A preocupação constante sobrecarrega as funções da alma e do corpo. O corpo e a alma estão em contato constante um com o outro por meio do cérebro. Humores positivos e negativos são traduzidos em sinais corporais. Pensamentos negativos causam o desenvolvimento de estresse e mais hormônios adrenalina e cortisol são liberados. A curto prazo, isso leva a mais força; a longo prazo, pressiona o sistema imunológico e os órgãos do corpo. A tensão muscular e a redução do sistema imunológico levam a doenças. Existem simples Métodos para se libertar permanentemente da preocupação constante.
Pensamentos negativos em uma espiral sem fim
Pensar não tem nada a ver com pensar sobre um fato e encontrar soluções criativas. Pessoas taciturnas lidam com perguntas que não têm respostas concretas. Os pensamentos circulam sem um objetivo e sem uma solução à vista. Como em um carrossel, os pensamentos negativos continuam e a meditação se intensifica.
Se um vizinho não disser olá, explicações simples como 'o vizinho não me viu com pressa' ou 'meu vizinho é apenas uma pessoa rude' não serão aceitas. Mais e mais possibilidades negativas estão sendo consideradas e estão desenhando círculos cada vez maiores. "Por que as outras pessoas não gostam de mim" ou "por que sou alguém que não é notado por ninguém".
As ruminações balançam e preparam o terreno para os estados depressivos. A ninhada só pode ocorrer em um estado em que a atenção está focada em si mesmo em um grau muito maior. Ninguém precisa ser permanentemente exposto a pensamentos negativos. É possível que Para recuperar o controle de seus próprios pensamentos e desligar o pensamento.
5 maneiras de parar de pensar e se preocupar
Aqui estão cinco métodos para ajudar a parar de pensar preocupante:
1. Reconheça suas preocupações
Muitas pessoas acham útil escrever o que lhes causa angústia. Se você não quiser escrever um diário, pode experimentar a técnica de escrita de James W. Pennebaker por alguns dias. 15-20 minutos são escritos em um período de três a quatro dias.
Os afetados escrevem tudo à mão, sem pensar na bela caligrafia, na gramática ou no significado do que está escrito. O que foi escrito não é mostrado a ninguém, nem é analisado. Essa técnica é particularmente libertadora em experiências traumáticas. A raiva e a agressão são reduzidas.
2. Compartilhe suas preocupações
Outra opção é escrever um diário e falar sobre o luto. Para falar com alguém, você precisa desenvolver confiança e superar a vergonha de se comunicar. Ao conversar com uma pessoa ou escrever um diário, as questões de interesse são estruturadas e os sentimentos são melhor processados.
Uma conversa com amigos ou uma pessoa psicologicamente treinada abre a possibilidade de novas informações serem obtidas e as preocupações serem colocadas em perspectiva. Como resultado, os pensamentos perdem sua natureza frequentemente obscura. Se os pensamentos taciturnos precisam ser formulados com precisão, isso requer linhas de pensamento claras que seguem uma estrutura.
Isso remove a base de muitos medos e preocupações. Além disso, ao escrevê-los e expressá-los, eles são destacados do círculo interno de pensamentos do cérebro. A cabeça e o cérebro estão novamente livres e podem se concentrar em algo novo.
3. Livre-se das preocupações
Os pensamentos negativos podem ser desligados usando técnicas. Meditar é um hábito. Os hábitos foram aprendidos. Como resultado, eles podem ser desaprendidos novamente ou pelo menos interrompidos. Quando o carrossel de pensamentos começa a girar, todos podem dizer "pare" para si mesmos ou imaginar um sinal de pare.
Isso vai quebrar os pensamentos taciturnos. Existem exercícios que podem ser usados para direcionar a própria atenção para outra coisa. Ao chamar a atenção para cheiros e sons, o medo é eliminado.
Isso também pode ser feito durante uma caminhada, durante a qual a pessoa em questão presta atenção ao máximo de detalhes possível. Os pensamentos negativos podem ser resolvidos por meio de um exercício em que são colocados imaginariamente em folhas que flutuam lentamente na água.
4. Cuide-se mais
Para escapar de pensamentos negativos, todos devem cuidar de si mesmos. O centro do cérebro responsável por sentimentos e pensamentos positivos pode ser treinado. Alguns minutos por dia são suficientes para que todos se lembrem conscientemente das coisas positivas. A alimentação saudável e os exercícios também têm um efeito positivo sobre os pensamentos.
Uma dieta balanceada rica em vitaminas aumenta o condicionamento físico. Além disso, recomenda-se meia hora de exercício todos os dias. Aqueles que não são entusiastas de nenhum esporte também alcançam bons resultados com o ciclismo e caminhadas na floresta. O exercício reduz o estresse e normaliza a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
5. Exercícios de relaxamento para equilíbrio interno
O equilíbrio interior pode ser fortalecido por meio da meditação e da ioga. O controle da respiração é recuperado durante os exercícios. Visto que a respiração representa a conexão entre o homem e o mundo, ela torna o meditador sensível ao seu entorno.
A meditação e a ioga libertam a imagem interior dos pensamentos negativos e criam um espaço no qual os pensamentos positivos podem se desenvolver. Treinar duas vezes por semana é suficiente para alcançar melhorias significativas contra a ninhada constante após dois meses.
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➔ Remédios contra estados depressivos e para aliviar o humorTerapia: quando as preocupações ainda prevalecem
Se os pensamentos negativos não podem ser desligados, apesar de todos os exercícios e as preocupações saírem do controle, uma terapia conduzida profissionalmente ajudará. Os medicamentos também estão disponíveis para apoiar a terapia. As terapias ambulatoriais e de internação são pagas pelas seguradoras de saúde. A terapia comportamental em combinação com técnicas de relaxamento tem se mostrado particularmente útil.
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