Se você vier para a Finlândia, independentemente de estar na cidade ou no campo, com certeza será convidado para a sauna para o bem-estar.
Sauna é saudável
Pode-se dizer, sem exagero, que o uso desse balneário parece aos finlandeses tão importante quanto o pão de cada dia. Sabemos pelos primeiros registros históricos que o uso frequente de banhos de vapor e banhos de suor já era conhecido na Antiguidade.
Na Idade Média, essas instalações saíram de moda na Alemanha, mas no extremo norte essa forma de banho permaneceu popular até hoje. Hoje estamos encontrando a sauna novamente cada vez mais na Alemanha, e o círculo de seus apoiadores está crescendo cada vez mais. A questão de qual é o princípio do banho de sauna e qual é o seu efeito, naturalmente ganha um interesse renovado.
Algumas pessoas ficam um pouco chocadas no início quando ouvem que você está se expondo a uma temperatura de mais de 100 graus na sauna, e a primeira pergunta geralmente é: "Você não pode ter uma parada cardíaca se pular ou pular na água fria depois de ser aquecido assim?" pode ser encharcado com ele? ”Mas você pode acalmar os medrosos.
A sauna é um banho de ar quente com calor seco, o que significa que a umidade é extremamente baixa em 20 a 30 por cento. Eles são feitos principalmente de madeira, as saunas maiores em banhos termais públicos, hotéis de bem-estar ou banhos são forrados com madeira absorvente.
Na sauna, pedras de granito são feitas para brilhar em uma simples lareira. os fazendeiros finlandeses, você também pode aquecer o aquecedor da sauna com eletricidade ou gás. A temperatura na sauna tem um gradiente acentuado devido às leis da física. Sob o teto, geralmente mede-se mais de 100 graus, enquanto está apenas a cerca de 40 graus no chão.
Como funciona uma sauna?
Se você entrar na sauna sem roupas, a pele é imediatamente coberta por uma fina camada de suor. Com o baixo teor de água do ar, ele evapora imediatamente, o que mantém a temperatura corporal dentro de limites toleráveis. Esse efeito fisiológico de proteção através da evaporação do suor significa que a temperatura central sobe apenas para 38 a 39 graus, mesmo se você ficar na sauna por 20 minutos. Um experimento muito simples torna o processo claro. Se você assopra na pele, primeiro percebe com espanto que não há resfriamento, ao contrário, um efeito de calor.
É fácil de explicar. A capa protetora de vapor, formada a partir do suor, é removida pelo sopro, permitindo que o calor atue diretamente sobre a pele. Dependendo do indivíduo, um fluxo muito forte de suor se instala após 5 a 10 minutos na sauna, de forma que, com 2 a 3 sessões de 15 minutos cada, até 1½ litro de líquido pode ser excretado.
Qual o efeito da sauna no organismo? Sais de todos os tipos são excretados com o suor. Os leigos em particular atribuem grande importância a este processo como desintoxicação. Estudos científicos também demonstraram que a sauna ativa certas glândulas com secreção interna, principalmente a hipófise e a adrenal.
Coração e circulação na sauna
Mais importantes, entretanto, são os efeitos sobre as funções do coração e do sistema circulatório por meio da parte vegetativa do sistema nervoso. Na sauna, a pulsação aumenta um pouco, mais notavelmente em pessoas com pressão arterial baixa e menos naquelas com pressão alta.
O forte estímulo do calor pode, portanto, ser um certo fardo para o coração. Por outro lado, entretanto, os vasos da pele estão muito expandidos, o que é visível na cor vermelha brilhante da pele, e a pressão na circulação sanguínea é aliviada pela redução da resistência na periferia.
Na Finlândia, onde as pessoas têm muita experiência com sauna, a opinião é que quem ainda consegue entrar na sauna pode tolerar isso. Investigações muito detalhadas foram realizadas a fim de obter uma visão do estresse cardiovascular em todas as fases do banho de sauna, durante o aquecimento e resfriamento pelo banho frio e o intervalo subsequente.
Estresse circulatório na sauna
Foi demonstrado que o estresse circulatório causado pelo estímulo de calor na sauna é muito baixo, enquanto o resfriamento repentino é um pouco maior, mas em nenhum momento se iguala ao estresse que os 20 agachamentos causam.
Se você resumir o efeito da sauna no organismo, o foco está na reação da parte vegetativa do sistema nervoso, que é conhecida por controlar o órgão e as funções circulatórias de nosso corpo de forma mais ou menos automática. Os usos possíveis resultam disso: Eles são principalmente do lado preventivo.
Com nossos hábitos de vida, que causam tantos traços de comportamento que contradizem o conhecimento científico e, portanto, sintomas de estresse nos órgãos que estão sujeitos ao controle do sistema nervoso autônomo (isso se manifesta em valores de pressão alta e baixa, constrição coronariana, enxaqueca, mas também úlceras duodenais, etc. ), este tipo de treinamento circulatório preventivo e componente metabólico é extremamente importante.
As funções perturbadas são melhor reguladas pela ação sobre o sistema nervoso autônomo e também sobre certas glândulas com secreção interna, desde que todo o modo de vida seja alterado em conformidade. Em particular reduzindo a obesidade, fumando e dormindo o suficiente.
Efeitos de saúde e cura da sauna
Mas a sauna também tem um efeito benéfico nas próprias doenças circulatórias. Na medicina, como é bem sabido, está se tornando cada vez mais popular a opinião de que mesmo órgãos doentes podem ter seu desempenho melhorado por meio de exercícios. A expansão máxima dos vasos sanguíneos e sua subsequente contração devido ao estímulo frio são, por assim dizer, exercícios de treinamento dos vasos, que também permitem que o órgão lesado se adapte melhor às condições alteradas.
Mesmo as pessoas com angina de peito geralmente toleram muito bem ir à sauna, assim como os pacientes com pressão alta. Mas aqui medidas de precaução especiais devem ser observadas durante o resfriamento subsequente.
Nem é preciso dizer que esses pacientes devem primeiro consultar um médico que esteja familiarizado com o uso de métodos de cura física, incluindo a sauna. Na verdade, esses banhos são inadequados apenas para defeitos cardíacos, que têm uma gama de ajustes tão limitada que mesmo o menor esforço causa falta de ar. Mesmo as mulheres grávidas podem tolerar a sauna até os últimos meses, mas não deve ser iniciada durante a gravidez.
A sauna também faz muito sucesso com resfriados, desde que não sejam acompanhados de febre alta. No caso de bronquite e traquite, o curso da doença é encurtado e mesmo alguns casos de asma brônquica são favoravelmente influenciados. Se assumirmos que a sauna é um tratamento de treinamento devido aos efeitos gerais já descritos, a conclusão lógica é que não se deve exagerar nas primeiras vezes.
No início você não deve ficar na sauna por mais de 10 minutos, depois se refrescar e fazer apenas uma segunda sessão. Gradualmente, você pode aumentar o tempo para 15, possivelmente também para 20 minutos e alternar três vezes entre a sauna e o resfriamento (trocar ou derramar).
Aplicado desta forma, os fatores de promoção da saúde da sauna logo serão sentidos. Muitos atletas competitivos aprenderam a apreciar seus efeitos de melhoria de desempenho e condicionamento físico. Pode ser intensificado com uma massagem, que é melhor realizada entre as sessões de sauna individuais e não no final da sessão de sauna. Derrubar ramos de bétula na sauna, conhecida na Finlândia, tem o mesmo efeito.
Só podemos dar as boas-vindas ao fato de que a sauna está ganhando popularidade na Alemanha. Alguns até têm sua própria sauna em casa ou no jardim.
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