Visão geral
O exercício regular pode ajudar os alimentos a circularem pelo sistema digestivo, diminuir a inflamação e melhorar a saúde geral. Mas encontrar a atividade certa para ajudar na digestão pode ser complicado, especialmente se você tiver um distúrbio gastrointestinal (GI).
Aqui estão cinco tipos de exercícios leves que podem ajudar na digestão e geralmente ajudam você a se sentir melhor.
1. Yoga
Para muitas pessoas, a ioga é uma prática espiritual. Além disso, as posturas, a respiração e a meditação ajudam a melhorar o seu bem-estar físico e mental.
Em um estudo de 2016 envolvendo pessoas com doença de Crohn inativa ou leve, os pesquisadores descobriram que exercícios moderados com ioga melhoraram a qualidade de vida e os níveis de estresse sem efeitos adversos.
A maioria das posturas de ioga são geralmente seguras. Mas se você não souber como fazê-los corretamente, você pode se machucar. Você pode começar aprendendo algumas poses por dia. Se você não sabe por onde começar, existem muitos aplicativos e vídeos voltados para iniciantes e avançados.
Se você adora atividades em grupo, inscreva-se em uma aula. Isso também garantirá que você esteja executando as poses corretamente. As aulas podem durar de 60 a 90 minutos e acontecer várias vezes por semana. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a começar:
- Yoga Diário - Treino e Fitness. Este aplicativo móvel oferece aulas de ioga guiadas com instruções passo a passo. Você também pode fazer perguntas aos instrutores, bem como comparar anotações e obter inspiração de outros alunos.
- Encontre um professor de ioga registrado. Este é um banco de dados pesquisável da Yoga Alliance.
- Encontre um instrutor de ioga. Este é um banco de dados pesquisável da IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai chi
O tai chi é uma prática antiga que envolve uma série de movimentos em câmera lenta e respiração profunda focada. É uma forma de alongamento e exercícios de baixo impacto.
Embora haja espaço para mais estudos, a pesquisa sugere que o tai chi pode melhorar a qualidade de vida de pessoas saudáveis e também de pessoas com doenças crônicas.
Para obter todos os benefícios do tai chi, você precisa fazer isso da maneira certa. Você pode aprender com um vídeo, mas pode ser mais divertido participar de uma aula conduzida por um instrutor experiente. Saber mais:
- Encontre um instrutor de tai chi. Este é outro banco de dados pesquisável da IDEA Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 minutos por dia. Esta série de vídeos é projetada para iniciantes e oferece os movimentos mais básicos que você pode fazer em apenas alguns minutos.
- Tai Chi e Qi Gong para Saúde e Bem-estar. Este vídeo do National Center for Complementary and Integrative Health leva você da introdução ao esfriamento em cerca de 15 minutos.
3. Respiração profunda
A respiração profunda é uma parte essencial da ioga e do tai chi, mas também pode ser considerada um exercício por si só. O estresse pode afetar seu sistema imunológico, deixando você mais vulnerável a problemas de saúde. A respiração lenta e profunda enche os pulmões de oxigênio e pode ajudar a aliviar o estresse.
Este simples exercício de respiração é um bom ponto de partida:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar.
- Respire longa e profundamente pelo nariz. Concentre-se na sensação de seu peito e abdômen se expandindo enquanto seus pulmões se enchem de ar.
- Expire lentamente pela boca ou nariz. Faça isso por 10 a 20 minutos todos os dias.
Depois de adquirir o hábito, tente algumas outras técnicas de respiração, como:
- Respire + Treinador de respiração simples. Este aplicativo móvel inclui sessões guiadas que duram de um minuto a uma hora.
- Resposta de relaxamento. Neste vídeo de meditação guiada de 17 minutos do Mount Sinai Health System, você apenas fecha os olhos e segue em frente.
- Respiração universal - Pranayama. Este aplicativo móvel ajuda você a praticar técnicas de respiração e inclui cursos personalizados para iniciantes a alunos avançados.
4. Caminhando
Quando se trata de doença inflamatória intestinal (DII), exercícios moderados podem aliviar alguns sintomas da DII. Também é recomendado para melhorar as complicações e a qualidade de vida geral. O exercício extenuante pode exacerbar uma resposta inflamatória, tornando a caminhada uma boa escolha.
Se você não se exercita há algum tempo, comece com uma breve caminhada ao redor do quarteirão uma vez por dia e continue a partir daí. Aqui estão algumas dicas para obter o máximo de sua caminhada:
- Esteja ciente de sua postura. Mantenha as costas retas, mas não rígidas.
- Deixe seus braços balançarem livremente.
- Passo do calcanhar ao dedo do pé.
- Escolha sapatos com bom suporte de arco e sola flexível e espessa.
- Defina uma programação e planeje sua rota.
- Se for difícil se manter motivado, convide alguém para caminhar com você.
- Se caminhar ao ar livre não funcionar para você, tente usar uma esteira em casa ou na academia.
- Se você perder um dia, não se estresse com isso. Comece de novo amanhã.
Existem muitas maneiras de acompanhar seu progresso e manter as coisas interessantes. Por exemplo:
- Pedômetro ActivityTracker. Este aplicativo móvel permite que você acompanhe seus passos e distância quando você carrega seu telefone.
- Spring Running Music. Este aplicativo móvel permite que você personalize sua lista de reprodução de caminhada para se manter motivado.
- Treinos de caminhada e planejador de refeições. Este aplicativo móvel oferece exercícios de caminhada com base no seu nível de condicionamento, além de muitas dicas e sugestões motivacionais.
5. Exercícios básicos
Todos nós podemos nos beneficiar de músculos abdominais e das costas mais fortes. Abdominais, abdominais e pranchas são exemplos de exercícios básicos. É realmente importante realizar os exercícios básicos corretamente para evitar lesões nas costas. Um personal trainer pode ajudar a apontar a direção certa. Ou você pode aprender com vídeos e aplicativos como:
- Treino de núcleo sentado de 12 minutos. Este vídeo fornece instruções passo a passo para exercícios sentados para melhorar seus músculos centrais.
- Daily Ab Workout - Abs Fitness. Este aplicativo móvel ajuda a trabalhar seu abdômen em 5 a 10 minutos por dia. Inclui vídeos para mostrar como realizar os exercícios corretamente.
- Companheiro de condicionamento físico: Registro de exercícios na academia. Este aplicativo móvel inclui planos de treinamento por categoria, como exercícios básicos.
Remover
O exercício é bom para sua saúde geral. Mas se você tiver um distúrbio gastrointestinal, lesão ou condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a aprender seus limites e oferecer mais informações sobre os benefícios dos exercícios para sua condição.
Depois de estabelecer uma rotina de exercícios que funcione para você, continue com ela. Você terá que se comprometer totalmente com sua saúde e bem-estar para colher os benefícios do exercício.
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