Este guia fornece dicas e exercícios úteis sobre como ficar magro, em forma e atraente novamente após o parto ou gravidez. Use esses exercícios para obter uma bela figura novamente.
Slim após parto e gravidez
Slim mesmo após o parto. Todas as mulheres gostariam de ficar magras e atraentes novamente o mais rápido possível após a gravidez, parto ou parto. Tenha uma boa figura, não mantenha o estômago flácido e não sofra de dores lombares ou lombares. As estrias feias também devem desaparecer, se possível.
Os exercícios a seguir devem ajudar a realizar esses desejos. Toda mulher saudável pode e deve fazer as pazes novamente fino tornar-se. No caso de rupturas perineais, cortes perineais e partos cirúrgicos, a ginástica laboral só deve ser realizada sob orientação profissional. Você pode começar pelo menos 24 horas e o mais tardar 48 horas após o parto.
Nos primeiros dias os exercícios são fáceis e sobretudo estimulam o metabolismo. Nos dias seguintes, o assoalho pélvico e os músculos abdominais, fortemente usados, são fortalecidos. Para não sobrecarregá-los, mas para enfatizá-los sensatamente, os exercícios são elaborados de maneira que a cada dia algo novo se acrescente e o antigo se repita. Os exercícios de estimulação do metabolismo podem ser omitidos assim que você se levantar o dia todo. Após 6 dias você tem um programa de exercícios que deve ser praticado por pelo menos 6 semanas para atingir o fortalecimento muscular desejado.
As mulheres que não dão à luz em casa fazem exercícios semelhantes com orientação durante a internação. Eles também devem continuar a se exercitar regularmente em casa. Essas mulheres começam a fazer os exercícios do 6º dia imediatamente. Os exercícios são realizados na cama, em ambiente bem ventilado, de preferência após a mamada.
A ginástica é dividida em 3 grupos de exercícios:
- Estimulação do metabolismo
- Fortalecimento do assoalho pélvico
- Fortalecimento dos músculos abdominais
A posição inicial é sempre a posição supina, cada exercício deve ser repetido três vezes, salvo indicação em contrário.
Exercícios metabólicos
Duração de 1 a 2 minutos, ritmo acelerado
a) Pernas retas, braços levantados, dedos firmemente fechados e abertos novamente (8 a 10 vezes), então mova as mãos para cima e para baixo no pulso e em círculo (8 a 10 vezes).
b) Dobre e estique a articulação do cotovelo, ao dobrar os dedos toque o ombro, ao esticar as palmas das mãos apontam para você.
c) Os dedos dos pés se agarram e se esticam, depois mova os pés para cima e para baixo no tornozelo, um com o outro, um contra o outro e gire (8 a 10 vezes).
Exercícios para o assoalho pélvico
a) Pernas retas, nádegas firmes e músculos abdominais. Mantenha a tensão por 2 segundos e relaxe lentamente.
b) Agache as pernas, contraia novamente as nádegas e os músculos abdominais, depois pressione as coxas uma contra a outra, mantenha a tensão e deixe-as ir.
c) Agache as pernas, coloque os braços diagonalmente ao lado do corpo, contraia os músculos novamente, levante as nádegas da superfície e pouse-as. Os músculos ficam relaxados apenas na superfície. As nádegas são colocadas uma vez no meio, depois mais à direita e à esquerda.
Exercícios abdominais
a) Levante a cabeça e puxe os pés para cima, enquanto tensiona intensamente os músculos abdominais.
b) Dobre a parte superior do corpo para a direita ou esquerda enquanto permanece na superfície.
c) Neste e nos exercícios seguintes, as mãos estão cruzadas atrás do pescoço. Dobre ambas as pernas, estique-as e deite-se lentamente.
d) Levante ambas as pernas ligeiramente esticadas da superfície e coloque-as à direita ou à esquerda.
e) Andar de bicicleta - dobre e estique as pernas alternadamente - execute os movimentos primeiro rapidamente e depois lentamente.
f) Mão esquerda no pescoço, braço direito junto ao corpo. Traga o cotovelo esquerdo até o joelho direito, endireite a parte superior do corpo e dobre a perna direita e, vice-versa, braço direito, perna esquerda.
g) Puxe a perna direita ou esquerda até o peito, segure a perna com as duas mãos, a outra perna permanece esticada na superfície, suba até o assento, alongue-se e volte a cair para trás.
O aumento sensível do ensino fundamental, ao longo dos dias individuais, fica assim: Você começa, como já mencionei, no 2º dia após o nascimento.
2º dia: Exercícios metabólicos a), b), c).
3º dia: Os exercícios do dia 2 são repetidos, mais os exercícios para o assoalho pélvico a) e os músculos abdominais a), b).
4º dia: Repetem-se todos os exercícios dos dias anteriores, além dos exercícios do assoalho pélvico b) e dos músculos abdominais c), d).
5º dia: Os exercícios metabólicos já podem ser omitidos, mas todos os demais exercícios dos dias anteriores são repetidos, além dos exercícios para assoalho pélvico c) e exercícios para músculos abdominais e).
Dia 6: Todos os exercícios do dia 5 são repetidos, mais os exercícios para os músculos abdominais f), g).
O programa de exercícios do 6º dia também é a carga horária dos dias seguintes. Diariamente e perseverante agora se pratica e a ginástica todos os dias seguintes. Como a maioria das mulheres se levanta a partir do 7º dia, os dois primeiros exercícios dos músculos abdominais podem ser omitidos, mas o respectivo programa diário pode ser completado com os seguintes exercícios em pé na posição montada:
1. Dobre as mãos sobre a cabeça, balance a parte superior do corpo para a frente e alongue as mãos para trás nas pernas montadas, o chamado exercício de corte de madeira, depois endireite-se novamente.
2. Segure os dois braços, transfira seu peso para a perna direita, execute 3 balanços do torso com o joelho flexionado para a direita, depois mude o peso para a esquerda e balance 3 vezes sobre a perna esquerda.
Nas próximas semanas e meses, em consulta com seu médico, você deve começar uma corrida leve. Isso os aperta a longo prazo casca de laranja e gradualmente a deixa Estrias ou. Cicatrizes de gravidez desaparecer. Também tem outro Aperto do figura O treinamento de força leve e voltado para a saúde faz muito sentido.
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