Com que frequência você usa um assento no dia a dia? Quase em todas as situações. Mas dificilmente há nada pior do que sentar com frequência. Começa na mesa do café da manhã e continua até você começar a trabalhar no carro. Então, as coisas continuam no escritório - às vezes, as oito a dez horas de trabalho são passadas apenas sentados.
Um estudo de 2012 perguntou o quanto realmente sentamos? Existe realmente falta de exercício? Descobriu-se que o trabalhador de escritório médio fica sentado cerca de seis a dez horas por dia. Sentar não é nada bom para nós. Isso pode até mesmo levar a danos permanentes à postura.
Sentar é exaustivo para as suas costas
A dor nas costas pode ser dividida em dor radicular e pseudo-radicular. Na dor radicular nas costas, um nervo geralmente fica irritado.
Um estudo da Universidade de Tecnologia de Chemnitz analisou os efeitos de ficar sentado por horas. Os resultados do estudo foram publicados na revista "Applied Ergonomics". Sentar pode causar tensão nos músculos e causar sobrecarga no disco intervertebral.
Os cientistas do movimento, portanto, não se surpreendem com o fato de que os problemas nas costas estão se tornando mais comuns. No entanto, médicos e cientistas ficam surpresos que quase ninguém saiba que sentar é tão prejudicial e como esses problemas podem ser remediados.
O colchão certo
Com o colchão certo para dores nas costas? Definitivamente, há bons colchões que são menos estressantes para as costas. Um bom colchão tem o grau certo de firmeza, bem como áreas de descanso integradas e elasticidade de ponto alto. Assim, a coluna fica consideravelmente aliviada durante a hora de dormir.
Se você não quiser comprar um colchão novo, você também pode reformar o antigo com um topper, pois isso também aumenta o conforto para dormir. Além disso, os chapéus de coco também servem como proteção contra os ácaros do pó doméstico, que podem liberar alérgenos através dos excrementos dos ácaros. Especialmente para quem sofre de alergias, um topper é um meio de aumentar a qualidade de vida. As reações alérgicas podem assim ser bastante reduzidas.
Mesa de pé
Seja no escritório doméstico ou no escritório real: uma mesa de pé pode garantir que todos esses problemas nas costas não apareçam. Uma mesa em pé deve, no entanto, poder ser ajustada ao tamanho do corpo, pois só assim será possível uma postura ergonômica.
Para poder adotar uma postura ergonomicamente correta no ambiente de trabalho, entretanto, pontos adicionais como o correto alívio dos olhos para o monitor e um mouse adequado devem ser observados.
Auto massagem
De acordo com as pesquisas mais recentes, uma automassagem pode soltar os músculos rígidos das costas novamente. No estudo, um grupo fez uma automassagem por oito minutos a cada quatro horas e meia. Isso seria uma vez durante a pausa para o almoço e uma vez depois do trabalho.
Os pesquisadores também vêem um grande potencial nisso, porque a automassagem é feita de forma relativamente rápida e porque um efeito se instala com efeito imediato. Para aumentar o efeito e também neutralizar a tensão, o óleo de semente de papoula também pode ser usado na automassagem. Definitivamente, existem outras medidas terapêuticas, mas seus efeitos geralmente só aparecem muito mais tarde.
Evite ficar sentado por muito tempo
Como medida preventiva, você pode se levantar brevemente a cada 30 a 60 minutos para que a dor nas costas nem surja no escritório. Uma curta caminhada é ainda melhor. No entanto, o tempo pode ser rapidamente perdido de vista. Hoje em dia já existem smartwatches que lembram o usuário de se levantar por um minuto.
Efeitos da inatividade na saúde
As pessoas são projetadas para se moverem muito e o suficiente. Se houver inatividade, como ocorre ao sentar-se, isso também terá efeitos sobre a saúde de todo o corpo. O corpo fica cada vez mais fraco, porque os músculos também se rompem - isso cria estresse adicional na coluna.
Agora, o sistema cardiovascular também está reduzido, de modo que os órgãos realizam apenas o mínimo do que é realmente possível. Quanto mais tempo dura esse estado, mais lento se torna o corpo. Isso também reduz a produtividade.
Há muito tempo está claro que a falta de exercícios também pode ser responsável por mau humor e até depressão. Qualquer pessoa que não seja ativa apesar da dor nas costas pode entrar em uma espiral negativa, que também pode desenvolver queixas crônicas.
No entanto, os estudos mais recentes mostram claramente que os problemas nas costas não são considerados levianamente. Se os sintomas ainda estão nos estágios iniciais, os exercícios podem ajudar imediatamente. No entanto, sempre se deve pedir conselho a um médico. A fisioterapia definitivamente vale a pena.
Que outros fatores de risco existem?
Além de ficar sentado por muito tempo e da falta de exercícios, também há uma série de fatores de risco. Existe também uma faixa etária de risco na faixa de 35 a 50 anos. Qualquer pessoa que se alimenta mal, fuma, luta contra o estresse psicológico e tem que fazer trabalhos físicos pesados todos os dias pode ter uma alta probabilidade de problemas nas costas.
Conclusão
Problemas nas costas há muito se tornaram a norma na sociedade. Existem fatores simples que podem ajudar a evitar que isso aconteça. Com a automassagem você já pode soltar os músculos das costas. Outros fatores de risco podem ser reduzidos por meio de medidas preventivas, como a mesa em pé ou o colchão adequado.
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