Perder peso e perder peso por meio de uma alimentação saudável é o assunto deste guia. De acordo com estatísticas americanas, a mortalidade prematura daqueles 15-20 quilos acima do peso é mais de 40% maior do que a de pessoas com peso normal. Se você estiver ainda mais acima do peso, esse número assustador sobe para mais de 60%. Saiba mais sobre como perder peso com uma dieta saudável. Essa dieta pode realmente ajudar.
Perca peso com uma dieta saudável
Existem muitas maneiras de perder peso. Acontece de maneira agradável e desagradável, de maneira prejudicial e questionável, permanente e apenas temporariamente. Os métodos usados variam de supressores de apetite a curas com sucos e jejum, frutas e leite, etc., até alimentação inteligente.
Este último deve nos interessar aqui, especialmente porque esta também é a maneira mais agradável, porque não passa fome e pode, em última instância, trazer sucesso duradouro.
O que é comer inteligente? É uma alimentação saudável na qual oferecemos ao corpo todo o importante em termos de gorduras, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas e minerais de forma estimulante e saborosa, sem que tenha de passar fome. As pessoas ficam saciadas e também perdem peso lenta mas seguramente.
Por quê Ao comer alimentos, 1g de proteína fornece 4,1 calorias, 1g de carboidratos 4,1 calorias, enquanto 1g de gordura fornece 9,3 calorias. Uma vez que o corpo pode acumular depósitos de gordura a partir de gordura e carboidratos, enquanto a proteína não resulta em ganho de peso, a dieta, especialmente em pessoas que não são mais jovens, deve conter predominantemente proteínas. A redução dos carboidratos nos alimentos é tão importante quanto a das gorduras, pois o corpo também pode produzir gordura a partir dos carboidratos e, assim, levar à obesidade.
Levando em consideração, podemos oferecer ao corpo nutrição suficiente sem a ingestão excessiva de calorias.Deve haver um déficit de gordura e carboidratos na alimentação, para que ele seja forçado a tirar esse déficit do arsenal de suas gorduras e assim compensá-lo.
Exemplos de perda de peso por meio de uma alimentação saudável
Aqui estão algumas sugestões: Pegue, por exemplo antes do almoço ou do jantar uma tigela grande de saladas cruas, sem óleo, mas com limão, muitas ervas, leite azedo ou iogurte. Tudo se compra bem, não se devora. Só então pode começar a refeição principal. Como o estômago já se alimentou de alimentos crus de baixa caloria, mas ricos em vitaminas, você pode facilmente reduzir a quantidade do prato principal sem passar fome.
Outra vantagem particular é que a digestão da entrada crua, que é praticamente um componente essencial, muitas vezes requer mais calorias para o consumo do que, por exemplo, a salada crua. Também beba bastante água fresca antes de comer e no meio.
Além de encher o estômago e diminuir a sensação de fome, também consome calorias, pois a água fria dos órgãos digestivos tem que ser utilizada na temperatura corporal, que por sua vez requer calorias para gerar calor. A água em si não tem calorias, por isso nunca engorda, pelo contrário, ainda tem propriedades benéficas, porque lava melhor os resíduos e os resíduos. Pessoas com tendência a desenvolver cascalho ou pedras nos rins sabem disso.
Deve-se preferir os seguintes alimentos: Quark desnatado, queijo cottage, iogurte, leite azedo, leitelho, carne magra picada, rosbife, presunto magro, carne defumada, peixe cozido, ovos, caça, aves, arroz, batatas com moderação, pão integral, pão crocante, vegetais cozidos no vapor, incluindo pimentas.
Estão disponíveis as seguintes bebidas: chás de ervas, chá preto, café, tudo sem açúcar, água doce, água mineral com pérolas e quantidades modestas de frutas, pois podem conter muitos carboidratos.
Você pode então subir na balança com a consciência limpa e verá que o peso do seu corpo cai, mas o seu bem-estar aumenta. Esperamos que com este guia o tenhamos ajudado a lidar com sua dieta e perder peso.
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