Procrastinação

O adiamento do trabalho, como preencher a declaração de impostos impopular, é um fenômeno comum do dia a dia. No entanto, se a conclusão de um trabalho desagradável, mas necessário, for cronicamente adiada, o Procrastinação uma séria interrupção do trabalho. As pessoas afetadas muitas vezes acabam em um círculo vicioso de dúvida, pressão e medo do fracasso, enquanto pessoas de fora interpretam os sintomas como preguiça. Por causa dos graves efeitos profissionais e pessoais sobre as pessoas afetadas, é importante iniciar o tratamento desde o início. Outros sinônimos são: Comportamento de procrastinação, bloqueio de conclusão, adiamento de excitação, adiamento de ação, procrastinação ou Passeando.

O que é procrastinação?

A procrastinação pode causar uma série de complicações para as pessoas afetadas, que são física, psicológica e socialmente estressantes.
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A procrastinação descreve o adiamento regular e contraproducente do trabalho que deve ser feito. A palavra é uma combinação do latim 'pro' (para) e 'cras' (amanhã). A procrastinação crônica como um sério distúrbio de trabalho deve ser diferenciada dos fenômenos cotidianos, como preguiça ou fraqueza pessoal de vontade.

Via de regra, os afetados sofrem bastante com a procrastinação e suas consequências, como interromper um estágio ou estudar. Além disso, eles geralmente estão cientes do impacto negativo, mas são incapazes de resolver o problema ou realizar o trabalho.

A procrastinação é um sério distúrbio de autorregulação que, como tal, deve ser levado a sério e tratado especificamente. Pode afetar as atividades escolares, acadêmicas, profissionais e privadas, na medida em que sejam percebidas como desagradáveis.

causas

A procrastinação pode ser causada ou promovida por vários fatores, como falta de disposição para concluir tarefas, priorização incorreta, planejamento de projeto irreal e gerenciamento de tempo inadequado. A falta de desempenho ou capacidade de concentração, por exemplo devido a uma doença ou distúrbio, também pode promover a procrastinação.

O tamanho da aversão ao trabalho a ser realizado e a tentação de ações alternativas também desempenham um papel, assim como o medo do fracasso ou da crítica, bem como as excessivas reivindicações de perfeccionismo, impulsividade e tédio. Freqüentemente, os vários fatores se reforçam ou os levam a uma espécie de círculo vicioso.

O desenvolvimento de sentimentos de inferioridade ou vergonha reforça o comportamento de evitação como resultado. Transtornos mentais graves, como depressão, déficit de atenção / hiperatividade e transtornos de ansiedade também podem causar procrastinação. Por outro lado, a procrastinação crônica também pode levar a esses distúrbios psicológicos.

Diagnóstico e curso da doença

Não existe um conjunto de regras sobre quando a procrastinação é um problema tão grande que deva ser resolvido. De acordo com pesquisas, quase todo mundo ocasionalmente adia atividades desagradáveis.

Existe uma razão para o tratamento se o adiamento resultar em impedimentos para a pessoa em causa, por exemplo nos estudos ou no trabalho, mas também noutras áreas da vida. Portanto, devem ser levados em consideração fatores individuais que levam ou mantêm o adiamento.De acordo com os diversos fatores causais, são de interesse outros transtornos mentais diagnosticados, bem como o comportamento específico no trabalho, os efeitos do adiamento e o grau de consciência do interessado.

A auto-observação da pessoa afetada e questionários padronizados por especialistas podem fornecer informações sobre isso. As perguntas comuns incluem: Com que frequência o início de um trabalho importante é adiado para o último momento? Trabalhar em um trabalho importante costuma ser desconfortável ou antes disso você se sente desconfortável? Em vez disso, outras tarefas menos importantes são realizadas e percebidas como mais atraentes quando você começa a trabalhar?

Complicações

A procrastinação pode causar uma série de complicações para as pessoas afetadas, que são física, psicológica e socialmente estressantes. Uma vez que o adiamento patológico é o estado normal da pessoa gravemente afetada, as complicações geralmente surgem quando o equilíbrio entre o trabalho que ainda está sendo realizado e as expectativas da pessoa ou de seu ambiente não é mais adequado.

Se a queda no desempenho for acompanhada por uma perda de qualidade ou se o desempenho for considerado consistentemente insatisfatório - quando se trata de desempenho exigido e não de desempenho real - podem surgir problemas na área da vida profissional. Prazos e tarefas perdidos podem levar à perda de um emprego, um local de estudo ou algo semelhante. Oportunidades também podem ser perdidas ou a vida social seriamente perturbada.

Os sintomas de estresse e depressão surgem porque os próprios sofredores vivenciam o sofrimento, que é alimentado pela desvalorização da própria pessoa por falta de desempenho. Pode causar problemas cardíacos, metabólicos, aumento de peso, deterioração da pele e muito mais. Essas complicações são exacerbadas por consequências negativas que surgiram da procrastinação.

As complicações também podem surgir de doenças mentais subjacentes. Isso inclui, por exemplo, o aumento da disposição para a automutilação no caso de depressão ou o início da megalomania no caso de transtornos de personalidade narcisistas.

Quando você deve ir ao médico?

É difícil estimar quando consultar um médico em caso de procrastinação. Em qualquer caso, uma introdução é necessária se a pessoa em questão sentir que a procrastinação tem uma forte influência em sua vida e ela não consegue mais se organizar de forma independente. Em caso de deficiência na vida cotidiana, é aconselhável procurar ajuda adequada.

Uma visita ao médico também pode ser recomendada mais cedo. O tratamento precoce é útil para evitar que a pessoa em questão entre em uma situação difícil. Quanto mais cedo o problema for reconhecido, mais provável será que estratégias possam ser desenvolvidas no decorrer da terapia para ajudar a lidar com a procrastinação.

O mais tardar, quando a pessoa em questão tiver a sensação de que está perdendo o controle de sua vida, é necessário ir ao médico com urgência. No entanto, é importante que a pessoa afetada tenha conhecimento da doença. A terapia só faz sentido se o paciente perceber que precisa de ajuda e se quiser aceitá-la.

Tratamento e Terapia

Até agora, quase não existem abordagens de tratamento sistemáticas para a procrastinação. Se a procrastinação se desenvolveu como parte de um transtorno mental, ou seja, se for uma consequência da depressão, a depressão deve ser tratada. Para tratar os sintomas de adiamento, os fatores que são importantes para o progresso, como um início preciso, definição de metas realistas e gerenciamento de tempo, são geralmente promovidos manualmente, os quais são registrados em um diário de trabalho para auto-observação.

Como as pessoas afetadas pela procrastinação têm dificuldade em estimar sua carga de trabalho, pode ser útil deduzir cerca de metade da meta de trabalho real para evitar o ciclo de decepção e vergonha. Pausas e recompensas também são elementares para manter o foco e poder desfrutar do sucesso profissional.

O trabalho em equipe ou o controle voluntário de outras pessoas, por exemplo, por meio de conversas noturnas com amigos, também torna mais fácil superar seu "eu mais fraco". A troca com outras pessoas também pode aliviar a pressão e criar um fórum para elogios, pensamentos positivos e apoio. Dividir um trabalho maior em pequenas etapas, evitando multitarefa e definindo prioridades claras geralmente torna mais fácil começar o trabalho. Aqui, também, um diário de trabalho em combinação com terapia em grupo ou individual pode contribuir para um melhor planejamento e estruturação do horário de trabalho.

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prevenção

Como medida preventiva, pode ser recomendado estar ciente de tarefas importantes e urgentes e estruturar sua programação diária ou semanal de acordo. Tarefas sem importância e não urgentes muitas vezes podem ser ignoradas ou nem realizadas sem grandes consequências, criando espaço para tarefas importantes ou relaxamento. Uma proporção fixa de pausas e tempo livre para horas de trabalho e, portanto, um bom equilíbrio entre a vida pessoal e profissional também ajuda a proteger contra a sensação de opressão e um ciclo de medo do fracasso e procrastinação.

Cuidados posteriores

No decorrer da história pós-médica de procrastinação, deve-se analisar até que ponto os acúmulos excessivamente intensos podem ser recuperados. Um curso positivo deve ser alcançado mais adiante. Muita aglomeração na programação ("Agenda Storming") deve ser liberada novamente e a rede geral deve ser esticada. É também tornar os dias concretamente não repetitivos.

Por um lado. Por outro lado, porém, ao mesmo tempo menos "empacotá-los" (criando modulação e variedade). 'Cras' ​​e 'crassare' estão irremediavelmente associados ao "amanhecer" e ao "volumoso". E por isso é importante distanciar-se das coisas, mas ao mesmo tempo 'atacar' os não obesos. Esse é o segredo social.

Nos cuidados de acompanhamento, a procrastinação também significa que o status social pode mudar. A procrastinação durante os estudos é ruim se você voltar ao trabalho de mesa depois. Mas pode ser benéfico ao mudar de uma área urbana para uma rural. Para compreender completamente os vários aspectos do acompanhamento da procrastinação, deve-se considerar os fatores temporais, causais, locais e físico-psicológicos. O princípio da contiguidade também é importante neste contexto.

Você pode fazer isso sozinho

Existem tantas medidas possíveis de autoajuda que as pessoas que procrastinam podem tomar. Com base na observação de que a procrastinação afeta principalmente pessoas que repentinamente precisam estruturar sua rotina diária por conta própria, horários autoimpostos podem ajudar. Dessa forma, podem ser definidos os horários de trabalho e lazer, o que fornece um auxílio de orientação. Também pode ajudar a começar imediatamente com as tarefas futuras - independentemente de quão difíceis ou urgentes sejam. Isso reduz a chance de adiar uma tarefa por muito tempo. Ao mesmo tempo, os afetados devem definir um limite de tempo que não seja muito generoso para cada tarefa.

Também pode ser útil observar seu próprio biorritmo. Tem gente que não é eficiente pela manhã. Se houver oportunidade, as tarefas devem ser iniciadas de acordo mais tarde, com o horário de trabalho sendo estendido. Em todas as etapas de trabalho, também é verdade que dividir em pequenas etapas é melhor do que ver tarefas grandes. Pequenos passos parciais garantem mais sucesso e são mais claros.

A autodisciplina também é mais importante para pessoas que sofrem de procrastinação. Isso começa com o fato de que você deve remover todos os fatores perturbadores de seu ambiente de trabalho. Os pensamentos que surgem para justificar a procrastinação devem ser questionados. Os pensamentos motivacionais devem sempre ser repetidos e manifestos.