dieta e Perder peso são termos de nosso mundo ocidental moderno. Eles estão intimamente relacionados à obesidade e a várias doenças causadas por um excesso de oferta de alimentos. Perder peso e fazer dieta são, em princípio, muito fáceis se a pessoa em questão tiver uma vontade de ferro e integrar métodos cientificamente comprovados para perder peso em sua vida cotidiana.
O que é dieta?
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A dieta descreve um plano alimentar com o objetivo de provocar ou perder peso. Ele é criado com base em hábitos alimentares anteriores ou planejado de forma totalmente independente deles e tem como objetivo permitir que as pessoas se livrem gradativamente do excesso de gordura armazenada ou do peso corporal.
O objetivo de uma dieta ou perda de peso geralmente é um corpo esguio, que é mais suave para a saúde geral e é percebido pela maioria das pessoas como mais agradável esteticamente. Portanto, a dieta não é iniciada apenas por razões de saúde, mas também por sua própria motivação individual para ter uma aparência melhor e desenvolver mais autoconfiança.
Formas e tipos
Dietas e instruções para perder peso são frequentemente anunciadas em revistas femininas, enquanto outras são desenvolvidas por cientistas com base em descobertas e estudos científicos e médicos atuais. A variante da revista feminina é chamada de dieta deficiente, pois se baseia em pular certos alimentos e, assim, colocar o corpo em um estado de deficiência. Como ele não recebe mais todos os nutrientes de que precisa, ele deve perder peso porque não pode mais alimentar sua massa.
Essas abordagens não funcionam, porém, porque o corpo não perde peso quando há falta de nutrientes, mas retém todas as células de gordura que possui para que possa usá-las para a produção de energia, se necessário. Em seguida, ele entra em um estado de trauma em que armazena as células de gordura com ainda mais veemência após a dieta e imediatamente aumenta o peso perdido para ter energia suficiente para outra fase da deficiência. Esse fato também é conhecido como efeito yo-yo.
As formas mais reconhecidas cientificamente incluem, por exemplo, dietas com baixo teor de carboidratos ou abordagens que visam manter os níveis de insulina baixos. Ambos são baseados no fato de que os seres humanos precisam principalmente de proteínas, um pouco menos de carboidratos e apenas um mínimo de gorduras saudáveis. As abordagens de trabalho também incluem um programa de esportes que, dependendo do tipo de parte atlética, é dominado por treinamento de força ou resistência. O objetivo aqui é ingerir menos energia (calorias) através da dieta de uma forma saudável do que o corpo necessita para sua funcionalidade e movimentos diários.
Prática e aplicação
A dieta ou perda de peso deve atender a alguns critérios importantes para ter sucesso no uso prático: Deve ser viável a longo prazo e levar a uma mudança permanente na dieta. Também é importante ter um programa de exercícios que também deve ser realizado a longo prazo.
A primeira abordagem poderia ser eliminar totalmente as refeições prontas e, em vez disso, mudar para alimentos naturais e frescos que não contenham poluentes industriais ou ingredientes desnecessários. Desta forma, o corpo obtém todos os nutrientes de que necessita, eliminando a necessidade de desencadear desejos para obter os nutrientes que faltam de que necessita.
Metade da dieta deve consistir em proteínas, enquanto apenas cerca de 10% deve consistir em gorduras saudáveis, como carne (de preferência carne de frango), peixe ou óleo natural. O resto, por outro lado, pode consistir em carboidratos - a menos que você tente uma dieta baixa em carboidratos que use apenas as menores quantidades de carboidratos.
A maioria dos programas de dieta nem exige que você seja ativo todos os dias da semana. Métodos especiais de treinamento para pessoas de dieta tornam possível ir à academia apenas por alguns dias e treinar lá apenas brevemente. Trata-se de construir músculos de forma rápida e eficaz: eles têm uma alta taxa metabólica basal de nutrientes e, portanto, começarão a consumir as células de gordura armazenadas.
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➔ Remédios para perda de peso e dieta6 regras para perder peso
1. Reduza sua dieta de gordura saturada. (por exemplo, carne de porco, chips fritos, batatas fritas e queijo) Em vez disso, use azeite ou óleo de cártamo para saladas. Coma mais aves ou peixes cozidos no vapor ou ligeiramente grelhados.
2. Reduza sua dieta com produtos de farinha branca, que têm muita energia na forma de carboidratos e fazem você voltar a ter fome rapidamente. (por exemplo, pãezinhos, pão branco, bolos, pizza, macarrão) Coma pão de trigo integral e macarrão de trigo integral. Eles geralmente têm tanta energia quanto os produtos de farinha branca, mas mantêm você satisfeito por mais tempo.
3. Reduza sua dieta com alimentos ricos em açúcar. (por exemplo, todos os doces, chocolate, ketchup, cola, limonada, vinho espumante, coquetéis, bolos, tortas) Se você gosta de doces, pode confiar na doçura natural do mel. Mas apenas com moderação.
4. Não beba ou quase não bebe álcool, pois tem muita energia. Uma cerveja tem cerca de 100kcal. Quatro garrafas de cerveja produzem tanta energia quanto uma refeição ou 1 1/2 barra de chocolate. Claro que não há nada de errado com uma taça de vinho tinto por semana. Pelo contrário, deve promover a circulação sanguínea.
5. Incorpore exercícios mais normais em sua vida cotidiana. Em vez de pegar o elevador, use as escadas. Em vez de dirigir o carro, use sua bicicleta para distâncias mais curtas. Não se sente em frente à televisão ou ao computador nos dias de folga. Seja criativo e ativo. (por exemplo, ciclismo, caminhada, caminhada, jardinagem, brincar com as crianças no parquinho)
6. Treine seus músculos. Músculos, no sentido mais verdadeiro da palavra, consomem energia. Quanto mais músculos você tiver, mais energia e gordura corporal perderá automaticamente, mesmo enquanto dorme! Além disso, tem o grande efeito de que você terá menos doenças e doenças cardiovasculares. É melhor fazer exercícios leves de força em casa (por exemplo, flexões) ou em uma academia de ginástica por um dia. Existem também muitos programas de fortalecimento da força prescritos pelo seu médico ou seguradora de saúde. Aproveite essas ofertas. Você também deve tentar fazer treinamento cardiovascular regularmente (por exemplo, corrida, natação, caminhadas rápidas, caminhada nórdica)
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