As pessoas desejam perder peso por vários motivos: saúde, desempenho atlético, aparência, desejo de acompanhar os filhos ou netos.
Mas onde exatamente o peso sairá primeiro é altamente individualizado. Há pouca ciência para sugerir que todas as pessoas perdem peso em áreas específicas primeiro.
Ver os resultados em uma zona corporal alvo pode ser motivacional, mas você pode prever (ou melhor ainda, influenciar) onde é provável que você perca peso primeiro? Provavelmente não.
Aqui está o que sabemos sobre a ciência da distribuição de peso e perda de peso regional.
O papel da genética
Fatores genéticos determinam amplamente onde a gordura é distribuída em seu corpo.
A análise genética mostra que a relação entre os genes e a distribuição da gordura corporal é mais forte nas mulheres do que nos homens. Por exemplo, se as pessoas de sua família tendem a acumular peso nos quadris e nas coxas, você também pode ganhar peso nesses locais.
Estudos sugerem que fatores genéticos também influenciam a perda de peso. Por exemplo, se dietas ricas em proteínas e fibras tendem a funcionar para seus pais, há uma boa chance de que também funcionem para você.
A pesquisa está em andamento para descobrir exatamente como a genética pode ajudar os profissionais de saúde a personalizar os programas de perda de peso.
O papel do seu sexo
O local onde você perde mais peso pode ter algo a ver com seu sexo.
Em um grande estudo mundial envolvendo mais de 2.500 pessoas, os participantes do sexo masculino tenderam a ser menos compatíveis com uma dieta de baixa caloria, mas ainda perderam um pouco mais de peso do que as participantes do sexo feminino.
Pesquisas descobriram que os homens tendem a perder mais peso na área do tronco, enquanto as mulheres perdem mais peso nos quadris.
O papel da idade
Se você já perdeu peso antes, talvez já saiba onde seu corpo tende a apresentar perda de peso primeiro.
Para algumas pessoas, a primeira mudança perceptível pode ser na cintura. Para outros, os seios ou o rosto são os primeiros a mostrar mudanças.
É provável que o ponto em que você ganhe ou perca peso primeiro mude conforme você envelhece. Tanto os homens de meia-idade quanto as mulheres na pós-menopausa tendem a acumular peso ao redor do meio.
Estudos mostram que, para mulheres na pós-menopausa, adicionar exercícios a uma dieta saudável é a chave para perder gordura da barriga.
O exercício faz diferença em onde você perde peso primeiro?
A maioria das evidências científicas sugere que você não pode ter como alvo um local específico para perder peso, mesmo se você concentrar seus esforços de exercício nessa zona.
Em um estudo de 2013, os participantes exercitaram apenas a perna não dominante por um período de 12 semanas. Curiosamente, a perna exercitada perdeu menos gordura do que a parte superior do corpo - e não houve diferença na perda de gordura entre uma perna e a outra.
Em um estudo de 2010 envolvendo mulheres soldados que estiveram em um intenso programa de treinamento físico total do corpo por 12 semanas, os pesquisadores descobriram que perderam mais gordura em seus braços e troncos, enquanto a massa de gordura em suas pernas permaneceu essencialmente inalterada.
Não há evidências sugerindo que você pode usar o exercício para determinar onde você perde gordura primeiro em seu corpo. Mas o exercício pode melhorar o seu:
- saúde do coração
- Função cerebral
- força física
- resistência atlética
- objetivos gerais de perda de peso
Por que é importante onde você perde peso
Vários estudos confirmaram que o peso extra ao redor do meio tem consequências piores para a saúde do que o peso extra ao redor dos quadris e coxas.
O peso extra ao redor da cintura - especialmente a gordura visceral profunda que envolve os órgãos - aumenta o risco de desenvolver diabetes e problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.
Como faço para me livrar da gordura visceral?
Embora você não seja necessariamente capaz de ver a perda de gordura visceral, ainda é importante controlá-la, pois pode prejudicar sua saúde.
A pesquisa descobriu que os seguintes planos alimentares podem ajudar a reduzir ou controlar os níveis de gordura visceral:
- uma dieta de baixo índice glicêmico
- uma dieta rica em proteínas vegetais ou animais
- refeições porcionadas
- uma dieta rica em vegetais
- dietas com baixo teor de açúcar e álcool
Os exercícios também ajudam a reduzir a gordura visceral, especialmente os de alta intensidade, como correr.
Para onde vai realmente o peso?
Seu corpo decompõe as células de gordura quando você perde peso. Ele usa a energia dessas células para alimentar seus níveis de atividade e manter seu corpo aquecido.
Depois que as células de gordura são metabolizadas, os subprodutos deixam seu corpo no suor, na urina ou no dióxido de carbono quando você expira.
O que é considerado perda de peso segura?
Como saber se suas estratégias de exercícios e nutrição estão funcionando?
É normal perder pequenas quantidades de peso por um longo período de tempo. E, na verdade, é o preferido.
A maioria dos médicos concorda que perder cerca de 1 a 2 libras por semana é ideal para uma perda de peso sustentável. É improvável que uma perda de peso mais rápida dure porque é mais difícil de manter a longo prazo.
O resultado final
Onde você vai perder peso primeiro é amplamente determinado por fatores genéticos.
Assim como seu corpo está programado para ganhar peso em certas áreas, ele também está programado para perder peso em certas áreas. Seu sexo, idade e hormônios também desempenham papéis importantes em onde e com que rapidez você perde peso.
A maioria das pesquisas mostra que não é possível focar em certas áreas para perda de gordura. No entanto, estudos têm mostrado que várias estratégias são eficazes para reduzir a quantidade de gordura visceral abdominal.
Comer muita proteína magra e vegetais, praticar exercícios com mais frequência e limitar a ingestão de carboidratos, álcool e açúcar ajuda.
Talvez você não consiga prever quais partes do corpo perderão peso primeiro, mas pode mudar sua dieta e hábitos de exercícios para que todo o seu corpo se beneficie de um estilo de vida mais saudável.
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