O diagnóstico de câncer de pulmão é um evento que altera a vida. Isso pode fazer com que você se sinta oprimido, assustado, estressado ou ansioso.
Estresse e ansiedade podem ocorrer durante a viagem. É normal ficar ansioso com testes, tratamentos e se perguntando o que vem a seguir.
Mesmo depois que o câncer de pulmão foi tratado, pode haver ansiedade persistente. A pesquisa mostra taxas mais altas de ansiedade em sobreviventes de câncer de longo prazo em comparação com pessoas que não tiveram câncer.
Nosso cérebro tem um sistema de segurança complexo que nos permite saber quando algo precisa de nossa atenção. Qualquer evento importante na vida, especialmente aqueles que parecem uma ameaça, pode ativar este sistema.
Em alguns casos, essa resposta ao estresse ou ansiedade é útil. Isso nos ajuda a reagir rapidamente se precisarmos fugir de uma situação perigosa. Pode criar foco obsessivo, o que ajuda quando você está se preparando para uma grande reunião.
Nestes casos, o perigo passa e o alarme é desligado.
Mas quando a fonte de estresse ou ansiedade continua, o sistema de alarme não tem chance de desligar. Esse estresse e ansiedade de longo prazo podem causar problemas físicos e emocionais.
Os sintomas físicos podem incluir dor, alterações digestivas e palpitações cardíacas. Mudanças de humor, irritabilidade, dificuldade para dormir e sensação geral de nervosismo também são comuns.
Se isso está acontecendo com você, certamente você não está sozinho. As dicas abaixo podem ajudá-lo a lidar com isso.
Efeitos emocionais
Sentir-se ansioso pode ser parecido com medo intenso, preocupação ou morte iminente. A ansiedade acontece quando seu cérebro está preso em estado de alerta máximo. Pode ser exaustivo sentir que você está sempre pronto para o ataque.
A ansiedade pode afetar seu humor, sono, relacionamentos e sensação geral de bem-estar. Aqui estão algumas outras coisas associadas à ansiedade.
Ataques de pânico
Um ataque de pânico é um início repentino e avassalador de medo, ansiedade ou destruição. Um estado de ansiedade muito alta pode causar isso. Os sintomas podem incluir:
- tremendo
- sentindo-se desapegado
- medo de morrer
- dor no peito
Algumas pessoas que têm ataques de pânico pensam que estão tendo um ataque cardíaco, pois os sintomas podem ser semelhantes. Eles também podem se preocupar com quando e onde o próximo ataque de pânico pode ocorrer.
Estresse
O estresse é a resposta do corpo à mudança. A resposta ao estresse é um instinto de sobrevivência para nos informar que algo está errado. O estresse desencadeia a resposta de “lutar ou fugir”.
Nem sempre podemos fugir ou lutar contra coisas que estão nos estressando, no entanto. O estresse crônico (contínuo), como aquele associado ao diagnóstico de câncer, não simplesmente desaparece. Isso pode causar muitas mudanças físicas e emocionais.
Algumas pessoas notam alterações digestivas, como azia, dores de estômago e diarreia. Outros sintomas físicos podem incluir coração acelerado, dores de cabeça, tensão e aperto da mandíbula.
Transtornos de ansiedade
A ansiedade pode parecer diferente para pessoas diferentes. Se houver padrões ou gatilhos específicos para sua ansiedade, pode ser um transtorno de ansiedade.
Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade. Isso inclui transtorno do pânico, agorafobia e transtorno de ansiedade generalizada.
O diagnóstico pode ser útil em alguns casos. Pode orientar as decisões de tratamento.
Lembre-se de que você não precisa de um diagnóstico oficial para que sua ansiedade seja real e digna de tratamento.
Gerenciando sintomas
Pode ser útil conversar sobre isso com alguém em quem você confia. Fale com um amigo ou familiar e diga como você está se sentindo. Algumas pessoas também consideram os grupos de apoio ou serviços de aconselhamento benéficos.
Faça o seu melhor para dormir o suficiente (ou pelo menos descansar) e comer em uma programação regular. Pular refeições ou não descansar o suficiente pode afetar o funcionamento do cérebro.
Ser ativo também pode ser uma forma eficaz de controlar o estresse e a ansiedade.
Aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar.
Respiração profunda
A respiração profunda é uma ferramenta simples, mas poderosa, para controlar a ansiedade. Praticar respiração profunda pode ser útil se às vezes a respiração for difícil.
A respiração profunda também fortalece o diafragma, o que ajuda a controlar a respiração. Conforme seu diafragma fica mais forte, você será capaz de trazer mais oxigênio para seu corpo, usando menos energia.
Tente estas etapas para praticar a respiração diafragmática:
- Encontre uma posição confortável, sentado ou deitado de costas.
- Coloque uma das mãos na barriga e a outra na parte superior do peito.
- Inspire lentamente pelo nariz.
- Ao inspirar, você notará sua barriga subindo à medida que se enche de ar.
- Expire lentamente com os lábios franzidos, observando como sua barriga cai quando você expira.
- Continue respirando dessa maneira até se sentir mais calmo.
Atenção plena
Mindfulness tem a ver com focar no momento presente. Envolve usar seus sentidos para explorar as coisas que estão acontecendo ao seu redor agora.
Mindfulness também é perceber seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Com a prática, a atenção plena ajuda a mantê-lo no momento presente. Ficar no momento pode evitar preocupações e ansiedade quanto ao futuro.
Aqui estão algumas maneiras de começar a praticar a atenção plena agora:
- Ao fazer exercícios de respiração profunda, concentre-se na respiração.
- Reserve um momento para perceber quais sons você pode ouvir agora.
- Concentre-se nas cores dos objetos ao seu redor.
- Preste atenção em como as coisas são sentidas ao tocá-las, como roupas, superfícies e objetos ao seu redor.
- Observe como o sol ou o vento se sente em sua pele quando você está do lado de fora.
Essas experiências cotidianas podem começar a parecer comuns e paramos de percebê-las. Parte de se tornar mais consciente é realmente se sintonizar com o que está acontecendo ao seu redor. Isso ajuda sua mente a ficar presente.
A plena atenção pode evitar pensar sobre o que já aconteceu ou o que pode acontecer no futuro. É uma coisa poderosa apenas dar a um único momento sua atenção total.
Meditação
A meditação é um método para alcançar o foco e a atenção plena. Muitas vezes é visto como um tipo mais "formal" de atenção plena.
Existem diferentes maneiras de meditar. Normalmente, é feito em um espaço tranquilo, onde você pode se concentrar em sua respiração ou em um mantra. Um mantra é uma palavra ou frase que tem um significado especial para você. Isso dá ao seu cérebro algo em que se concentrar.
Pode ser útil praticar um pouco de atenção plena antes de tentar a meditação.
Lembre-se de que você não precisa meditar para ficar atento. A meditação é simplesmente uma estratégia de atenção plena.
Você pode tentar a meditação:
- sentado quieto e focado em sua respiração
- ouvindo uma trilha sonora de meditação guiada
- segurando um mantra em sua mente para se concentrar em
Terapia
Há uma variedade de ferramentas disponíveis se você sentir que precisa de mais suporte. Você pode ter um conselheiro de saúde mental como parte de sua equipe de tratamento de câncer. Caso contrário, pode haver alguém que seu médico possa recomendar.
Este conselheiro de saúde mental é alguém que pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a ansiedade relacionados ao câncer de pulmão.
Grupos de apoio também podem ser uma opção. Pode haver poder em se conectar com pessoas que estão em uma jornada semelhante.
O takeaway
Qualquer mudança importante na vida, tanto a boa quanto a má, pode causar estresse e ansiedade. Às vezes, esses sentimentos são normais, mas também podem prejudicar sua saúde se não forem bem administrados.
Você já procurou apoio e tratamento para o seu câncer de pulmão. Não hesite em fazer o mesmo pela sua saúde mental.
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