Você pode comprar vitaminas de goma online e na maioria das lojas de suplementos ou produtos naturais. O preço das vitaminas de goma varia de acordo com a marca, mas é comparável ao custo de outras multivitaminas, variando de aproximadamente US $ 0,05-0,10 por goma.
ResumoVitaminas de goma são vitaminas mastigáveis que vêm em diferentes cores, sabores e formas. Eles são consumidos por crianças e adultos.
Benefícios potenciais
As vitaminas de goma têm várias vantagens, incluindo seu sabor desejável e os nutrientes que fornecem.
Pode fornecer nutrientes benéficos
Uma vez que são carregados com nutrientes, as vitaminas de goma podem beneficiar algumas populações.
Muitas pessoas consomem vitaminas para se certificar de que estão recebendo todos os nutrientes de que precisam.
Embora essa seja uma prática comum, a pesquisa sugere que a maioria das pessoas que comem uma dieta balanceada não precisa tomar multivitaminas.
No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos, incluindo aqueles que não comem certos alimentos, lutam para absorver alguns nutrientes ou têm necessidades aumentadas de nutrientes. Os grupos afetados incluem veganos, adultos mais velhos e mulheres grávidas.
As vitaminas de goma são uma boa alternativa aos comprimidos para essas populações.
Saboroso e fácil de tomar
Muitas pessoas preferem vitaminas de goma a comprimidos devido aos seus sabores frutados e gosto de doce.
Essa é uma das razões pelas quais eles atraem crianças que, de outra forma, podem ser exigentes.
Além disso, as vitaminas de goma são fáceis de mastigar e geralmente podem ser ingeridas por pessoas que têm dificuldade em engolir os comprimidos.
Como tal, as vitaminas de goma podem ser mais simples para crianças e adultos adicionarem às suas rotinas e consumir de forma mais consistente do que outras multivitaminas.
ResumoAs vitaminas de goma podem fornecer nutrientes benéficos, ter um sabor agradável e são fáceis de mastigar.
Possíveis desvantagens
Embora as vitaminas de goma possam ser uma boa ideia para certas pessoas, elas têm algumas desvantagens.
Pode conter açúcares, álcool de açúcar ou corantes alimentares adicionados
O sabor atraente das vitaminas de goma geralmente vem dos açúcares adicionados.
Por exemplo, uma variedade popular de multivitaminas de goma infantil contém três tipos diferentes de açúcares adicionados e possui 3 gramas de açúcar e 15 calorias por goma.
Consumir muito açúcar adicionado está relacionado à obesidade, doenças cardíacas e cáries dentárias.
Portanto, a American Heart Association (AHA) sugere não mais do que 9 colheres de chá (37,5 gramas) de açúcar adicionado por dia para homens, não mais do que 6 colheres de chá (25 gramas) por dia para mulheres e menos de 6 colheres de chá por dia para crianças com idades 2–18.
Embora o açúcar adicionado às vitaminas de goma não pareça uma grande quantidade, ele pode contribuir para o consumo excessivo de açúcar - especialmente se você tomar mais de uma vitamina de goma por dia e comer outros alimentos com adição de açúcar.
Para diminuir a quantidade de açúcares adicionados nas vitaminas de goma, alguns fabricantes podem adicionar álcoois de açúcar. Mesmo que uma vitamina seja rotulada como livre de açúcar, ela ainda pode conter álcoois de açúcar, que estão listados como carboidratos totais no rótulo.
O consumo excessivo de álcoois de açúcar pode causar diarreia, náuseas, distensão abdominal e outros sintomas digestivos indesejáveis em algumas pessoas.
Por último, as vitaminas de goma podem conter corantes alimentares artificiais. Embora a pesquisa seja mista, alguns estudos associam corantes alimentares a problemas comportamentais em crianças.
Pode conter quantidades diferentes de nutrientes do que as listadas
Uma vez que as vitaminas de goma não são regulamentadas pela Food and Drug Administration (FDA), os nutrientes que elas contêm podem não corresponder ao que está em seus rótulos.
Na verdade, um relatório recente descobriu que 80% das vitaminas de goma testadas não continham as mesmas quantidades de vitaminas e minerais listadas em seus rótulos.
Em particular, as vitaminas de goma podem ter menos nutrientes do que os consumidores são levados a acreditar.
Em parte, isso ocorre porque os fabricantes não podem incluir tantas vitaminas e minerais quando precisam adicionar açúcares, corantes e outros compostos de enchimento que são usados para manter uma textura pegajosa.
Em comparação com outras multivitaminas, as vitaminas de goma tendem a ter menos nutrientes em geral. Por exemplo, uma marca popular de vitaminas de goma para adultos tem apenas 11 nutrientes, em comparação com mais de 30 nutrientes no multivitamínico da mesma marca.
Fácil de comer demais
O consumo excessivo de vitaminas de goma pode colocá-lo em risco de obter muitos nutrientes, especialmente se você também comer alimentos já enriquecidos com vitaminas e minerais.
Isso pode resultar em toxicidade de vitaminas ou minerais, o que pode prejudicar seu corpo.
Em particular, consumir mais do que as quantidades recomendadas das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser perigoso, pois podem ser armazenadas na gordura corporal e nos tecidos.
Isso é especialmente preocupante para crianças pequenas, que podem ver as vitaminas de goma como doces e comer mais do que a dosagem recomendada. Como as crianças precisam de menores quantidades de nutrientes do que os adultos, elas são mais suscetíveis à toxicidade de vitaminas e minerais.
Na verdade, um estudo relatou pelo menos três casos de toxicidade da vitamina A devido ao consumo excessivo de vitaminas semelhantes a doces em crianças.
ResumoAs vitaminas de goma podem ser feitas com adição de açúcares, álcoois de açúcar, corantes artificiais e enchimentos. Além disso, eles podem conter menos nutrientes do que você pensa e podem ser fáceis de comer em excesso.
Você deve tomá-los?
Para a maioria das pessoas que seguem uma dieta bem balanceada, as vitaminas de goma são desnecessárias.
No entanto, tomar vitaminas de goma pode ser benéfico para certas populações, incluindo aquelas que têm deficiência de nutrientes, problemas de absorção ou necessidades aumentadas de nutrientes.
Vitaminas de goma também podem ser boas para crianças que comem muito e não consomem uma dieta adequada, bem como para aquelas que têm dificuldade para engolir comprimidos.
No entanto, é importante proteger as crianças de comer muitas vitaminas de goma, pois o consumo excessivo pode causar toxicidade de vitaminas ou minerais.
Com isso em mente, pode ser melhor manter as gengivas fora do alcance de crianças pequenas ou discutir a ingestão de vitaminas com crianças mais velhas.
Se você estiver interessado em experimentar vitaminas de goma, lembre-se de que elas não são estritamente regulamentadas.
Para escolher uma marca de qualidade, procure variedades de baixo teor de açúcar com certificação de terceiros de grupos como NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ou Banned Substances Control Group (BSCG).
ResumoVitaminas de goma geralmente não são necessárias para pessoas que comem uma dieta adequada, mas podem beneficiar aqueles que não obtêm nutrientes suficientes dos alimentos ou têm deficiência.
The Bottom Line
As vitaminas de goma são fáceis de tomar e vêm em uma variedade de cores e sabores frutados.
Embora desnecessários para a maioria das pessoas, eles podem ajudar certas populações, como veganos e adultos mais velhos.
No entanto, eles podem conter menos nutrientes do que outros multivitamínicos e geralmente são embalados com açúcares e outros aditivos.
Se você estiver interessado em experimentar vitaminas de goma, procure marcas com baixo teor de açúcar e testadas por terceiros.
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