Pontuação da dieta Healthline: 2,25 de 5
Shakes de proteína, chás desintoxicantes e estimulantes do metabolismo são alguns dos suplementos mais populares no mercado.
Embora você possa comprar esses produtos em qualquer loja de suplementos, muitas pessoas compram de empresas de marketing multinível (MLM).
Arbonne é uma das empresas de MLM mais populares que vende suplementos nutricionais junto com seu programa de dieta chamado 30 dias para uma vida saudável. No entanto, você pode se perguntar se a dieta funciona e se é algo que você deveria tentar.
Este artigo analisa o programa 30 Dias para uma Vida Saudável de Arbonne, incluindo seus benefícios, desvantagens e se ajuda na perda de peso.
scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 2,25
- Perda de peso: 2
- Alimentação saudável: 3
- Sustentabilidade: 1,5
- Saúde de corpo inteiro: 3
- Qualidade nutricional: 2
- Baseado em evidências: 2
RESULTADO: O programa 30 Dias para Vida Saudável de Arbonne promove alguns hábitos saudáveis, mas conta com consultores não qualificados e práticas dietéticas perigosas. Além disso, seu alto custo, restrições alimentares e dependência de suplementos tornam necessário evitar.
O que são os 30 dias para uma vida saudável de Arbonne?
Arbonne é uma empresa de MMN que se diz que se esforça para ser a melhor e mais saudável empresa do mundo. Ela vende uma variedade de produtos, desde cuidados com a pele veganos a suplementos nutricionais.
Você pode escolher entre dezenas de produtos em seu site, mas o programa mais popular que Arbonne oferece é a dieta 30 Dias para uma Vida Saudável. Notavelmente, a empresa se refere a isso como um “reset” depois que uma pessoa se envolve em hábitos de vida inadequados.
Arbonne afirma que quando você tem problemas digestivos, baixos níveis de energia ou outros problemas gerais de saúde, é um sinal de que seu corpo não está funcionando normalmente e precisa ser reiniciado.
A dieta envolve a remoção de alimentos aos quais você pode ser sensível para revitalizar seu corpo de dentro para fora.
Para seguir a dieta e comprar produtos, você deve trabalhar com um consultor independente, que é uma pessoa que vende e fala em nome dos produtos da Arbonne para obter o lucro de cada venda e pessoa recrutada.
Apesar de vender suplementos nutricionais e fornecer recomendações de dieta, os consultores não são obrigados a ter qualquer educação formal em qualquer área de nutrição ou saúde.
De acordo com o guia 30 Dias para uma Vida Saudável no site da empresa, há sete etapas que você deve seguir:
Etapa 1: remova os alimentos desencadeadores
O primeiro passo é remover todos os alimentos que Arbonne afirma não serem benéficos para o seu bem-estar. Alimentos como álcool, café, laticínios, trigo, glúten, soja (exceto orgânico, tempeh não OGM) e adoçantes artificiais devem ser evitados por pelo menos 30 dias.
Ainda assim, a empresa não fornece evidências ou justificativa para essas alegações.
Por se tratar de uma prática de dieta de eliminação, ela só deve ser realizada sob orientação de profissional de saúde qualificado.
Etapa 2: adicione alimentos saudáveis
Em seguida, Arbonne sugere a incorporação de alimentos saudáveis na dieta, embora não forneça um plano de refeições específico. Em vez disso, eles fornecem dicas gerais, como:
- Coma a cada 4 horas para manter os níveis de energia.
- Tenha um prato balanceado, incluindo principalmente vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Beba principalmente água.
- Coma quando estiver com fome.
- Substitua uma refeição por um batido Arbonne.
A dieta incentiva seus seguidores a substituir pelo menos uma refeição por dia por uma "refeição" de batido Arbonne, que inclui:
- Duas colheres de batido de proteína Arbonne Essentials
- 1,2 xícaras (270 mL) de água ou leite não lácteo e não soja
- 1/3 xícara (cerca de 10 gramas) de folhas verdes ou 1 colher (7 gramas) de pó Arbonne Green Balance
- 1/4 xícara (cerca de 40 gramas) de fruta
- 1 colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim
Além dessas dicas e alimentos, Arbonne recomenda 13 suplementos para apoiar sua saúde. Lembre-se de que esses suplementos são caros e contêm inúmeras alegações de saúde suspeitas.
- Digestion Plus: um suplemento contendo probióticos, prebióticos e enzimas digestivas
- Chá de ervas: um chá sem cafeína com nove ingredientes botânicos, embora o propósito e os benefícios não sejam mencionados
- Protein Shake: uma proteína em pó vegana que fornece 20 gramas de proteína por duas colheres (40 gramas)
- Energy Fizz Sticks: um pó contendo ginseng, goiaba e chá verde que afirma aumentar o estado de alerta e o desempenho mental
- Body Cleanse: um produto que afirma desintoxicar seu corpo “limpando” seu sistema
- Green Balance: um pó vegetal que fornece uma porção de vegetais e fibras por colher (7 gramas)
- Reforço de fibra diário: 12 gramas de fibra por colher (16 gramas)
- Elixir de pele saudável: um pó contendo ácido hialurônico e vitamina C que afirma melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas
- Pó multivitamínico: fornece mais de 20 vitaminas e minerais
- Mind Health Essentials: contém vários ingredientes "estimulantes do cérebro" para apoiar a função cerebral e os níveis de energia
- Omega-3 Plus: ômega-3 à base de algas e linhaça
- Fit Chews: pequenos mastigáveis que supostamente aumentam a energia e aliviam a fadiga mental
- Barras de proteína: barras à base de plantas que fornecem 10 gramas de proteína por barra
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Etapa 3: mexa-se
Arbonne recomenda atividade física diária para manter um peso corporal saudável, saúde cardíaca, aptidão física e autoconfiança.
Embora não forneça um programa detalhado, a empresa recomenda se mover mais do que no dia anterior, ingressar em uma academia e / ou começar um novo hobby, como tênis ou dança.
Etapa 4: Esteja atento e gerencie o estresse
Arbonne recomenda fortemente atividades para reduzir o estresse, como meditação, caminhadas ou estender a mão para amigos e familiares. Ao reduzir seus níveis de estresse, eles sugerem que você tem menos probabilidade de comer em excesso alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura, o que pode levar ao ganho de peso em excesso.
Etapa 5: durma o suficiente
Arbonne recomenda descansar com mais frequência e dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite para evitar ganho de peso, melhorar o sistema imunológico e diminuir o risco de doenças crônicas.
A empresa fornece recomendações gerais, como o uso de óleos essenciais, guardar os eletrônicos antes de dormir e praticar um ritual na hora de dormir.
Etapa 6: Monitore seus objetivos
Arbonne geralmente recomenda monitorar seus objetivos e progresso para ajudá-lo a notar mudanças em seu corpo, coisas que você poderia melhorar e alimentos que o incomodam.
Etapa 7: Prepare-se para a vida após os 30 dias
Após completar os 30 dias, Arbonne recomenda que você continue usando todos os produtos Arbonne, ou seja, o shake de proteína, Green Balance, suporte digestivo e assim por diante.
Além disso, você deve trabalhar em estreita colaboração com seu consultor independente, a pessoa de quem você compra seus produtos e programa, para ajudá-lo a identificar os alimentos que deve reintroduzir ou excluir de sua dieta.
Resumo30 Dias para uma Vida Saudável, de Arbonne, recomenda evitar certos alimentos para ajudar na saúde digestiva, juntamente com outras práticas de estilo de vida saudáveis. Ele também recomenda 13 suplementos que afirmam promover a saúde de várias maneiras.
Isso funciona para perda de peso?
Arbonne afirma especificamente que o programa 30 Dias para uma Vida Saudável não é um programa de perda de peso, embora você provavelmente perderá peso com uma dieta.
A dieta se concentra em comer principalmente vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, e incentiva outras práticas de estilo de vida saudáveis, como exercícios diários, atenção plena e um bom sono. Tudo isso está ligado a uma melhor saúde e controle de peso.
Embora a dieta enfatize a eliminação de grandes grupos de alimentos, como laticínios, trigo, glúten e soja, há poucas pesquisas para apoiar a perda de peso. Na verdade, consumir alimentos como laticínios, soja e grãos inteiros pode ajudar na perda de peso.
Além disso, apesar da dieta recomendar 13 suplementos, não há evidências de que qualquer um dos produtos da empresa leve à perda de peso ou aumente o seu metabolismo. Porém, certos produtos que são ricos em fibras e proteínas podem ajudar a controlar seus níveis de fome.
Além do mais, substituir uma refeição por um shake Arbonne provavelmente reduzirá a ingestão de calorias. O batido que Arbonne recomenda fornece apenas 323 calorias, desde que sejam usados amoras congeladas, espinafre, leite de amêndoa, manteiga de amendoim e proteína em pó de baunilha.
Substituir uma refeição por este shake não fornece calorias suficientes para a maioria das pessoas e provavelmente as colocaria em um déficit calórico - especialmente quando combinado com aumento da atividade física - e, em última análise, levaria à perda de peso.
ResumoArbonne recomenda substituir uma refeição por dia por um shake de proteína de baixa caloria. Junto com isso, recomenda comer alimentos inteiros minimamente processados e fazer exercícios diariamente, o que provavelmente contribuirá para um déficit calórico e perda de peso.
Benefícios
Há uma série de benefícios potenciais para o programa 30 Dias para Vida Saudável de Arbonne.
Concentra-se em mudanças de estilo de vida
Ao contrário de muitas dietas, o programa 30 Dias para Vida Saudável de Arbonne incentiva inúmeras mudanças no estilo de vida para alcançar uma saúde melhor.
Junto com uma dieta de alimentos inteiros minimamente processados, Arbonne incentiva seus seguidores a se exercitarem regularmente, dormirem o suficiente, controlarem o estresse e praticarem a plena consciência.
A incorporação de uma variedade de práticas de estilo de vida saudáveis está ligada a uma melhor saúde e controle de peso.
Comer atento
Arbonne recomenda focar na qualidade dos nutrientes dos alimentos e na alimentação consciente, em vez de contar calorias.
A maioria dos alimentos e suplementos da dieta é rica em proteínas e fibras, o que pode ajudá-lo a controlar a fome e a ingestão de alimentos, uma vez que demoram mais para serem digeridos.
Além disso, o programa incentiva os seguidores a ouvirem suas dicas de fome e comerem alimentos aprovados sempre que quiserem.
Ainda assim, muitos argumentam que essa dieta vai contra a alimentação consciente, pois incentiva uma longa lista de restrições alimentares. Restringir alimentos pode aumentar a ansiedade em torno das escolhas alimentares e vai contra a premissa de ouvir as necessidades do seu corpo.
Alimentos inteiros não processados
A dieta enfatiza alimentos inteiros minimamente processados e desestimula alimentos altamente processados, que a maioria dos especialistas em saúde concorda ser um estilo alimentar benéfico.
Numerosos estudos demonstraram benefícios positivos na limitação de alimentos altamente processados com alto teor de calorias, gordura e açúcar, como redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, inflamação e morte prematura.
Dessa forma, qualquer dieta que incentive a ingestão de alimentos inteiros e minimamente processados provavelmente beneficiará sua saúde. No entanto, o alto uso de suplementos processados contradiz a filosofia "não processada" de Arbonne.
ResumoArbonne abrange alimentos integrais minimamente processados e mudanças gerais no estilo de vida que estão ligadas a uma melhor saúde e controle de peso.
Desvantagens
Apesar de Arbonne alegar que incentiva um estilo de vida saudável a longo prazo, ele tem sido amplamente criticado por sua longa lista de restrições e alegações que carecem de mérito científico.
Restrições desnecessárias
Arbonne afirma que álcool, café, laticínios, trigo, glúten, soja e adoçantes artificiais são alimentos que “não são benéficos para o bem-estar geral”.
Embora a ingestão excessiva de álcool seja prejudicial e pessoas com alergias, intolerâncias e doenças autoimunes ou gastrointestinais possam precisar eliminar certos alimentos, poucas evidências mostram que a eliminação desses alimentos melhora a saúde geral de todas as pessoas.
A dieta também realiza uma dieta de eliminação inadequada por consultores não qualificados para determinar a quais alimentos você pode ser sensível. Eliminar grandes grupos de alimentos de uma só vez torna difícil saber quais alimentos - se houver algum - estão realmente causando problemas para você.
Em muitos casos, a simples adoção de padrões alimentares mais saudáveis pode levar à melhoria da energia e da saúde, o que pode ser mal interpretado como evidência de uma sensibilidade ou intolerância alimentar que pode não existir.
As dietas de eliminação adequadas removem um alimento de cada vez com base em sua condição específica e envolvem semanas a meses de tentativa e erro. Em todos os casos, isso deve ser feito sob supervisão médica.
Caro e inacessível
Arbonne é uma empresa de MMN que exige que os clientes paguem uma taxa de adesão por produtos com desconto ou preços mais altos sem a adesão. No entanto, mesmo com os preços com desconto, os produtos da Arbonne são bastante caros.
Um pacote com 9 dos 13 produtos recomendados custa US $ 435, ou US $ 544 sem descontos.
Considerando que a maioria dos itens dura apenas 30 dias ou menos e espera-se que você compre os produtos além da dieta de 30 dias, o custo deste programa o torna inacessível para aqueles com renda mais baixa.
Dado que nenhum desses produtos é necessário para ser saudável, é melhor gastar seu dinheiro em alimentos integrais ricos em nutrientes e outras práticas de estilo de vida saudáveis.
Alegações científicas defeituosas
Embora a base geral do programa seja sólida no sentido de que incentiva hábitos saudáveis, como comer alimentos nutritivos, fazer exercícios e dormir mais, a Arbonne usa afirmações ousadas sobre seus produtos que carecem de evidências científicas.
Por exemplo, seu produto Body Cleanse afirma desintoxicar o corpo “limpando seu sistema” usando ingredientes como babosa, gengibre e colina. No entanto, não há evidências de que qualquer um desses ingredientes desintoxique o corpo além do que seu corpo faz naturalmente.
Além disso, seu suplemento de suporte ao metabolismo afirma “acelerar” o seu metabolismo. Embora Arbonne afirme que um estudo clínico apoiou o uso de um de seus ingredientes - extrato de grão de café verde - no controle de peso, ele falha em identificar o estudo diretamente.
Mesmo assim, alegar que seu suplemento aumentará seu metabolismo sem pesquisas científicas sobre o produto em questão é enganoso. Embora algumas pessoas possam alegar que os produtos ajudam, a maioria das melhorias deve-se a um estilo de vida mais saudável em geral.
Preocupações éticas
Empresas de marketing multinível (MLM) como a Arbonne foram submetidas a um grande escrutínio por questões éticas relacionadas a como compensam os consultores independentes, sua falta de qualificações e incentivo para vender produtos.
Os consultores independentes não precisam ter nenhuma educação formal em nutrição ou saúde. Na verdade, o único requisito é que eles tenham 18 anos de idade e paguem a taxa de registro inicial de US $ 79,00.
Além disso, como os lucros estão diretamente atrelados às vendas, junto com o recrutamento de novos consultores para se juntar à marca, os consultores independentes são constantemente incentivados a empurrar os produtos para os consumidores.
De acordo com a declaração de renda de 2019 da empresa, 66% dos consultores tiveram uma renda média anual de $ 830, enquanto 97% dos vendedores ganharam menos de $ 17.848 - sem incluir o custo dos produtos, festas de hospedagem e taxas de adesão.
Embora os vendedores tenham o potencial de ganhar mais com base nas vendas, muitos especialistas argumentam que o design das empresas de MLM supõe a saturação do mercado, tornando quase impossível para os consultores independentes obter uma renda suportável e, em última análise, uma prática antiética.
Como resultado, você pode querer comprar seus suplementos nutricionais de empresas não-MLM que são obrigadas a pagar a seus funcionários um salário garantido.
ResumoA dieta 30 dias para uma vida saudável é muito restritiva, cara e inacessível para muitos. Além disso, a maioria de suas alegações de saúde não são apoiadas por pesquisas confiáveis, e a maioria dos benefícios são o resultado de mudanças de estilo de vida mais saudáveis - não os produtos do programa.
Amostra de plano de refeição de 1 dia
Embora Arbonne não forneça um plano de refeição específico, fornece um esboço geral do que comer:
- Pré-café da manhã: suplemento Digestion Plus (15-30 minutos antes de comer)
- Café da manhã: uma omelete de vegetais, aveia sem glúten com frutas vermelhas, ou um shake de proteína
- Almoço: chili bovino moído com feijão e vegetais (sem queijo) ou um shake de proteína
- Lanche: uma barra de proteína Arbonne
- Jantar: uma fonte de proteína magra (do tamanho da palma da mão), vegetais sem amido (metade do seu prato), arroz integral (um quarto do seu prato) e uma pequena porção de gordura saudável (por exemplo, abacate, manteiga de amendoim, azeitona óleo) ou um shake de proteína
Espera-se que você substitua pelo menos uma refeição por dia por um shake de proteína Arbonne que inclui uma pequena quantidade de leite não lácteo e não soja, frutas, vegetais e gordura saudável. Além disso, todos os suplementos devem ser tomados conforme as instruções da embalagem.
ResumoArbonne recomenda comer refeições minimamente processadas com proteínas, vegetais e gorduras saudáveis adequadas. Também recomenda substituir pelo menos uma refeição por dia com seu shake de proteína e tomar uma longa lista de suplementos.
O resultado final
A dieta de 30 dias para uma vida saudável de Arbonne cresceu em popularidade como uma dieta de estilo de vida para ajudá-lo a melhorar sua saúde. No entanto, ele também recebeu um grande escrutínio por suas alegações errôneas e práticas antiéticas.
A dieta promove muitas restrições alimentares e suplementos desnecessários, sem respaldo científico e caros.
Além disso, a empresa depende de consultores não qualificados para fornecer orientação nutricional e de saúde e não lhes paga uma compensação justa, o que levanta inúmeras questões éticas.
Algumas qualidades redentoras da dieta são que ela promove a ingestão de alimentos ricos em nutrientes, exercícios diários e muitos outros comportamentos saudáveis. Juntos, esses comportamentos podem ajudá-lo a perder peso, especialmente se você for novo nesse tipo de estilo de vida.
Embora a dieta tenha algumas qualidades positivas, a maioria dos benefícios resulta da adoção de mudanças de estilo de vida mais saudáveis - não a dieta em si ou os produtos necessários. Se você está procurando melhorar sua saúde, é melhor evitar este programa.
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