Beber mais água é uma estratégia comum usada para promover a perda de peso.
No entanto, enquanto muitas pessoas acreditam que a perda de peso pode ser devido ao aumento da micção, outros afirmam que isso é pouco mais do que um mito.
Este artigo analisa em profundidade as evidências para determinar se você perde peso ao urinar.
Como funciona o sistema urinário?
O trato urinário é responsável por remover o excesso de fluidos e resíduos do corpo.
É composto por vários órgãos, incluindo rins, bexiga, uretra e ureteres.
Os rins são responsáveis por filtrar o sangue para produzir urina, que é transportada para a bexiga por finos tubos musculares conhecidos como ureteres.
A bexiga é um órgão oco que se expande lentamente à medida que se enche de urina. Estima-se que a bexiga possa conter até 2 xícaras (475 mL) de urina.
Conforme sua bexiga começa a encher, ela envia um sinal para seu cérebro indicando que é hora de urinar.
Finalmente, a urina é excretada do corpo através da uretra, relaxando os esfíncteres interno e externo, que são músculos que controlam o fluxo da urina.
Em média, a maioria das pessoas excreta cerca de 800 a 2.000 mL de urina por dia.
resumoO trato urinário é responsável pela remoção de fluidos e resíduos do corpo, que são filtrados pelos rins, transportados para a bexiga e excretados pela uretra.
Urinar e seu peso
A micção desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura.
Isso ocorre porque, quando você consome menos calorias do que o seu corpo necessita, os depósitos de gordura por todo o corpo são decompostos e usados como energia.
Os subprodutos desse processo são então excretados do corpo pela urina, suor, fezes e pulmões.
A micção também pode causar outras pequenas alterações no peso corporal.
Por exemplo, quando você bebe uma grande quantidade de água, pode notar que o número na escala aumenta ligeiramente. Ao contrário, quando você urina, diminui ligeiramente.
Essas flutuações são normais, pois estudos mostram que aumentar a ingestão diária de água está associado a um maior débito urinário.
Portanto, a quantidade de peso que você temporariamente ganha ou perde ao longo do dia com a ingestão de líquidos depende de quanto líquido você bebe.
No entanto, lembre-se de que qualquer ganho de peso com a ingestão de água é temporário e seu peso diminuirá novamente quando você urinar.
resumoA água potável pode causar flutuações temporárias no peso corporal. Além disso, quando seu corpo usa gordura como energia, os subprodutos desse processo são excretados pelo corpo de várias maneiras, inclusive pela urina.
Fazer xixi com mais frequência pode ajudá-lo a perder peso?
Estudos sugerem que beber mais água pode ser benéfico para a perda de peso.
Dito isso, isso não é necessariamente devido ao aumento da micção.
Em vez disso, estudos mostram que beber água antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite e a ingestão de alimentos.
Beber água fria pode temporariamente aumentar ligeiramente o seu metabolismo, promovendo potencialmente a perda de peso.
Ainda assim, fazer modificações em sua dieta ou rotina de exercícios é essencial para a perda de peso a longo prazo.
Além disso, lembre-se de que o consumo de certas bebidas, incluindo bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante, chá doce e bebidas esportivas, pode aumentar a ingestão de calorias e levar ao ganho de peso.
resumoEmbora fazer xixi com mais frequência possa não levar diretamente à perda de peso, aumentar a ingestão de água pode ajudar a apoiar o progresso da perda de peso.
O resultado final
Quando seu corpo usa gordura como combustível, os subprodutos do metabolismo da gordura são freqüentemente excretados pela urina.
Embora seja improvável que urinar com mais frequência leve à perda de peso, aumentar a ingestão de água pode apoiar seus objetivos de perda de peso.
Na verdade, algumas pesquisas mostram que beber mais água pode aumentar temporariamente o metabolismo e reduzir o apetite.
Dito isso, aumentar a ingestão de água para aumentar a micção não levará à perda de peso duradoura por si só.
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