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Quando você está grávida, comer uma dieta saudável e balanceada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesma e por seu futuro bebê.
A comida que você ingere é a principal fonte de nutrição do seu bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê.
O que comer durante o segundo trimestre
Uma dieta saudável consiste em:
- carboidratos
- gorduras
- proteínas
- vitaminas
- minerais
- muita água
- fibra
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham alimentos do que consideram ser os cinco grupos de alimentos essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:
- legumes
- frutas
- laticínios
- grãos
- proteínas
O USDA tem um Plano MyPlate para mães que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.
Nutrientes essenciais
Durante o segundo trimestre, é especialmente importante tomar um multivitamínico pré-natal para garantir que você atenda a todas as suas necessidades de vitaminas e minerais durante a gravidez.
É particularmente benéfico comer alimentos que contenham gorduras ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Muitas das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 estão nos frutos do mar. No entanto, limitar a ingestão de frutos do mar durante a gravidez é uma boa ideia (veja abaixo!). Aprenda sobre algumas das ótimas fontes vegetarianas de ômega-3 aqui.
Dicas para uma alimentação saudável
É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir que você mantenha uma dieta equilibrada e saudável. Se for muito difícil ou demorado cozinhar uma refeição todas as noites, considere fazer um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.
Alimentos frescos são sempre a opção preferida, mas também existem algumas opções de jantares congelados bastante saudáveis que você pode comprar na loja. Escolha refeições que contenham proteínas magras, grãos inteiros ou leguminosas e vegetais e com baixo teor de sódio.
O que não comer durante o segundo trimestre
Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixes.
Frutos do mar
Evite comer peixes grandes, como espadarte, tubarão e cavala. Esses peixes são conhecidos por conter grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.
Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar a 8 a 12 onças por semana, o que é considerado duas a três porções de refeição por semana. Isso inclui frutos do mar que são relativamente baixos em mercúrio, como:
- camarão
- salmão
- peixe-gato
- atum light enlatado
- sardinhas
Produtos não pasteurizados
Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois podem conter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, produtos lácteos e sucos.
Certos queijos de pasta mole são frequentemente feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que eles foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Esses incluem:
- Brie
- queijo feta
- queijo azul
- queijo fresco
Cafeína
Não há problema em beber café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar seu consumo a 200 miligramas (uma ou duas xícaras) por dia.
Adoçantes artificiais
Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação. Alguns estudos mostraram que o consumo de adoçantes artificiais durante a gravidez pode aumentar o risco de obesidade da criança mais tarde na vida.
Álcool
Evite o álcool completamente durante a gravidez. Beber álcool durante a gravidez pode causar anomalias no parto e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.
Requisitos diários
Agora que você já passou da metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.
Aqui está uma amostra da ingestão diária recomendada no segundo trimestre da March of Dimes:
- grãos: 7 onças (1 onça = fatia de pão, 1/2 xícara de arroz)
- vegetais: 3 xícaras
- fruta: 2 xícaras
- laticínios: 3 xícaras (ou alimentos equivalentes ricos em cálcio)
- proteína: 6 onças (1 onça = 1 ovo, 1/4 xícara de feijão cozido)
Para recomendações diárias mais personalizadas, insira sua idade, altura, peso antes da gravidez, trimestre e nível de atividade diária no Plano MyPlate do USDA. (Lembre-se de inserir novamente essas informações assim que chegar ao terceiro trimestre para ver se os valores diários recomendados mudam.)
Você também deve garantir que:
- comer alimentos com gorduras essenciais
- limitando alimentos altamente processados ou fast food
- tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias
O seu médico pode ajudá-la a criar um plano alimentar mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.
Compre vitaminas pré-natais online.
Desejo de comida e aversão a comida
Muitas mulheres grávidas sentem desejo por pelo menos um tipo de alimento ou aversão a determinados alimentos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez, mas os médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.
Ânsias de comida
As grávidas muitas vezes desejam:
- chocolate
- alimentos picantes
- frutas
- alimentos de conforto, como purê de batata e cereais
É normal ceder a esses desejos às vezes, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.
Aversão alimentar
Em outros casos, as grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos específicos.
Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou proteínas, que são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Converse com seu médico se você estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. Seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos a tomar para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.
Ganho de peso durante o segundo trimestre
Mulheres com peso médio devem ganhar 11 a 15 kg durante a gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se você estava abaixo do peso antes da gravidez.
O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece nutrição para o seu bebê e também é armazenado para a amamentação após o parto.
Muitas mulheres ficam constrangidas com seu peso durante a gravidez, mas o número na balança é menos importante do que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos em vez de seu peso.
Fazer dieta para perder peso ou prevenir o aumento de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar (ou alugar!) Roupas novas que melhorem seu corpo se você se sentir constrangido com o peso que ganhou.
Permanecendo ativo
Os exercícios durante a gravidez também podem ajudá-la a controlar o peso - e a se sentir bem, graças a essas endorfinas! Nadar e caminhar são escolhas particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.
Se você não fez exercícios antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber muita água durante o exercício, para não ficar desidratado.
Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Remover
Trabalhe com seu médico ou nutricionista para desenvolver um plano alimentar que o manterá nutrido e com energia no segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.
A maior parte do desenvolvimento dos órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja o mais saudável possível durante esta fase crucial.
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