A dor é um dos principais sintomas da espondilite anquilosante (EA). A inflamação na coluna pode causar dores na parte inferior das costas, quadris, ombros e outras partes do corpo.
Uma maneira de controlar a dor da EA é com medicamentos antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), inibidores de TNF e outros medicamentos que reduzem a inflamação e diminuem o dano articular. Esses medicamentos são uma parte importante do seu tratamento.
O exercício é outra maneira de controlar sua dor. Embora possa ser difícil se mover, ficar em forma manterá suas articulações flexíveis, de modo que você pode movê-las com menos desconforto.
O condicionamento físico também oferece benefícios adicionais. Ajuda você a dormir melhor, melhora o humor e reduz os riscos de doenças cardíacas, como obesidade, pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue. A prevenção de doenças cardíacas é especialmente crítica para pessoas com AS, que apresentam maior risco de ataques cardíacos e derrames.
O melhor programa de exercícios para AS inclui quatro elementos:
- exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou dança
- exercícios de fortalecimento, como levantar pesos leves, usar faixas de resistência ou malhar na água
- exercícios de flexibilidade, como Pilates, ioga ou tai chi, que trabalham cada articulação em sua amplitude de movimento
- exercícios de alongamento para soltar músculos tensos
Dicas para entrar em forma
Quando você está com dor, a última coisa que você pode querer fazer é pular em uma bicicleta ou dar uma caminhada. Se você está tendo problemas para se manter ativo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incorporar mais exercícios à sua vida.
Facilidade para isso
Pular direto para uma nova rotina pode levar à frustração e possivelmente a lesões. Nem todo programa de exercícios é seguro para SA, especialmente se sua doença for grave.
Antes de experimentar um novo programa, obtenha a aprovação do seu médico. Então, comece devagar. Você só conseguirá andar em sua bicicleta ergométrica por um quarto de milha na primeira vez. Aumente gradualmente o tempo, a intensidade e a distância quando seu corpo estiver pronto.
Faça exercícios convenientes para você
Um erro que as pessoas cometem é tentar reservar 30 minutos ou uma hora de cada vez para fazer exercícios. Se você está ocupado, encontrar tanto tempo em sua agenda pode parecer impossível.
Em vez de ir à academia por uma hora, incorpore pequenas sessões de exercícios em sua rotina diária. Exercite-se quando - e onde - for conveniente para você. Aqui estão algumas idéias:
- Caminhe por 15 minutos pela manhã antes de ir para o trabalho.
- Suba e desça as escadas por 10 minutos na hora do almoço.
- Faça agachamentos enquanto assiste TV ou escova os dentes.
- Ande enquanto fala ao telefone.
- Faça levantamentos de calcanhar ou fique em uma perna enquanto espera na fila do caixa do supermercado.
- Leve sua bicicleta até a loja em vez de dirigir, se estiver perto o suficiente.
Faça o que você ama
Outro grande erro de condicionamento físico que as pessoas cometem é tentar se encaixar em um treino que não lhes convém. Você encontrará qualquer desculpa para evitar ir à academia se você odeia as multidões e detesta as máquinas de peso.
Em vez disso, escolha uma atividade de que você goste. Se você gosta de dança, experimente um treino de Zumba ou faça uma aula no YMCA local ou centro comunitário. Se você preferir escalar, encontre uma academia com parede de rocha e faça isso algumas vezes por semana. Experimente diferentes atividades - ioga, hidroginástica, step, spin - até encontrar aquela que melhor se adapta a você.
Controle sua dor
AS pode ser uma condição dolorosa. Não tente malhar com a dor. Se você se machucar, tome AINEs ou use outros tratamentos recomendados pelo médico para controlar o desconforto antes de fazer exercícios.
Pegue um amigo
O exercício pode ser muito mais divertido quando feito em pares. Caminhar ou fazer uma aula de ginástica com um amigo fará com que o tempo passe muito mais rápido. O ideal é encontrar alguém que também tenha SA para que você possa malhar no mesmo ritmo.
Ajuste seus treinos
Você não tem que fazer todos os exercícios a toda velocidade. Faça ajustes para adaptar seu programa de acordo com sua capacidade. Saia da aeróbica, use pesos mais leves ou mova seus treinos para a piscina para obter mais suporte para as articulações.
Não cause impacto
Certas atividades podem piorar os sintomas da SA ou causar lesões nos ossos e nas articulações. Evite esportes de alto impacto, como corrida de longa distância, futebol e artes marciais. Além disso, fique longe de quaisquer atividades que possam fazer com que você caia, como esquiar ou andar a cavalo. Peça mais conselhos ao seu médico sobre os programas de condicionamento físico mais seguros para AS.
Consulte um fisioterapeuta
Precisa de um pouco de orientação? Obtenha ajuda de um fisioterapeuta (PT). Um TP pode ensinar a melhor rotina para SA, incluindo exercícios de flexibilidade, fortalecimento e alongamento.
Seu PT também lhe dará dicas para melhorar sua postura. A má postura é um grande problema em pessoas com AS. A fusão dos ossos da coluna pode fazer com que você se incline, o que aumenta o risco de cair e fraturar um osso.
Procure um PT com treinamento em fisioterapia ortopédica e que tenha experiência em trabalhar com pessoas com AS.
Remover
AS faz com que você sinta dores na região lombar, entre outros locais. Se você está vivendo com a doença, é compreensível sentir-se hesitante em se levantar e se manter ativo. No entanto, o exercício é uma parte importante do seu bem-estar geral. Ficar ativo também pode ajudar com a dor do SA.
Se você é novo na prática de exercícios físicos, converse com seu médico sobre maneiras de se exercitar e os programas de exercícios locais que eles recomendam.
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