A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Ele desempenha um papel na regulação do seu ciclo de sono-vigília.
Também existe uma versão de melatonina feita em laboratório que está disponível como um suplemento sem prescrição. Algumas pessoas usam suplementos de melatonina para ajudar com problemas de sono, como o jet lag e insônia.
Neste artigo, vamos explorar como exatamente a melatonina funciona e se é seguro tomar suplementos de melatonina todas as noites.
Como funciona a melatonina?
A melatonina natural é produzida predominantemente na glândula pineal, localizada no cérebro. A exposição à luz inibe a produção de melatonina, mas a escuridão a estimula.
Os níveis de melatonina em seu cérebro começam a aumentar ao anoitecer, conforme o sol se põe e a escuridão cai. Eles atingem seus níveis máximos no meio da noite e começam a diminuir conforme o amanhecer se aproxima.
A ação da melatonina inibe os sinais cerebrais que promovem a vigília. Isso ajuda a encorajar o sono, fazendo você se sentir cansado ou sonolento conforme você se aproxima da hora de dormir.
Por causa dos efeitos de promoção do sono da melatonina, os suplementos de melatonina são usados para tratar uma variedade de problemas de sono. Isso pode incluir:
- insônia
- Fuso horário
- transtorno do sono no trabalho em turnos
- distúrbio da fase de sono-vigília atrasado
- problemas de sono em crianças com autismo ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
O que é uma dosagem segura?
A Food and Drug Administration (FDA) não regula a melatonina como medicamento. Por causa disso, há informações limitadas sobre a dosagem ideal e segura de melatonina.
Na verdade, as doses de suplementos de melatonina que têm sido usadas em vários estudos científicos variam amplamente, de 0,1 a 10 miligramas (mg). Uma revisão de 2017 define uma dose típica de melatonina entre 1 e 5 mg.
A melatonina normalmente leva de 1 a 2 horas para fazer efeito, por isso costuma ser levada até 2 horas antes de dormir.
Se você está procurando experimentar a melatonina pela primeira vez, pode ser melhor começar com uma dose mais baixa. O seu médico pode ajudar a recomendar uma dose segura para você começar.
Melatonina para crianças
Como a melatonina para adultos, não há muitas informações sobre a dosagem ideal e segura para crianças. A dosagem também pode variar dependendo da idade da criança. Uma revisão de 2016 sugere as seguintes dosagens com base na idade 30 a 60 minutos antes da hora de dormir:
- 1 mg para bebês
- 2,5 a 3 mg para crianças mais velhas
- 5 mg para adolescentes
Como não há diretrizes de dosagem claras em relação à melatonina para crianças, certifique-se de falar com o pediatra do seu filho antes de dar melatonina para ele.
Melatonina para adultos mais velhos
A quantidade de melatonina que seu corpo produz diminui com a idade. Por causa disso, os suplementos de melatonina podem ser úteis para adultos mais velhos que estão tendo problemas para adormecer.
Os pesquisadores ainda estão procurando a dosagem ideal de melatonina para adultos mais velhos. Uma revisão de 2016 de soníferos para adultos mais velhos sugere uma dosagem de 1 a 2 mg de melatonina de liberação imediata 1 hora antes de deitar.
O que saber sobre suplementos dietéticos e segurança
O FDA classifica a melatonina como um suplemento dietético, o que significa que é regulamentado de forma menos estrita do que uma droga normal. Para suplementos dietéticos, as declarações do rótulo e a segurança do produto não precisam atender à aprovação do FDA antes de serem comercializados.
Um estudo de 2017 de 31 suplementos de melatonina diferentes descobriu que o conteúdo real de melatonina de 71 por cento dos produtos não correspondia à declaração no rótulo. Além disso, 26% dos produtos continham serotonina, que pode ser potencialmente prejudicial mesmo em pequenas doses.
Ao comprar suplementos de melatonina, procure produtos que sejam “verificados pela USP”. A Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) é uma organização independente que trabalha para garantir a qualidade e dosagem adequadas de suplementos dietéticos.
Existem riscos envolvidos em tomar melatonina todas as noites?
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), o uso a curto prazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para a maioria dos adultos e crianças. No entanto, as informações sobre os efeitos dos suplementos de melatonina em longo prazo são limitadas.
Alguns estudos indicaram que o uso de melatonina a longo prazo em adultos pode causar efeitos colaterais leves quando comparado a um placebo. Os estudos sobre os efeitos do uso de melatonina a longo prazo em crianças permanecem limitados.
Como os níveis de melatonina diminuem naturalmente no início da puberdade, há alguma preocupação de que o uso de melatonina a longo prazo em crianças pode atrasar o início da puberdade. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
O que acontece se você tomar melatonina em excesso?
A melatonina é geralmente segura. No entanto, às vezes podem ocorrer efeitos colaterais leves, principalmente se você tomar doses mais altas ou formulações de liberação prolongada.
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir:
- sentindo-se sonolento ou com sono
- dor de cabeça
- tontura
- náusea
- aumento da micção ou enurese noturna (crianças)
Alguns efeitos colaterais menos comuns da melatonina incluem:
- irritabilidade
- cólicas abdominais
- tremores leves
- sentimentos de depressão ou ansiedade
- confusão ou desorientação
- pressão arterial baixa (hipotensão)
Se sentir efeitos colaterais da melatonina, pare de tomá-la e fale com seu médico. Eles podem recomendar o uso de uma dose mais baixa ou experimentar um medicamento alternativo ou sonífero.
É seguro tomar mais de uma dose durante a noite?
Você pode estar se perguntando o que acontece se você tomar uma dose de melatonina e descobrir que ainda não consegue dormir. Você pode tomar outra dose?
Embora seja improvável que tomar uma dose adicional cause danos, pode aumentar o risco de sofrer efeitos colaterais indesejados.
Se você achar que a melatonina não o está ajudando a adormecer, pare de usá-la. Seu médico pode sugerir diferentes medicamentos ou estratégias para ajudá-lo a adormecer.
A melatonina pode interagir com outras substâncias?
Existem algumas coisas importantes a saber sobre a melatonina, suas interações com outras substâncias e quando é melhor evitá-la. Vamos olhar mais de perto.
Com quais medicamentos e substâncias a melatonina interage?
A melatonina pode interagir com vários tipos diferentes de medicamentos, incluindo:
- Medicamentos para diluir o sangue. Tomar melatonina com medicamentos para afinar o sangue pode aumentar o risco de sangramento.
- Medicamentos para epilepsia (anticonvulsivantes). A melatonina pode tornar esses medicamentos menos eficazes.
- Imunossupressores. A melatonina pode interferir potencialmente com drogas imunossupressoras.
- Medicamentos para diabetes. O uso de melatonina pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
- Medicamentos para pressão arterial. A pressão arterial pode piorar quando a melatonina é administrada com esses medicamentos.
- Medicamentos anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais podem aumentar o risco de efeitos colaterais da melatonina.
Como os suplementos de melatonina podem deixá-lo cansado e sonolento, evite misturá-los com:
- outros soníferos
- depressores do sistema nervoso central
- álcool
Há alguém que deve evitar tomar melatonina?
Há pesquisas limitadas sobre a segurança do uso de suplementos de melatonina durante a gravidez. Além disso, embora a melatonina seja um componente normal do leite materno, há poucas pesquisas sobre os efeitos de tomar suplementos de melatonina durante a amamentação.
Por isso, é melhor evitar tomar melatonina se você:
- grávida
- planejando engravidar
- amamentação
Além disso, é importante falar com seu médico antes de usar melatonina se você tiver:
- uma condição autoimune
- epilepsia
- doenca renal
- doença hepática
- teve uma reação alérgica anterior à melatonina
Quando consultar seu médico sobre problemas de sono
É uma boa ideia agendar uma consulta com seu médico ou profissional de saúde se você perceber que:
- frequentemente têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite
- muitas vezes se sentem sonolentos ou cansados durante o dia
- tem problemas para realizar suas atividades diárias
Seu médico trabalhará com você para discutir sua rotina de sono e hábitos de vida. Eles também podem pedir que você mantenha um diário do sono para controlar a quantidade de sono que você está recebendo durante um determinado período.
Também é possível que seu médico faça um exame físico e peça exames de sangue. Isso pode ajudá-los a descartar uma condição médica que pode estar causando seus problemas de sono.
O resultado final
Suplementos de melatonina podem ser usados para ajudar a promover o sono. Como atualmente não há dosagem padrão associada aos suplementos de melatonina, converse com seu médico sobre a quantidade de melatonina a tomar e quando.
A melatonina é geralmente segura para uso em curto prazo, mas os estudos sobre seus efeitos em longo prazo são limitados. Os efeitos colaterais da melatonina são geralmente leves.
Se você toma melatonina e percebe que ela não o está ajudando a adormecer ou causa efeitos colaterais indesejados, pare de tomá-la e fale com seu médico. Eles podem ajudar a recomendar outras estratégias para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
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