Se você tomou muitas xícaras de café e está se sentindo nervoso, você pode se perguntar se há uma maneira de eliminar o excesso de cafeína de seu sistema.
A cafeína é um estimulante natural do qual milhões de pessoas dependem todos os dias. No entanto, consumir muito pode causar efeitos colaterais como dificuldade para dormir, aumento da frequência cardíaca, tremores e tremores.
Este artigo explica se você pode eliminar a cafeína e fornece dicas para reduzir o nervosismo e outros efeitos desconfortáveis.
Como reduzir os efeitos da cafeína
Os efeitos da cafeína duram várias horas - e você pode ter nervosismo mais forte se beber muito café, refrigerante, bebida energética ou alguma outra bebida com cafeína.
Na verdade, depois de entrar em seu corpo, não há muito que você possa fazer para eliminar a cafeína. A única maneira de se livrar dele é esperar que ele se purifique naturalmente.
No entanto, você pode tomar algumas medidas para minimizar seus efeitos colaterais.
Pare de cafeína assim que notar efeitos adversos
Se você notar sintomas desconfortáveis como tremores, pare de consumir cafeína imediatamente. Alimentos e bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes, chocolate amargo e alguns sorvetes e sobremesas.
O café descafeinado é uma boa opção se você ainda deseja desfrutar do sabor e dos benefícios para a saúde do café. Ainda assim, contém quantidades muito baixas de cafeína, de 2 a 7 mg por xícara (240 mL).
Além disso, preste atenção aos medicamentos, suplementos e produtos de cuidados pessoais que podem conter cafeína. Por exemplo, analgésicos de venda livre como a aspirina (ácido acetilsalicílico) podem embalar mais de 40-60 mg em um único comprimido.
Finalmente, certas fórmulas para melhorar o desempenho, como os suplementos pré-treino, podem conter grandes quantidades de cafeína, com até 250 mg em apenas 2 colheres de chá (10 gramas).
Espere
Os efeitos estimuladores da cafeína são geralmente perceptíveis nos primeiros 45 minutos após a ingestão e podem durar de 3 a 5 horas.
Além disso, pode levar até 10 horas para que a cafeína limpe completamente o seu sistema.
Se você está preocupado com o sono, é melhor parar de consumir cafeína de 6 a 8 horas antes de deitar.
Fique hidratado
Beber água é importante para se manter hidratado ao longo do dia.
Embora a pesquisa limitada esteja disponível, muitos relatórios anedóticos afirmam que beber água ajuda a aliviar o nervosismo induzido pela cafeína. Isso pode ocorrer porque a desidratação pode piorar os sintomas.
Portanto, pode ajudar a aumentar a ingestão de água enquanto você espera a cafeína sair de seu sistema.
Além disso, se você não está acostumado com cafeína, ela pode agir como um diurético leve e levar ao aumento da micção e evacuações mais frequentes. Embora isso seja raro para quem consome regularmente a cafeína do café ou do chá, a hidratação pode ajudar a reduzir alguns desses efeitos.
Mexa-se
Faça uma caminhada leve para aliviar a ansiedade e o nervosismo.
Pratique respiração profunda
Se você estiver se sentindo ansioso, respire lenta e profundamente por 5 minutos. Alternativamente, pratique meditação para acalmar sua mente e sistema nervoso.
Coma alimentos ricos em fibras
Comer pode retardar a liberação de cafeína em sua corrente sanguínea. Opte por alimentos ricos em fibras e de digestão lenta, como grãos inteiros, feijões, lentilhas, vegetais ricos em amido, nozes e sementes.
Tome L-teanina
Embora não neutralize os efeitos estimulantes da cafeína, este suplemento de aminoácidos pode ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial. Fale com o seu profissional de saúde antes de tomá-lo.
resumoUma vez que a cafeína está em seu sistema, é difícil se livrar dela. Evitar a cafeína, manter-se hidratado e esperar que ela acabe são suas melhores opções para reduzir seus efeitos.
Quanto é muito?
A maioria das pessoas pode consumir com segurança 400 mg de cafeína por dia - o equivalente a cerca de 4 xícaras (945 mL) de café.
No entanto, a tolerância à cafeína varia de acordo com a idade, genética, peso e a capacidade do fígado de processar cafeína. Além disso, certas drogas como anticoncepcionais orais e medicamentos para o coração podem aumentar o tempo de circulação da cafeína em seu corpo.
As mulheres grávidas devem se limitar a 200 mg por dia, pois a ingestão excessiva de cafeína pode aumentar o risco de parto prematuro, aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.
As crianças devem evitar a cafeína devido aos riscos de desenvolvimento, e os adolescentes devem limitar sua ingestão.
resumoA maioria das pessoas pode tolerar até 400 mg de cafeína por dia, ou cerca de 4 xícaras (945 mL) de café - embora mulheres grávidas, crianças e adolescentes devam limitar sua ingestão.
Riscos da ingestão excessiva de cafeína
Embora a cafeína seja reconhecida como segura, todos a toleram de maneira diferente.
É importante prestar atenção a quaisquer efeitos colaterais indesejados, incluindo dores de cabeça, tremores, dificuldade para dormir e aumento da frequência cardíaca. Se você sentir algum desses sintomas, reduza a ingestão.
Embora rara, a overdose de cafeína pode ocorrer e quase sempre é devido ao consumo excessivo de bebidas energéticas e injeções energéticas. Os sintomas incluem:
- dor no peito
- febre
- arritmia cardíaca
- desidratação severa
- Problemas respiratórios
- movimento muscular incontrolável
- vomitando
Se você sentir algum desses sintomas depois de consumir muita cafeína, procure atendimento médico imediatamente.
resumoOs efeitos colaterais comuns da cafeína incluem dores de cabeça, nervosismo e aumento da frequência cardíaca. Reduza a ingestão se sentir quaisquer sintomas indesejáveis. Se os sintomas piorarem ou persistirem, procure atendimento médico.
O resultado final
A cafeína é uma forma natural e eficaz de aumentar seus níveis de energia, mas muitas pessoas descobrem que já consumiram muito e querem eliminá-la do corpo.
Os efeitos colaterais da ingestão excessiva de cafeína incluem dificuldade para dormir, nervosismo, tremores e aumento da frequência cardíaca.
Além de esperar e evitar a cafeína, não existe nenhum remédio caseiro eficaz para eliminar a cafeína do seu sistema. Ao mesmo tempo, você pode reduzir seus efeitos colaterais mantendo-se hidratado, caminhando e comendo alimentos ricos em fibras.
A maioria das pessoas pode tolerar com segurança 400 mg de cafeína por dia - cerca de 4 xícaras (945 mL) de café - embora seus limites pessoais possam variar. Certifique-se de ouvir o seu corpo e consumir apenas o que for confortável.
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