Agitação, limitações de tempo, superestimulação e falta crônica de sono, são apenas algumas das palavras-chave da vida cotidiana da maioria das pessoas hoje. O fast food é a alternativa quando não há tempo para cozinhar. Esporte e exercícios ao ar livre quase se tornaram um luxo que quase ninguém pode pagar devido à falta de tempo. Si mesmos sinta mais energia, no entanto, é facilmente possível com alguns truques.
O que fazer se você se sentir cansado e fraco
O tempo se tornou uma mercadoria escassa no mundo ocidental. A vida cotidiana é caracterizada por um ritmo agitado, sendo raras as necessidades simples, como exercícios suficientes e descanso. Muitos aproveitam os poucos momentos livres do dia com um cigarro e um refrigerante fresco e açucarado ou uma cerveja.
Mas isso realmente não o torna animado e em forma, pelo contrário. O corpo fica cada vez mais flácido e o sono ainda pior, porque mais cedo ou mais tarde surgem a obesidade, problemas de digestão, azia e desejos constantes que não podem ser satisfeitos. O corpo pede ajuda dessa maneira.
Mais energia por meio de uma mudança na dieta
Quando chegar a hora, será hora de mudar o modo de vida existente. Isso inclui uma mudança na dieta, bem como mais atividade física. Isso é fácil de dizer, mas muitas vezes não é implementado porque muitos rituais amados devem ser dispensados.
Se nada for alterado, no entanto, doenças crônicas como diabetes, ataques cardíacos e derrames são ameaçadas por hipertensão e câncer.
A princípio pode parecer muito difícil fazer algo de bom para você e sua saúde, mas é apenas o caso à primeira vista. Em primeiro lugar, você pode começar a incorporar alimentos saudáveis em seu cardápio habitual. Portanto, a mudança na dieta dificilmente pode ser notada.
Em primeiro lugar, duas a três pequenas porções de frutas e vegetais frescos por dia são benéficos para o organismo. Isso inclui alguns amendoins, nozes ou pistache. Isso fornece ao corpo muitas vitaminas, minerais e antioxidantes valiosos, e recebe gorduras insaturadas importantes.
Os antioxidantes prendem os radicais livres, ajudando o sistema imunológico a combater doenças. Os ácidos graxos insaturados mantêm os vasos elásticos e evitam os depósitos de cálcio que levam à arteriosclerose.
O que os priva de energia: muito açúcar e sal
A propósito, os cientistas de hoje concordam que muita gordura nos alimentos não é tão prejudicial. O consumo excessivo de açúcar e sal, por outro lado, é muito mais responsável pela maioria das doenças. Mesmo os ácidos graxos saturados, na verdade prejudiciais à saúde, não parecem ser tão perigosos quanto se pensava até recentemente. O açúcar, por outro lado, está caindo em descrédito.
Aqueles que vivem sem carne também estão fazendo algo bom para sua saúde. Produtos de salsicha, em particular, contêm conservantes prejudiciais à saúde e muito sal e açúcar. É muito melhor, entretanto, usar peixes pelo menos uma vez por semana. Devem ser as variedades mais gordas como bacalhau, salmão ou cavala.
Eles fornecem os ácidos graxos insaturados saudáveis. Se você se mimar com uma pequena salada com molho feito de azeite de oliva prensado a frio de alta qualidade, sentirá um pequeno impulso de energia depois de um curto período de tempo, o que é absolutamente inspirador.
Mais energia através de um estilo de vida
A bebida certa também faz parte de um estilo de vida saudável. Se você não quer perder seu café da manhã, não precisa se preocupar. A Agência Mundial de Saúde (OMS) acaba de declarar que a bebida é segura e até útil. Ele contém antioxidantes valiosos e até parece proteger contra o câncer de cólon.
Aliás, o café não remove a água do corpo, como muitas vezes se afirma. Embora tenha um efeito diurético, o organismo compensa com o consumo regular. No entanto, o lema aqui é: Tudo com moderação! Chá e água doce também são recomendados e estimulam o metabolismo, estimulam a digestão e despertam.
O café da manhã é, aliás, uma refeição muito importante que definitivamente não deve ser ignorada. Alguns estudos mostraram isso. Crianças que não tomam café da manhã têm significativamente menos energia e dão notas piores.
Em geral, deve-se dar muita ênfase aos produtos integrais. Começa com pão e termina com massa e arroz. Se forem grãos inteiros, contêm todos os ingredientes importantes do grão integral e vão mantê-lo saciado por muito tempo, pois mantêm os estoques glicêmicos do corpo duradouros.
A propósito, os suplementos alimentares geralmente não são úteis. Os comprimidos de cálcio frequentemente recomendados para osteoporose prematura, por exemplo, são supérfluos e podem ser substituídos por um iogurte e duas fatias de queijo por dia.
O movimento é essencial para o bem-estar
O esporte e o exercício ao ar livre são necessários para manter a boa forma e o desempenho. A luz solar produz vitamina D no corpo, que é vital e garante um humor equilibrado.
Se você realmente tem pouco tempo, agora pode acessar o chamado treinamento EMS - estimulação elétrica muscular. Para fazer isso, você veste uma roupa apertada que é fornecida com eletrodos. Eles estimulam os músculos nas camadas mais profundas e perdem peso. Como um suporte adicional, esta é uma alternativa sensata, embora bastante cara, para pessoas saudáveis sem doenças crônicas.
Por último, mas não menos importante, um estado de espírito estável e equilibrado é essencial para aqueles que querem acompanhar o ritmo do nosso tempo hoje. Se você frequenta aulas de ioga de vez em quando ou aprende a meditar e tenta o treinamento autogênico, é mais fácil manter o ritmo e a calma, mesmo em situações difíceis.
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