Quando você tem um regime de exercícios estabelecido, como corrida, normalmente não quer interromper sua rotina. Mas e se você não estiver se sentindo bem e tiver desenvolvido uma tosse?
Bem, às vezes está tudo bem com uma tosse, e às vezes é do seu interesse não fazê-lo.
Quando correr com tosse está OK
Um guia geral para exercícios e doenças sugerido pela Mayo Clinic inclui os critérios de decisão "acima do pescoço / abaixo do pescoço":
- Acima do pescoço. Praticamente não há problema em se exercitar, se os sinais e sintomas estiverem todos acima do pescoço. Isso inclui congestão nasal, coriza, espirros ou tosse seca ocasional.
- Abaixo do pescoço. Faça uma pausa na corrida e em outros exercícios se seus sinais e sintomas estiverem abaixo do pescoço. Isso inclui diarreia, congestão torácica ou tosse seca ou produtiva.
Mesmo se os seus sinais e sintomas estiverem acima do pescoço, considere reduzir a duração e a intensidade do seu treino. Uma corrida ou caminhada lenta pode ser mais apropriado do que empurrar para cumprir um marco de tempo ou distância baseado em quando você estava se sentindo bem.
Diferentes tipos de tosse
Quando você estiver fazendo sua determinação "acima do pescoço / abaixo do pescoço", preste muita atenção à sua tosse.
Tosse seca
A tosse seca não produz muco ou catarro. Eles são comumente causados por irritantes das vias aéreas. A tosse seca também é chamada de tosse não produtiva. Se você tiver uma tosse seca ocasional, provavelmente não tem problema para correr.
Tosse produtiva
Uma tosse produtiva é aquela em que você tosse com muco ou catarro. Se você tiver uma tosse produtiva que atrapalhe sua respiração, especialmente quando sua frequência cardíaca estiver alta, considere adiar a corrida até que ela melhore.
E se a tosse não passar?
Se a tosse durar três semanas ou menos, é chamada de tosse aguda. Uma tosse que dura mais de oito semanas é chamada de tosse crônica.
As causas comuns de tosse aguda incluem:
- gripe (influenza)
- gripe comum
- pneumonia
- inalação de irritante
As causas comuns de tosse crônica incluem:
- bronquite
- alergias
- DRGE (doença do refluxo gastroesofágico)
- gotejamento pós-nasal
- asma
Tirar uma folga prejudicará meu nível de condicionamento físico?
Você pode se preocupar que tirar alguns dias de folga do exercício resultará em perda de desempenho. Corredores sérios podem se preocupar com a redução de seu VO2 máximo - a medida da quantidade máxima de oxigênio que você pode transportar e usar durante exercícios intensos.
De acordo com um artigo de 1993 da American Physiological Society, para atletas bem treinados, apenas uma redução mínima ocorre no VO2 máx durante os primeiros 10 dias de inatividade.
Remover
Cada pessoa e cada situação de corrida são únicas. Por isso, a decisão de correr ou não com tosse deve ser individualizada. Se você decidir - depois de analisar sintomas como o tipo de tosse que você tem - que está tudo bem para correr, considere reduzir sua distância e intensidade.
O exercício regular faz parte de um regime de saúde para construir e apoiar um corpo saudável. Deixe seu corpo guiá-lo. Os sintomas e sinais de doença podem ser a forma de seu corpo dizer que algo está errado.
Se você tem dores musculares generalizadas, está se sentindo cansado ou está com febre, pare alguns dias dos exercícios. Se os sintomas persistirem, consulte seu médico.
.jpg)
